Si usted es el tipo de persona que busca activamente formas de mejorar su calidad de vida, es probable que haya encontrado una o dos cosas sobre la importancia de la gratitud. Casi todos los libros de autoayuda en las estanterías hacen mención a la gratitud, y un investigador después de un investigador ha promocionado sus numerosos beneficios. Se ha encontrado que las personas que practican la gratitud son más compasivas, más optimistas, más alegres y más contentas con ellas mismas y con sus vidas. La gratitud se ha asociado con niveles más altos de emociones positivas, sistemas inmunológicos más fuertes y presión arterial más baja. Claramente, ejerce una gran cantidad de poder.
Pero para muchas personas, la gratitud no viene naturalmente.
En una cultura que valora el logro de más (más dinero, más amigos, más “me gusta” en las redes sociales, más cosas materiales), es fácil para nosotros sentir que nos falta. Estamos inundados de mensajes que nos dicen que no tenemos suficiente y, lo que es peor, que no somos suficientes. Nos gusta creer que si solo tuviéramos el salario correcto, el tipo de carrocería correcto, el automóvil correcto, la pareja romántica correcta, la vivienda correcta, entonces podríamos estar satisfechos. Pero no funciona de esa manera. Las investigaciones han demostrado que cuando pensamos que adquirir ciertas cosas, como el dinero, el estatus o la fama, nos hará más felices, solo nos estamos preparando para la insatisfacción. Tan pronto como obtenemos lo que queríamos, se nos ocurren otras cosas para apuntar; Y hasta que adquiramos esas cosas, seguimos descontentos. Los científicos sociales llaman a esto el efecto hedónico de la cinta de correr: cuanto más obtenemos, más queremos y cuanto más queremos, más infelices somos.
El mayor problema con la cinta hedónica es que una vez que te pisas, es muy difícil saltar. Sin embargo, hay una cosa que funciona particularmente bien para escapar de este dilema. Sí, lo has adivinado; es gratitud
Las personas que cultivan un sentido de gratitud son capaces de apreciar y disfrutar sus vidas, independientemente de sus circunstancias externas. Entienden que al reconocer lo que tienen que agradecer, generan una sensación de satisfacción y satisfacción que no depende de fuentes externas. Si eres una de esas personas que vive en gratitud, sabes de lo que estoy hablando. Si no eres una de esas personas pero te gustaría serlo, aquí hay algunas maneras en que puedes comenzar a practicar más gratitud en tu vida:
1) Saludar cada día con gratitud : lo primero que hacen muchas personas al levantarse es quejarse del hecho de que es de mañana. Gruñemente, se levantan de la cama y comienzan el día con letargo, a regañadientes por el hecho de que ya no pueden dormir. Lo que hacemos cuando nos despertamos por primera vez tiene el potencial de dar forma a todo el día. Es por eso que el mejor momento para practicar la gratitud es a primera hora de la mañana. Antes de levantarse de la cama, piense en cinco cosas por las que está agradecido. Podría decirse algo así como: “Esta mañana estoy agradecida por esta cómoda cama, por tener una razón para levantarme por la mañana, por la luz del hermoso sol que brilla a través de mi ventana, por mi aire acondicionado y por la ropa que voy a usar para trabajar hoy “. Reflexionando sobre qué tan afortunado eres, automáticamente ilumina tu estado de ánimo, y salir de la cama con ese espíritu marcará el tono de tu día. Puede llegar a su propia práctica, pero como lo haga, mantenga la intención de dar forma a su día con agradecimiento.
2) Mantenga un diario de gratitud : los investigadores que estudian la gratitud sugieren que llevar un registro escrito de las cosas por las que estamos agradecidos puede tener enormes beneficios psicológicos y emocionales. El hecho de escribir las cosas por las que estás agradecido no solo te pone en un estado mental positivo, sino que también te permite poner en contexto tus experiencias y crear un significado en tu vida. Los resultados de los estudios en el diario de gratitud sugieren que la práctica es más efectiva cuando se realiza intencionalmente. En otras palabras, las personas sacan el máximo provecho cuando se toman su tiempo para pensar sobre lo que están agradecidos y experimentan las emociones que surgen mientras lo escriben. Los investigadores recomiendan escribir alrededor de cinco artículos cada vez, y registrar un diario solo un par de veces por semana en lugar de todos los días. ¿Entonces, Qué esperas? ¡Saca el liderato y agradécete!
3) Haz el cambio : ¿has oído decir que creamos nuestra propia realidad? ¿Qué pasa con el dicho, “La vida es 10% lo que te sucede, y 90% cómo reaccionas ante ella”? Bueno, hay una gran sabiduría en estas expresiones. A medida que avanzamos por la vida, podemos elegir cómo percibir lo que experimentamos. Y lo que elegimos hace toda la diferencia. Por ejemplo, sentarse en el tráfico en su viaje de la mañana puede ser agonizante o agradable. Si piensas: “¡Odio el tráfico! Desearía no tener que lidiar con esto en la mañana. Estoy tan celosa de las personas que trabajan desde casa “, te vas a sentir muy mal. ¿Y quién quiere sentirse mal cuando tiene la opción de sentirse de otra manera? Si piensa: “Estoy muy agradecido de tener un automóvil que me permita trabajar. Estoy agradecido por tener el tiempo extra para mí mismo que puedo usar para escuchar música y relajarme antes de que comience el día de trabajo ”, generas una sensación completamente diferente. De repente, el viaje de la mañana no es tan malo. Y no solo el tráfico se puede transformar de esta manera. Podemos cambiar nuestras mentes a la gratitud en absolutamente cada situación. Es todo una cuestión de enfoque. Lo mejor es que cuando practicas regularmente cambiando tu perspectiva para buscar aquello por lo que estás agradecido en lugar de lo que te falta, entrenas a tu cerebro para que preste atención de esta manera más a menudo. Haga esto el tiempo suficiente y automáticamente verá el lado positivo sin tener que esforzarse mucho.
4) Sé agradecido a través de las donaciones : una de las mejores formas de que te recuerden aquello por lo que debes estar agradecido es mantenerte en compañía de alguien que es menos afortunado que tú. La mayoría de nosotros puede estar de acuerdo en que se siente muy bien dar a los demás; sirve como un recordatorio de nuestra abundancia. El trabajo voluntario, el servicio y los actos de amabilidad al azar son formas increíbles de cultivar un sentido de gratitud. Cuanto más damos, más nos damos cuenta de cuánto tenemos que dar. Y cuanto más nos damos cuenta de eso, más agradecidos nos volvemos. Cuando damos a los demás, también nos damos a nosotros mismos. Es la mejor situación de ganar-ganar de todos.
Cuando empiezas a sentirte agradecido, empiezas a ver cómo se transforma tu vida delante de ti. Empiezas a darte cuenta de que no importa lo que ocurra, siempre hay algo por lo que estar agradecido. ¿Por qué no empezar a estar agradecido aquí y ahora? Te desafío a que permanezcas en esta pantalla hasta que hayas nombrado cinco cosas por las que estás agradecido.
Listo?
¿Conjunto?
¡Ir!
