Los cuatro obstáculos principales a la felicidad

Una encuesta reciente de Harris reveló que solo el 33 por ciento de los estadounidenses están muy contentos. Si la felicidad es un estado natural del ser, ¿por qué es este número tan bajo? ¿Qué nos impide ser felices? A continuación hay cuatro "barricadas de felicidad" que podrían estar inhibiendo tu dicha.

1. Expectativas incumplidas

Ya sea que nos demos cuenta o no, todos tenemos un conjunto subyacente de expectativas para la vida. Tenemos expectativas para nosotros mismos: cómo debemos actuar, qué tan exitosos debemos ser. Tenemos expectativas para los demás: cómo deberían actuar, cómo deberían tratarnos. También tenemos expectativas de vida y cómo deben desarrollarse nuestros días. Algunas de estas expectativas se cumplen y otras no. Así es la vida, simple y llanamente.

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Tener expectativas es una parte importante de la vida que ayuda a dirigir el curso de nuestras vidas y nuestras relaciones. Si no esperáramos que nos levantáramos todas las mañanas y cumpliéramos con nuestras responsabilidades, ¡probablemente habría un aumento de las entregas de pizza y de la transmisión de películas en línea! Tener expectativas de cómo otros deben comportarse y tratarnos nos permite establecer límites y mantener relaciones sanas.

A menudo, sin embargo, estas creencias sobre cómo se supone que somos nosotros, los demás y la vida están tan arraigadas en nosotros que la posibilidad de no cumplir con dichas expectativas es demasiado difícil de soportar. El problema radica en que atribuimos nuestra felicidad personal al cumplimiento de estas expectativas que a menudo están fuera de nuestro control, y la dificultad que tenemos algunos de nosotros para aceptar expectativas incumplidas. Liberar nuestro firme control sobre cómo esperamos que actúen las personas y cómo debería desarrollarse la vida nos da el espacio para experimentar la vida como un viaje. Aflojar nuestras expectativas y control nos permite mantener el equilibrio y la felicidad cuando las cosas no van de acuerdo con nuestros planes.

2. Mantener puntaje

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Las acciones hablan más que las palabras, y su acción de aferrarse a un resentimiento o un recuerdo triunfa sobre cualquier palabra que marco como perdón que no quiere decir. Esto no es para sugerir que está engañando intencionalmente a alguien haciéndole creer que lo ha perdonado. Significa solo que a veces la expectativa de perdón es tan abrumadora que no le das a tus sentimientos subyacentes las validaciones que necesitan y merecen. Como resultado, el perdón que desea dar queda como rehén de pensamientos que no desaparecerán, y sus acciones pueden reflejar su malestar subconsciente.

Entonces, ¿cómo te liberas de las garras de los pensamientos que te amarran? Puede ser tan simple como observar los pensamientos y emociones subyacentes, y luego elegir nuevos pensamientos que refuercen un estado de ánimo más feliz y saludable. Aquí hay algunos ejemplos de pensamientos de reemplazo:

• Las acciones de esta persona hacia mí no fueron personales. Simplemente estaban actuando por sus propias inseguridades y heridas.
• Todos hacen lo mejor que pueden por el lugar en que se encuentran en sus vidas.
• No vale la pena seguir pensando en ello y pensar en ello.
• En lugar de centrarme en sus defectos, deficiencias y errores, ¿qué hay de esta persona que admiro y estoy agradecido?

Por supuesto, estos nuevos pensamientos pueden parecer ajenos al lenguaje de autoconversación que se ha acostumbrado a expresar sobre esta persona. Por lo tanto, la atención consciente es la clave para lo que estás pensando y lo que quieres pensar en la búsqueda práctica del perdón genuino.

3. Estrés

A menudo percibimos que cualquier presión para realizar en nuestra vida diaria se genera a partir de una fuente externa. En el hogar y en el trabajo, constantemente se nos responsabiliza por satisfacer las expectativas de los demás, física y emocionalmente. Sin embargo, a menudo, el estrés que sentimos es el resultado de las expectativas que depositamos en nosotros mismos. En cualquier caso, aprender a manejar el estrés en nuestras vidas es importante para nuestra salud emocional y física. Aquí hay algunas formas comprobadas de reducir la cantidad de estrés para usted:

• Meditación. Pasar unos minutos o incluso segundos cada día centrándose en la respiración, estar consciente de su cuerpo y entrar en un estado de calma mental se ha relacionado con una amplia variedad de beneficios físicos.
• Ejercicio. 30 minutos de ejercicio, cardio o yoga liberan una oleada de endorfinas a través de su cuerpo, mejorando así su estado de ánimo y disminuyendo sus niveles de estrés.
• Pasa tiempo afuera. La naturaleza es un alivio del estrés comprobado. Dar un paseo por un entorno rico en naturaleza puede reducir rápidamente la presión arterial y reducir el estrés.

4. Relaciones sin resolver

Cualquiera de las áreas mencionadas anteriormente podría, y probablemente lo hace, incluir una relación no resuelta. La ira asociada con alguien que conoces podría estar inhibiendo tu felicidad. Pregúntate a ti mismo las siguientes preguntas:

• ¿Quién te enseñó las falsedades en la raíz de tus expectativas incumplidas?
• ¿De quién es el error del puntaje, o quién mantiene el puntaje del suyo?
• ¿Quién te culpó de hacer cosas que no quieres hacer?
• ¿Quién te lastimó en el pasado, un dolor y puede estar imponiendo nuevas relaciones?

Ya sea que lo sepas o no, es probable que tengas un deseo subyacente de resolver tus relaciones con estas personas. En algunos casos, esto puede significar un encuentro cara a cara en orden. En otros casos, puede significar simplemente "hacer el trabajo" por su cuenta, reconocer las tiradas iguales que ambos jugaron en la relación y elegir seguir adelante desde allí.

Tómese el tiempo para examinar sus expectativas, rencores, tensiones y relaciones no resueltas en su vida. Evaluar conscientemente estos cuatro aspectos en su vida y tomar pequeños pasos para igualar sus desequilibrios puede aumentar enormemente su felicidad general.

Gregory L. Jantz, PhD es el fundador de The Center • A Place of HOPE y autor de best-sellers reconocido internacionalmente de 28 libros relacionados con el bienestar mental y el tratamiento holístico de recuperación.