Las cantidades muy pequeñas de ejercicio pueden cosechar enormes beneficios

Fuente: Pixabay / Imagen gratis

En un mundo perfecto de salud pública, todos nosotros cumpliríamos con las Pautas de actividad física para estadounidenses que recomiendan 60 minutos de actividad aeróbica diaria para niños de 6 a 17 años (no hay especificaciones para niños menores de 5 años), y 30 minutos a día para adultos de 18 a 64 años.

Desafortunadamente, una amplia gama de circunstancias hace que la mayoría de nosotros hagamos menos ejercicio del que deberíamos. Afortunadamente, dos nuevos estudios han demostrado que incluso una pequeña cantidad de ejercicio, por un período breve y de baja intensidad, es muy útil.

El primer estudio, "La actividad física a baja dosis reduce la mortalidad en los ancianos. Una revisión sistemática y metaanálisis ", fue presentado el 15 de mayo de 2015 en" EuroPRevent 2015 "por el Dr. David Hupin del Departamento de Fisiología Clínica y del Ejercicio del Hospital Universitario de St-Etienne-Lyon, Francia.

• Mierda, mi papá fuma
• Investigación sobre marihuana y otras "drogas"
• La cura social
• ¿Realmente puedes morir de un corazón roto?
• La perseverancia puede pagar

Quince minutos de actividad "ligera" pueden mejorar su salud y longevidad

El estudio francés de más de 1,000 adultos mayores encontró una correlación negativa entre el nivel de actividad física de una persona y su riesgo de muerte "por cualquier causa". En su presentación, Hupin enfatizó que la actividad física reduce las tasas de mortalidad de una manera "dependiente de la dosis", pero incluso los bajos niveles de ejercicio (muy por debajo de las recomendaciones actuales de salud pública) tienen un efecto protector.

Como una simple regla general para los ancianos, Hupin recomienda un mínimo de 15 minutos de actividad cinco días a la semana como un comportamiento objetivo adecuado. Él tiene la esperanza de que este informe alentará a cualquier persona que tradicionalmente considera el ejercicio como desagradable o doloroso se inspire para incluir "dosis bajas" de actividad en su rutina diaria.

En base a sus hallazgos, los investigadores franceses están alentando a los expertos en salud pública a revisar sus recomendaciones sobre la cantidad e intensidad del ejercicio que es necesario para cosechar beneficios a medida que envejecemos. Hupin concluyó: "Este mensaje debe ser transmitido por los médicos generales, que desempeñan un papel clave y esencial en la promoción del comportamiento del ejercicio en los ancianos. Incluso un poco es bueno, y más puede ser mejor ".

• Maleza y adolescentes sintéticos
• La historia de Whitney Houston podría ayudar a otros con adicciones
• Cómo los ricos están en desventaja
• Triste síndrome médico y cómo curarlo
• Vinculación social y adicción

Fuente: Pixabay / Imagen gratis

Los descansos de dos minutos de la sesión pueden compensar los peligros del sedentarismo

"Sentarse es el nuevo hábito de fumar", según el Dr. James Levine, de la Clínica Mayo, Iniciativa de Soluciones de Obesidad de la Universidad Estatal de Arizona. Levine es el autor de, Get Up! Por qué su silla lo está matando y lo que puede hacer al respecto , y el inventor del escritorio de la cinta de correr. Levine cree que sentarse es un problema de salud pública más grande que fumar. Afortunadamente, los inconvenientes de sentarse pueden ser negados poniéndose de pie y moviéndose.

Fuente: Workwhilewalking, etiquetado para reutilización.

En otro estudio reciente sobre los beneficios de pequeñas dosis de actividad física, los investigadores de la Escuela de Medicina de la Universidad de Utah descubrieron que las personas que se levantaban y se movían durante al menos dos minutos por cada hora de estar sentadas tenían un 33 por ciento menos de riesgo de morir .

El estudio de mayo de 2015, "Actividades físicas de intensidad luminosa y mortalidad en la población general de los Estados Unidos y la subpoblación CKD", se publicó en el Clinical Journal of the American Society of Nephrology .

Los investigadores consideran que el ejercicio de "intensidad de la luz" incluye actividades tales como: caminar por la oficina, tomar las escaleras en lugar de un ascensor o una escalera mecánica, o dar un pequeño paseo en un descanso para tomar café.

Para el estudio, el autor principal, el Dr. Srinivasan Beddhu y sus colegas examinaron los datos de 3,626 participantes en la Encuesta Nacional de Salud y Examen de Nutrición (NHANES). Los participantes del estudio usaron acelerómetros para medir la intensidad de su actividad a lo largo del día.

Las estadísticas de este estudio son inspiradoras, especialmente para cualquier persona que odie hacer ejercicio. En un comunicado de prensa, Beddhu dijo: "Si puedes hacer cinco minutos cada hora, en realidad puedes terminar quemando 1,000 calorías adicionales por semana. Eso puede disminuir el tejido adiposo y ayudar a mantener o incluso perder peso ". En una conclusión que se hizo eco de los hallazgos del informe francés, Beddhu concluyó:" Nuestro estudio sugiere que incluso pequeños cambios pueden tener un gran impacto ".

Conclusión: "Haz algo". . . ¡Hacer nada!'

Mark Twain dijo una vez: "El secreto para salir adelante es comenzar. El secreto para comenzar es dividir sus tareas complejas y abrumadoras en tareas pequeñas y manejables, y comenzar con la primera. "Este consejo puede aplicarse a cualquier actividad de la vida, incluida la actividad física diaria o un régimen de ejercicios.

Si la recomendación tradicional de 30-60 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana es desalentadora, desalentadora o abrumadora para usted, es de esperar que estos nuevos hallazgos lo motiven a dividir su cociente de ejercicio en "dosis factibles" de actividad liviana. En la página 47 de The Athlete's Way , resumo este consejo diciendo:

Hacer algo . . . ¡hacer nada! Recuerde tomarlo con calma. No tienes que matarte, solo lograr que la sangre se mueva es tu objetivo. Un pequeño compromiso de tiempo obtendrá grandes beneficios. Tan solo de 15 a 30 minutos la mayoría de los días de la semana es todo lo que necesita hacer para ver los resultados. Eso es menos del 3 por ciento de tu día de vigilia, y te sentirás mejor para el otro 97 por ciento. Piénsalo. Sé pragmático. Eso es un gran retorno de la inversión.

Utilice el sentido común al hacer una resolución para hacer más ejercicio o sentarse menos, y recuerde … tan solo 15 minutos de ejercicio liviano al día pueden generar grandes beneficios.

Si desea leer más sobre este tema, consulte mis publicaciones del blog de Psychology Today :

• "¡Carpe Diem! 30 razones para aprovechar el día y cómo hacerlo "
• "Sentarse puede drenar el poder del cerebro y la creatividad"
• "Experiencias máximas, desilusión y la alegría de la simplicidad"
• "¿Por qué la inactividad agota el poder del cerebro humano?"

© Christopher Bergland 2015. Todos los derechos reservados.

Sígueme en Twitter @ckbergland para recibir actualizaciones sobre las publicaciones del blog The Athlete's Way .

Athlete's Way® es una marca registrada de Christopher Bergland.