¿Cuántos de ustedes le han dicho a un profesional de la salud que "realmente deberían perder peso y hacer más ejercicio"? Esta pregunta generalmente recibe una gran demostración de manos en cada grupo de pérdida de peso que llevo, y también puede sonarle familiar. Pero examinemos esa declaración. ¿Qué tan útil es? No describe la cantidad de pérdida de peso que mejoraría su salud o incluso cómo perder peso. También faltan consejos sobre nutrición y ejercicio. No le dice nada sobre la frecuencia y el tiempo de ejercicio o qué tipo de ejercicio es seguro para usted.
Como psicólogo en Joslin Diabetes Center, trabajo con pacientes que tienen problemas médicos relacionados con el peso. Sus médicos u otros proveedores de atención médica le dicen a muchos que deben perder peso. Pero no reciben orientación específica sobre cómo hacerlo. Aquí hay algunas ideas básicas que discuto con mis pacientes. Ya sea que tenga diabetes o no, estos consejos lo ayudarán a comenzar el camino hacia la pérdida de peso y el bienestar.
Definir los detalles
Por supuesto, algunas personas se sentirán motivadas por el consejo de su médico y harán cambios significativos en la salud sin más detalles. Pero la mayoría de la gente no sabrá por dónde empezar e incluso puede sentirse desanimada o criticada por la discusión. Un enfoque más efectivo define los detalles. Por ejemplo, ¿cuánta pérdida de peso, en qué marco de tiempo, con qué tipo de ejercicios seguros y personalizados, con qué frecuencia y durante cuánto tiempo? ¿Qué tipo de enfoque para la alimentación saludable se adapta mejor a sus necesidades de salud, tradiciones culturales y gusto? Una vez que define esas cosas, ha creado un plan claro y específico para avanzar hacia la pérdida de peso y el bienestar.
Date un tiempo ajustado
Cuando te das un plazo de tiempo ajustado, te ayuda a mantenerte en tus planes. Recomiendo dar a cada objetivo un mes y continuar desde allí. Por ejemplo, el primer objetivo podría ser caminar 20 minutos tres veces por semana. Si logras este objetivo, entonces puedes pasar al siguiente. Un objetivo de seguimiento podría aumentar la cantidad de tiempo que hace ejercicio, la frecuencia con la que hace ejercicio o incluso agrega un tipo diferente de ejercicio a su rutina.
Conozca sus peligros únicos
Es muy importante identificar y aprender de los desafíos que pueden interferir con su progreso en el camino. Todos tenemos trampas únicas, pero si conoce bien las suyas, puede tratar de resolverlas creativamente antes de tiempo. Evaluar y volver a evaluar estas estrategias y su plan de pérdida de peso también es importante para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de salud a más largo plazo. La clave es mantener y mantener su progreso.
Haz mini-objetivos realistas
Sus objetivos deben ser realistas o son una receta para sentirse como un fracaso y darse por vencido. Por ejemplo, es posible que desee alcanzar su "peso corporal ideal", pero puede ser abrumador si tiene mucho peso que perder. Recomiendo cortar su objetivo más grande en mini-objetivos que se suman en el camino. Las investigaciones nos enseñan que una pérdida de peso del 7-10 por ciento mantenida a lo largo del tiempo da como resultado mejoras en la salud que realmente puede sentir. Lo más probable es que si ha luchado contra el peso antes, el 7-10 por ciento no es su objetivo. Podrías pensar, "Eso es solo 30 libras, y peso 300. ¿A quién le importa? Todavía no seré delgada. "Eso puede ser cierto, pero si esta cantidad de pérdida de peso te ayuda a sentirte mejor, y lo hará, vale la pena luchar para lograrlo.
Considere que cada mini-meta logró un gran éxito
Los estudios demuestran que esta cantidad relativamente pequeña de pérdida de peso da como resultado un mejor azúcar en la sangre, presión arterial, colesterol, dolor en las articulaciones, resistencia, autoestima y calidad de vida en general. Si consigues un 10 por ciento como tu primer objetivo, puedes avanzar desde allí. Si eres alguien que ha perdido y recuperado las mismas 30 libras, te animo a pensar en cada mini-meta que alcanzas como tu nuevo peso más alto y a luchar para mantenerla. Mantener ese peso es un logro importante.
