La mentalidad sin presión o cómo superar la presión

Fuente: coachfederation.org

Todos tenemos nuestros momentos de presión, situaciones en las que tenemos algo en juego y el resultado depende de nuestro desempeño. Para algunos, es una presentación a la gerencia superior, una audición o entrevista de trabajo. Para otros, es una conversación crucial, finalización de deportes, llamada de ventas o tomar una prueba.

Estudié el tema de la presión y la mejor forma de manejarlo durante 25 años y una conclusión que he extraído sobre la base de investigaciones empíricas realizadas en todo el mundo y las experiencias clínicas y de consultoría es que las personas hacen su mejor esfuerzo en un momento de presión hágalo porque tienen una mentalidad sin presión, una forma habitual de percibir un momento de presión que desencadena confianza, optimismo, tenacidad y entusiasmo, los sentimientos y comportamientos específicos que minimizan los sentimientos de presión.

Si quieres hacer tu mejor esfuerzo cuando más importa, aquí está la forma de pensar para crear:

Piensa: "Es una oportunidad dulce" Si percibes la presión como amenazante, seguramente te afectará negativamente su ocurrencia. Las personas que hacen todo lo posible en un momento de presión las perciben como una oportunidad, diversión o desafío. Estas palabras le permitirán hacerse amigo del momento de presión y abordarlo con confianza y entusiasmo. Tu audición es una oportunidad para mostrar tus cosas; la presentación es una oportunidad para impresionar a sus clientes; el proyecto es un desafío para dar lo mejor de ti. Dile a tu equipo que disfrute del proyecto y que tu hija se divierta en su recital de baile.

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Piense: "Tendré otra oportunidad" Bajo presión, a menudo perdemos la perspectiva y distorsionamos la realidad de la situación a través de "distorsiones de la presión cognitiva", pensamientos que intensifican los sentimientos de presión. Una de las más comunes es "La oportunidad de una vida", en la que nos decimos a nosotros mismos "Nunca volveré a tener una oportunidad como esta, así que mejor no la rompa". Cuando piensas en un momento de presión como una "singularidad" cuadruplica las apuestas e intensifica la presión para tener éxito y no fallar.

Piense: "Lo he hecho antes". Las personas que se desempeñan bien en momentos de presión se recuerdan a sí mismas que, si bien es una gran oportunidad, es una de las muchas oportunidades que se les escapará. Cuando recuerde la realidad, si obtiene múltiples oportunidades, sentirá menos presión porque ya no será una situación de "hacer o morir". Te sentirás más relajado y lo harás mejor.

Piensa: "No es gran cosa". Es una práctica común que las personas se digan a sí mismas que su presentación, llamada de ventas, entrevista o conversación crucial es muy importante, por lo que querrán hacerlo lo mejor posible, pero paradójicamente, es más importante que presiones. momento, más presión experimentas y peor lo haces. Las personas que hacen su mejor esfuerzo en la presión minimizan la importancia del próximo momento de presión y por lo tanto se sienten sin presión. Ya sea una llamada de ventas o una entrevista para el trabajo de sus sueños, son como atletas ganadores que, cuando se les pregunta cómo se preparan para la presión del gran juego, responden: "Es solo otro juego".

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Piense: "Lo haré lo mejor que pueda ". El lema para las personas que hacen todo lo posible bajo presión es: "Haré lo mejor que pueda". Esto es lo que se dicen a sí mismos cuando entran en un momento de presión. Centrarse en hacer lo mejor posible disminuye rápidamente la presión en el momento, ya que te distrae de la ansiedad que despierta los pensamientos y te mantiene en el camino y te guía a hacer lo que sea necesario para lograr lo mejor. Si desea tener una buena entrevista, concentrarse en hacer su mejor esfuerzo le asegurará que esté bien preparado y, por lo tanto, más relajado en el momento. No confundas esto con enfocarte en el resultado. Si lo hace, comenzará a preocuparse por si tendrá éxito o no y se distraerá de lo que necesita hacer para tener éxito. Centrarse en hacer lo mejor te mantiene en el momento y guía tu comportamiento hacia el éxito.

Piensa: "Puedo controlar cómo respondo ". Céntrate en lo que puedes controlar. Las personas que hacen su mejor esfuerzo en un momento de presión se concentran en lo que pueden controlar y así minimizan la ansiedad porque les impide desperdiciar energía valiosa preocupándose por cosas que no pueden influenciar y simultáneamente fomenta la confianza porque les permite concentrarse en la variable más importante en un momento de presión, cómo responden. Si tiene una próxima entrevista, no se preocupe por los otros solicitantes, no puede controlarlos. En cambio, cuida tu propio negocio.

Piense: "¿Qué pasa si esto sucede …?" Las personas que dan lo mejor de sí en los momentos de presión desarrollan su confianza practicando o ensayando mentalmente cómo manejarán un problema inesperado y, por lo tanto, serán adaptativos en cualquier momento de presión. Piensan "qué pasaría si …". ¿Qué sucede si el punto de poder se rompe? ¿Y si tengo menos tiempo de lo esperado? ¿Qué sucede si mi compañero de equipo no aparece? Esto lleva a una sensación de control que les impide perder la compostura. lo inesperado ocurre

Piense: "Lo he hecho antes". Las personas que de forma consistente dan lo mejor de sí en momentos de presión con frecuencia recuerdan sus éxitos. Recordar los éxitos pasados ​​enciende su confianza de que lo hiciste antes y puedes hacerlo de nuevo. Cuanto más frecuentemente se piensa en estas experiencias exitosas, más se incrustan en su cerebro y es más probable que resurjan en la experiencia actual. Antes de un momento de presión, recuerde un éxito en una experiencia similar para que pueda estimular el mismo tipo de respuesta que le ayudó anteriormente.

Combine estos pensamientos y le ayudarán a construir su COTE (confianza, optimismo, tenacidad, entusiasmo) de Armas, lo mejor que puede usar cuando tiene que dar lo mejor de sí mismo.

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Fuente: libros de negocios de la corona