La atención plena no tiene que ser difícil

Muchas personas piensan que la meditación es ardua. Hay tanto que hacer, ¿por qué alguien querría quedarse quieto y seguir el aliento? Cuando recientemente traté de presentar la atención plena a un nuevo cliente adolescente, Alex, ella me miró como si le pidiera que hiciera algo que era a la vez estúpido e imposible. "Esto es mortalmente aburrido", desafió. "¿Por qué querría hacer eso alguna vez? ¿Qué tan loca crees que soy? ¡Esto realmente me volvería loco! "

Alex pudo haber sido directo, pero ella no estaba sola. Aunque no se anduvo con rodeos, sí articuló la resistencia que a menudo vemos en tantos clientes. Para la mayoría de las personas, es difícil comenzar, y mucho menos sostener, una práctica de mindfulness. La buena noticia es que no tiene que quedarse sentado y no tiene que seguir su respiración. La meditación no es una tarea única para todos. Al monje budista Thich Nhat Hanh se le preguntó una vez cómo cultivar una práctica de atención plena. "¿Quieres saber mi secreto?", Preguntó con una sonrisa. "Intento encontrar una forma de hacer las cosas más placenteras. Hay muchas maneras de realizar una tarea determinada, pero la que más me llama la atención es la que es más agradable ".

La siguiente meditación es una de las más agradables que conozco, y es especialmente adecuada para un día o una tarde cálida de verano. Lo aprendí de Lama Willa Miller, una maestra de la tradición tibetana, http://www.naturaldharma.org/about-us/teachers/lama-willa-miller/. He adaptado esta práctica para que sea accesible para adolescentes, niños y adultos.

• Comience acostado de espaldas, sobre una manta. Si bien es ideal para practicar en un parche de césped o arena suave, está bien hacerlo en una azotea urbana o en una tumbona.
• Comience tomando algunas respiraciones profundas y deje que su cuerpo se instale en la tierra. Tus ojos pueden abrirse o cerrarse.
• Siéntete sujeto al suelo. Relaja conscientemente cada parte del cuerpo, los pies, las piernas, la pelvis, la espalda, el vientre, los hombros, los brazos, el pecho, el cuello, la mandíbula y los ojos.
• Déjate descansar, permitiendo que tus músculos se ablanden y suelten.
• Encuentra tu aliento natural, dejándolo ir y venir sin controlarlo o forzarlo.
• Toma conciencia del espacio y la apertura dentro de tu cuerpo.
• Cuando esté listo, abra los ojos si se han cerrado. Si el cielo es brillante, es posible que desee poner un par de gafas de sol. No mires directamente al sol.
• Déjate descansar mientras ves pasar las nubes por el cielo. Toma conciencia de la amplitud y la apertura del cielo.
• Si surgen pensamientos, emociones o sensaciones, permítales pasar tan fácilmente como las nubes.
• No es necesario aferrarse a nada, solo permitir que se mantenga en la inmensidad del cielo abierto.
• Déjate descansar en la amplitud dentro de tu cuerpo y fuera de tu cuerpo.
• Si lo desea, esta práctica también se puede hacer de noche, bajo un cielo estrellado.

Esta es una práctica maravillosa para compartir con sus hijos, amigos y seres queridos de vacaciones, o como un respiro durante una semana estresante. Es una meditación que nos ayuda a recargar y renovar, así como a desarrollar una perspectiva más amplia de nuestras vidas.

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Incluso Alex, después de un poco de prueba y error, llevó a este. "Me gusta esto", informó. "Me hace sentir que hay un espacio en mi mundo cuando las paredes comienzan a cerrarse". Luego sonrió, "Y me hace sentir menos loco".

Susan Pollak, MTS, Ed.D., coautora del libro Sitting Together: Essential Skills for Mindfulness-Based Psychotherapy, (Guilford Press) es instructor clínico de psicología en Harvard Medical School.

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