Ah, no hay nada como la vida en el dormitorio:
• Cuartos apretados.
• Mobiliario y alfombras viejas y destartaladas.
• Una cama pequeña y dura.
• Paredes delgadas y vecinos bulliciosos.
• Fiestas nocturnas en el pasillo.
• Tal vez un minirefrigerador zumbante y un compañero de habitación molesto con quien no compartes absolutamente nada en común.
Ahora, eso podría no parecer tan agradable si tienes más de la edad de, digamos 30, pero para muchos estudiantes universitarios, es aceptable, una especie de período de novatadas durante la transición de la escuela secundaria a la escuela grande.
Pero nada de esto es un buen augurio para la higiene del sueño. No conozco a ningún estudiante universitario que no tenga sueño y viva con cafeína.
La semana pasada, repartí algunos secretos para establecerme en la vida universitaria sin perder demasiado sueño. La habitación del dormitorio merece una atención especial. Es donde los estudiantes universitarios pasarán una gran cantidad de tiempo mezclando intentos para cerrar los ojos y una serie de otras actividades: socializar, escribir papeles, estudiar, hablar por teléfono, pasar el rato, escuchar música, etc. Ya sea que sea su primogénito el que se mude a la universidad o usted mismo está a punto de seguir adelante, preste atención a los consejos de cambio de imagen de la sala de residencia:
• Si es posible, organice estratégicamente los muebles del dormitorio alrededor de cualquier luz o ruido que ingrese.
o Si es posible, mire hacia la cama hacia el oeste para no recibir luz solar directa por la mañana.
o Evite colocar la cama directamente frente a una ventana que mira al este (o se levantará con el sol).
o Si puedes alejarte del ruido pero eso te pone a la luz, aléjate del ruido y compra tonos opacos.
• Considere el uso de un separador o pantalla. Esto le dará más privacidad y ayudará a amortiguar la luz (y algo de ruido) proveniente de su compañero de cuarto.
• Decore el área alrededor de la cama de manera diferente que el resto de la habitación. Manténgalo libre de obstáculos y trate de no acurrucarse con su teléfono celular. Los osos de peluche son mejores compañeros de sueño.
• Derroche los buenos materiales de cama que le resulten cómodos:
o suavizar un colchón duro con un colchón de plumas (que es como una almohada de cuerpo grande que descansa sobre el colchón),
o muchas almohadas
o considerar un cubrecolchón, y
o un edredón de felpa
• Mantenga las luces de alto voltaje lejos de la cama. La mayoría de los dormitorios están equipados con escritorios. Mantenga las luces de alta potencia allí e instale luces de bajo voltaje (45 vatios o menos) cerca de la cama.
• Coloque su área de entretenimiento, televisión y / o computadora para que no esté alineada directamente con su línea de visión cuando esté en la cama. Considere nuevamente el uso de cubiertas para el monitor y apagar la CPU por la noche.
• Sleepsavers de cabecera:
o Tonos de ojos.
o Tapones para los oídos
o Máquina de sonido para eliminar el ruido de fondo.
o Lámpara de lectura o luz de libro.
o Drape clip. Si la habitación está equipada con cortinas, intente recortar las cortinas por la noche con un clip para fichas para que no se filtre luz a través de la grieta.
o aromaterapia.
o Tenga cuidado con los despertadores que iluminan toda la habitación.
Pero aparte de eso, admitiré que le espera la tarea más desafiante de todas: tener una conversación directa con su compañero (s) sobre las "reglas". ¿Qué sucede si uno de ustedes necesita quedarse despierto hasta tarde para terminar un informe de laboratorio, tocando? en una computadora portátil con las luces encendidas? ¿Qué pasa si su compañero de cuarto quiere invitar a todo el piso a una fiesta en su habitación hasta altas horas de la madrugada la noche en que se ha prometido ir a la cama temprano? ¿Cómo se las arreglará para vivir con alguien a quien le gusta mantener un horario de sueño totalmente diferente que usted?
Conversacion.
Debes tenerlo.
Temprano y a menudo.
Buena suerte, mis aspirantes a graduarse. Saludos al nuevo año académico.
Dulces sueños,
Michael J. Breus, PhD
The Sleep Doctor
www.thesleepdoctor.com
