Mejore el rendimiento deportivo: obtenga el descanso correcto
Déjate guiar por la NBA: si quieres mejorar tu rendimiento deportivo, debes saber cómo y cuándo descansar. Una razón importante: el descanso mejora una parte crítica de la memoria física que ni siquiera puedes nombrar.
Se llama memoria de procedimiento. ¿Has intentado alguna vez enseñarle a un niño a andar en bicicleta por teléfono? Para aprender la memoria de procedimiento, es mucho mejor mostrar que contar. La memoria de procedimiento es lo que usas para andar en bicicleta, golpear un saque de tenis o dispararle a un jugador de tres punteros. Una razón por la cual el descanso es crítico para la memoria de procedimientos es porque la forma muy especializada de descanso que llamamos sueño es necesaria para codificarla.
Intente pensar en lo que hace en sus actividades diarias: caminar, hablar con sus compañeros de trabajo, almorzar, como información biológica que va al cerebro. Esa cantidad realmente enorme de información incluye eventos que nunca conscientemente se sienten, como la reacción de su sistema inmune a los químicos en el aire, o las pequeñas y pequeñas lesiones en las articulaciones y las células musculares que se producen con un simple paseo. Toda esa información debe ser procesada. Una vez procesado, debe recordarse u olvidarse.
Ahí es donde entra el sueño. El sueño tiene una parte crítica que jugar al cribar, resumir y eliminar esa información. Y los recuerdos almacenados en el cerebro no se sientan allí como un CD o DVD; se actualizan y cambian constantemente por la experiencia diaria. Así es, durante años y años, sus recuerdos cambiarán cada vez que los recuerde, tal vez para que la información sea más útil. Gran parte de esa codificación de información ocurre durante el sueño, aunque ocurren otros cambios de memoria durante las formas activas de descanso. Para convertirse en un mejor atleta, desea obtener el tipo de descanso adecuado.
Deportes universitarios
Los resultados pueden ser bastante sorprendentes. En Stanford, por sugerencia del Dr. Bill Dement, Cheri Mah ha trabajado con varios equipos diferentes. Le pidió al equipo de natación que durmiera al menos 10 horas por noche durante seis a siete semanas. Diez horas no es mucho, ya que los adolescentes necesitan mucho sueño para crecer sus cerebros. Su informe en las reuniones de investigación del sueño de 2009 demostró que los sprints de quince metros les quitaban a los miembros del equipo medio segundo menos. Cualquier competidor sabe que es una gran ventaja. Varios registros de Stanford y de Estados Unidos se establecieron bajo el nuevo régimen de descanso.
La NBA
Los Portland Trail Blazers recientemente trajeron al Dr. Charles Czeisler, profesor de Harvard y uno de los investigadores del sueño más conocidos del mundo, para que lo consultaran. Sabía que los jugadores de baloncesto son trabajadores por turnos, cuyo turno de noche-noche los convierte en búhos involuntarios, o personas de la noche.
Salieron las prácticas de la mañana. El Dr. Czeisler les dijo a los jugadores que necesitaban en promedio alrededor de 8 y una tercera hora para perfeccionar sus habilidades, que podrían mejorar un veinte por ciento con un sueño adecuado.
Deportes y el cerebro
Para mejorar el cerebro necesita descanso adecuado y la actividad adecuada. La actividad física aeróbica causa más flujo sanguíneo cerebral, más el crecimiento de nuevas células cerebrales. El crecimiento celular ocurre por la noche, durante el sueño. Las nuevas celdas aparecen en las áreas de memoria, usadas efectivamente como almacenamiento de memoria nuevo. Al mismo tiempo, otras células del cerebro adquieren habilidades para establecer conexiones más fuertes entre sí.
Este es un lugar donde el descanso activo realmente puede ayudar. El descanso no es solo pasivo, como el sueño, sino que puede ser activo, ayudando a reformar y renovar las células y tejidos del cuerpo. El descanso activo incluye las actividades que normalmente hace, como caminar hasta el almuerzo con un compañero de trabajo. Esa simple caminata cambiará la forma en que funcionan sus células inmunes, aumentará la producción de vitamina D, mejorará el estado de ánimo y el estado de alerta, y proporcionará descanso social, el tipo de apoyo social que mejora marcadamente la supervivencia.
También crecerás nuevas células cerebrales por la noche.
Descanso entre representantes
Cuando se trata de creatividad y productividad, dormir solo no es suficiente. Desea descansar mientras hace ejercicio.
Hay dos buenas razones: control de peso y mayor rendimiento. Los datos tentadores de los estudios japoneses en el 2007 mostraron que los atletas que tomaron descansos de 20 o 30 minutos en el medio del entrenamiento, en lugar de ir a toda velocidad durante sesenta minutos, desarrollaron una mayor masa muscular. Otros estudios de investigación afirman un mejor control de peso cuando las personas descansan durante el ejercicio.
Y descansar entre rutinas de entrenamiento puede mejorar el rendimiento. Algunos, aunque no todos, los corredores de maratón informan tiempos competitivos marcadamente mejorados de descansos regulares durante los entrenamientos. Los levantadores de pesas le dirán que aumentar el período de descanso entre repeticiones a menudo les permite levantar pesos más pesados y evitar lesiones. El descanso es restauración y renovación.
Y las técnicas de descanso activo pueden usarse para que los atletas se encuentren "en la rutina", calmándolos durante la competencia. Las técnicas de reposo activo de Longed, como la relajación paradójica o la autohipnosis, mejoran la concentración, la resistencia y la autoconfianza.
Así que descansar puede ser solo la ayuda que necesita para perfeccionar su tiro en suspensión o juego de tenis. Cuando alguien le pregunte por qué trabaja, dígales que además de verse mejor, sentirse mejor y estar más saludable, está cosechando nuevas células cerebrales.
Y crecen mientras descansas.
