Cada día de Acción de Gracias, se nos recuerda que debemos estar agradecidos. Cuando los tiempos son difíciles, encontrar razones para estar agradecido puede ser desafiante o incluso parecer inapropiado o imposible. Este año, antes de sentarnos alrededor de la mesa, pensemos en los innumerables beneficios de dar las gracias, y de cómo saborear realmente la oportunidad, pase lo que pase.
¿Qué te dan los demás?
La práctica:
Di gracias.
¿Por qué?
¿Qué sientes cuando alguien te agradece por algo? Para un comentario en una reunión, una tarea hecha en casa, un paso extra tomado, una palabra alentadora.
Probablemente se sienta visto, apreciado, que le importa a la otra persona. Tal vez un poco sorprendido, tal vez preguntándose si realmente lo mereces, pero también contento. Personalmente, así es para mí.
Dándole la vuelta, cuando dices "gracias" a alguien, es un momento pequeño con grandes ondas: una confirmación de una verdad profunda y maravillosa, que todos dependemos el uno del otro, que todos estamos unidos: en las mesas y en todas las mesas el mundo, en una red cuyos hilos son innumerables actos de dar.
Por ejemplo, a menudo, cuando como comida, me tomo un momento para imaginar los detalles de cómo se cultivaba ese tomate o arroz y luego lo transportaba a mi plato, incluidas las personas que caminaban por los campos para plantar y, finalmente, recogerlo, y el hombre o mujer que condujo el camión que lo llevó a la tienda donde lo compré. Esas personas no me conocen, pero son personas reales, trabajan duro, esperan una buena vida, se preocupan por las personas que aman, se extienden en sus trabajos, me dan algo extra, todo esto entretejido en la comida que está entrando en mi sangre, mis huesos: gracias.
No es posible que agradezcas todo lo que te dan. Nadie puede. Así que cuando dices gracias, es una muestra de tu aprecio por el todo más grande, uniéndote a ti con ese todo. Le hará feliz abrirse a las ofrendas que se avecinan cada día.
Y al dar gracias a las personas en su vida, abre la puerta para recibir sus agradecimientos a su vez. En su hogar o compañía, un lindo círculo, un paso hacia una cultura de gratitud.
¿Cómo?
Para empezar, es difícil agradecerle si no se siente cómodo al reconocer que ha recibido algo. Tal vez no quiera sentirse en deuda, o no quiera parecer necesitado. Tal vez es simplemente embarazoso. Estos sentimientos son normales, pero pueden ser un obstáculo para estar agradecidos.
Para lidiar con ellos, empiece nombrándoselos a usted mismo: retorcido. . . avergonzado . . resentido . . torpe . . no quiero deberle nada a nadie . . Manténlos en un gran espacio abierto de conciencia, como nubes oscuras en un vasto cielo. No luche contra ellos, sino aleje suavemente su atención de ellos, de regreso a su respiración y a una sensación básica de estar bien como un cuerpo. . . trayendo a la mente una sensación de ser atendido por alguien. . . reconociendo algunas de tus buenas intenciones en la vida. . . conociendo uno o más beneficios de decir gracias. . . sabiendo lo que la otra persona te ha dado. . . sintiendo un simple sentido de apreciación. . . sintiendo que está bien estar agradecido. . . haciendo que esté bien en tu mente expresar agradecimiento.
Y luego sea directo y simple, y diga "Gracias" de cualquier manera que sea natural.
Muchas gracias implican pequeñas cosas en el flujo de la vida, como agradecer a alguien por pasar la sal en la cena. Deja que estos pequeños momentos te importen. Siente tu agradecimiento en tu pecho y garganta. Cuando dices tu agradecimiento, intenta que se muestren en tus ojos. La vida está hecha de momentos, cuentas en una cadena de oro; ¿Qué estás uniendo? Como dicen en el Tíbet: "Si cuidas los minutos, los años se arreglarán por sí mismos".
También considere dónde puede tener una acumulación de agradecimientos, tal vez por algunas cosas importantes. Como decir gracias a tus padres u otros parientes, a viejos amigos y nuevos, a profesores y entrenadores de todo tipo. Gracias a los amantes y compañeros, niños, mascotas, vecinos, incluso personas que nunca has conocido, incluso el mundo natural. Una práctica maravillosa y poderosa es hacer una lista de las personas que desea agradecer directamente, y luego moverse gradualmente a través de la lista. También puedes dar gracias en tu imaginación, como a personas que ya no viven, a personas lejanas, a grupos de personas, a animales específicos o a la naturaleza en general, o a seres o fuerzas espirituales si eso es significativo para ti. tú.
A lo largo, es muy dulce estar agradecido por la oportunidad de dar gracias.
Rick Hanson, Ph.D. , es psicóloga, miembro principal del Greater Good Science Center de UC Berkeley y autor del best-seller del New York Times. Sus libros incluyen Hardwiring Happiness (en 14 idiomas), Buddha's Brain (en 25 idiomas), Just One Thing (en 14 idiomas) y Mother Nurture . Edita el Wise Brain Bulletin y tiene varios programas de audio. Graduado summa cum laude de UCLA y fundador del Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom, ha sido conferencista invitado en Oxford, Stanford y Harvard, y ha impartido clases en centros de meditación de todo el mundo.
El Dr. Hanson ha sido un fideicomisario de la Universidad Saybrook y sirvió en el consejo del Centro de Meditación Spirit Rock durante nueve años. Su trabajo ha sido presentado en la BBC, CBS y NPR, y ofrece el boletín gratuito Just One Thing con más de 109,000 suscriptores, además del programa Foundations of Well-being en línea en neuroplasticidad positiva.
