Las personas llevan consigo un conjunto de reglas o creencias sobre la forma en que sienten que el mundo debería funcionar. Estas creencias están determinadas por tus experiencias, la forma en que fuiste criado, tus valores, tus amigos, cultura popular y más. Para muchas mujeres exitosas, sus creencias profundamente arraigadas sobre cómo deben vivir y trabajar producen suposiciones erróneas o "pensamiento torcido" que subyacen a los patrones de estrés. La Dra. Harriet Braiker identificó una serie de supuestos defectuosos que se encuentran en las mujeres de alto rendimiento, y he agregado estrategias para romper el ciclo de estrés que cada uno crea. Aquí hay siete de los más comunes:
1. Tengo que ser perfecto y hacer las cosas a la perfección. Esta suposición defectuosa puede ser culpada por la postergación, la falta de querer escuchar los comentarios de los demás por temor a ser criticados, y la tendencia a juzgarse a sí mismo y a los demás por estándares muy rígidos.
• Estresar menos: en lugar de aspirar a la perfección, que es inalcanzable, hazlo lo mejor que puedas y llámalo día. Enfóquese en el logro más que en la perfección.
2. Debería poder administrarlo todo y lograrlo sin sentirme estresado o cansado. Esta creencia generalmente aparece cuando las mujeres examinan su respuesta al estrés: "Pensé que sería capaz de manejar más" o "Me siento tan cansada al final del día". Esta suposición errónea lleva a muchas mujeres a pensar que son la única causa de su estrés.
• Estresar menos: preste atención a las señales de advertencia físicas: problemas digestivos, dolores de cabeza, espasmos musculares, problemas de la piel y más. Además, controle sus niveles de energía durante el día. Toma descansos cuando lo necesites. Comer regularmente Toma un poco de aire fresco. ¡Pedir ayuda!
3. Tengo que probarme a todos. En el trabajo, las mujeres pueden cuestionarse si son miembros valiosos y aceptados del equipo y, como resultado, cargan sus ya ocupados horarios con proyectos adicionales. En casa, una mujer puede pensar que tiene que cocinar comidas caseras, mantener una casa impecable y ser la mejor pareja romántica del mundo. Como sugiere el Dr. Braiker, "la naturaleza debilitante de mantener esta expectativa radica en la falta de criterios para definir la prueba. Si siempre tiene que demostrar su valor cada vez que surge una nueva demanda u oportunidad, entonces, de hecho, no ha probado su valor en absoluto "(Braiker, 2006, página 169).
• Estresar menos. En el trabajo, programe reuniones periódicas con su jefe para asegurarse de cumplir con los objetivos profesionales. En casa, hable con su cónyuge u otra persona importante sobre las expectativas mutuas. Puede enterarse de que su pareja disfruta de una comida casera de vez en cuando, pero se complace en ordenar tomar varias noches.
4. No puedo relajarme hasta que termine lo que tengo que hacer. Escuché esto de mi madre en Navidad mientras corría por la cocina y varios de nosotros esperábamos que jugara a las cartas. Muchos estudiantes de alto rendimiento sienten que la relajación es un lujo que puede suceder algún día; en cambio, es un requisito fundamental para una buena salud.
• Estresar menos: encuentre una manera de relajarse cada día que se conecta con quién es usted. Me encantan los deportes, así que corro y hago actividades físicas. Algunas personas cultivan un huerto. Otros escuchan música o cocinan. No puedes ser tu yo fabuloso y de alto rendimiento si tu tanque está siempre vacío.
5. Debería poder lograr más en un día. Las mujeres ocupadas a menudo tienen listas de cosas por hacer que son tan largas que nunca se podrán completar de manera realista; y, debido a su naturaleza de alto rendimiento, continuamente agrega nuevas tareas.
• Menos estrés: concéntrese en la calidad en lugar de en la cantidad. ¿Terminaste varias tareas más grandes y valiosas frente a veinte más pequeñas? Además, haga un seguimiento de lo que realmente logra en lugar de lo que cree que debería haber logrado. Cuando el enfoque cambia, muchas mujeres se sorprenden por todo lo que han completado.
6. Tengo que ser una persona complaciente. ¿A cuántos de ustedes se les dijo cuando eran niños que "las niñas agradables ayudan a otros" o alguna variación de esa frase? Por supuesto que es maravilloso ayudar a los demás, pero hacerlo mientras deja de lado sus propias necesidades lo prepara para el estrés no saludable.
• Menos estrés: establezca límites y límites alrededor de su tiempo y su horario. Practica el arte de decir "no".
7. Puedo manejarlo todo por mi cuenta. Cada año, el lado de mi madre se reúne para una reunión familiar. En general, hay entre veinte y veinticinco de nosotros, todos reunidos bajo un mismo techo, como una familia hace de anfitriona. Cuando llegó mi turno de anfitrión, me negué a pedir ayuda, deseando que todos se relajaran. Hice todo el plan de menú, compras, cocina y limpieza para veintidós personas durante dos días. No me divertí, estaba cansado todo el fin de semana y constantemente estaba haciendo algo más que divertirme con mi familia. He aprendido mi lección. La próxima vez que organicé, puse a cada familia a cargo de una comida y les pedí que traigan sus propias almohadas y mantas para cortar la ropa. Y qué sorpresa: de hecho, me divertí mucho y sentí menos estrés por mi esposo y mi familia.
• Estresar menos. Cree una red de personas en su vida con las que pueda contar para obtener ayuda, y solicite ayuda. Esta red puede incluir vecinos, familiares, amigos y / o compañeros de trabajo. Tener a este equipo listo cuando lo necesite le ahorrará toneladas de estrés y algunos puntos de presión arterial.
Es importante identificar cuáles de estos supuestos defectuosos están presentes en su vida. Las estrategias de "menos estrés" anteriores ayudarán, pero solo si realmente entiendes el sistema de creencias en su lugar que causa el pensamiento torcido. La próxima vez que esté estresado, identifique y escriba las creencias o pensamientos que tiene sobre el evento y las emociones producidas. A medida que te vuelves más consciente de tus patrones de pensamiento torcidos, puedes romper el ciclo y evitar que tu cuerpo cambie al modo de estrés.
Referencias
Braiker, H. (2006). El tipo E * mujer: cómo superar el estrés de ser * todo para todos. Lincoln, NE: iUniverse, Inc.
McClellan, S., y Hamilton, B. (2010). Tan estresado. Nueva York: Free Press.
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