Domina tu frustración atlética

La frustración puede ser su obstáculo más importante para lograr sus objetivos atléticos. Todos los atletas, desde jóvenes hasta atletas olímpicos y profesionales, han experimentado la sensación de frustración cuando no pueden hacer algo, ya sea física, técnica, tácticamente o de manera competitiva. Te sientes estancado, te tensas, pierdes el enfoque y te desanimas. La mejor manera en que puedo describir el sentimiento es: ¡¡AAARRGGHH !! Es una sensación realmente exasperante.

Pero, ¿qué es la frustración precisamente y qué lo causa? En pocas palabras, la frustración surge cuando el camino hacia su objetivo está bloqueado, ya sea que el objetivo sea establecer un nuevo RP en sus sentadillas, clavar una nueva técnica u obtener un buen resultado. La frustración es una emoción que probablemente experimentes con frecuencia. Y puede ser realmente desalentador y, bueno, frustrante.

La mayoría de las personas piensa que la frustración es una emoción mala, pero en realidad es más compleja que eso. El hecho es que la frustración está ligada a nosotros para ayudarnos a sobrevivir. La frustración comienza como una buena emoción porque cuando te sientes frustrado, estás motivado para eliminar el obstáculo que bloquea el camino hacia tus objetivos. Intentas más y ese esfuerzo extra puede resultar en despejar ese camino permitiéndote continuar persiguiendo tus objetivos.

Un problema es que esos intentos de despejar ese camino hacia sus objetivos en realidad pueden verse afectados por la frustración. En general, cuando estás frustrado, estás muy concentrado en los fuertes sentimientos de frustración en lugar de en la mejor forma de superar la frustración y despejar el camino. Entonces, estos esfuerzos bien intencionados pueden terminar incrementando, no disminuyendo, su frustración.

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Cadena emocional negativa

Si, a pesar de tus mejores esfuerzos, no puedes superar esos obstáculos, la frustración puede convertirse en una emoción aún más destructiva. De hecho, si la frustración no se trata de manera rápida y positiva, puede desencadenar lo que yo llamo la "cadena emocional negativa" en la que la frustración conduce a un descenso en una serie de emociones realmente insalubres y una disminución grave del rendimiento.

Si la frustración no se alivia, puede transformarse en enojo. La mayoría de la gente también cree que la ira es una emoción mala, pero, como la frustración, también tiene aspectos positivos y negativos. El enojo comienza siendo potencialmente útil porque también es motivador. Cuando estás enojado, quieres ir detrás de lo que está causando tu enojo. Recuerdo una carrera de esquí en la que estuve esquiando para Middlebury en la que estaba absolutamente lívido porque los oficiales cambiaron mi tiempo en la carrera del día anterior y perdí un trofeo. ¡Estaba tan enojado que ataqué los cursos de ese día como un loco y gané!

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Desafortunadamente, la mayoría de las veces, la ira puede convertirse en una emoción que perjudica su desempeño. Los sentimientos de ira son como los de la frustración, pero con el volumen volcado. Tu cuerpo se pone tenso, pierdes tu coordinación y la calidad de tus esfuerzos disminuye. Tu concentración se reduce tanto que pierdes claves importantes durante una competencia. Y su capacidad de pensar se nubla por la ira, por lo que no puede tomar buenas decisiones competitivas.

Si no eres capaz de despejar los obstáculos de tu camino en este punto, tus emociones cambian a la etapa final de la cadena emocional negativa; experimentas desesperación Has intentado, probado y aún no puedes eliminar las barreras, así que lo más natural es renunciar. ¿De qué sirve continuar intentando si nada de lo que haces funciona? El desafortunado resultado de la conclusión de la cadena emocional negativa es el fracaso inmediato para lograr sus objetivos.

Según mi experiencia, si pasas de la frustración a la ira a la desesperación, los esfuerzos continuados ese día generalmente fracasan. Y si experimentas la cadena emocional negativa de forma regular-hundiéndote repetidamente en la desesperación-probablemente perderás tu motivación y no estarás dispuesto a hacer un esfuerzo sostenido en el futuro. Con cada descenso en la cadena emocional negativa, llegas a creer que tus acciones tienen poco efecto y perderás progresivamente la confianza en tu capacidad para alcanzar tus objetivos.

Lo que los padres pueden hacer

La forma en que sus hijos lidian con la frustración está influenciada por la forma en que reacciona ante la frustración de dos maneras. En primer lugar, si modelas una reacción poco saludable a la frustración que experimentas en tu vida, por ejemplo, con impaciencia o enojo en el trabajo, tus hijos pueden aprender que esta es una forma apropiada de lidiar con la frustración. Pero, si está tranquilo, positivo y busca soluciones cuando se siente frustrado, es más probable que sus hijos adopten este enfoque de la frustración.

En segundo lugar, la forma en que responda a la frustración de sus hijos afectará la forma en que aprenden a manejar su frustración. Si se impacienta y se enoja con ellos, su frustración puede escalar y convertirse más rápidamente en enojo y desesperación, evitando que resuelvan la fuente de su frustración. Además, pueden sentirse avergonzados por defraudarte, lo que puede transformarse en miedo al fracaso si ocurre con frecuencia. Pero, si respondes a la frustración de tus hijos al preguntarles con calma qué sienten frustración y cómo pueden tratar mejor con ellos, entonces es probable que se calmen y sigan tu ejemplo al buscar una solución a su frustración.

Domina tu frustración

A pesar de la poderosa influencia que tiene la frustración en su entrenamiento y en sus esfuerzos competitivos, probablemente nunca le enseñaron a manejar su frustración de una manera constructiva (¡debería ser un curso obligatorio en la escuela!). Su objetivo es aprender a detener la cadena emocional negativa ante la frustración respondiendo positivamente a la frustración cuando surge por primera vez.

El primer error que muchas personas cometen -y que los padres a menudo fomentan- cuando se enfrentan a la frustración es simplemente aumentar su esfuerzo, en otras palabras, hacer lo que sea que estén haciendo más y más difícilmente. Pero entonces estás violando la Ley de locura: hacer lo mismo una y otra vez y esperar resultados diferentes.

Cuando surge la frustración, en lugar de avanzar, debe hacer exactamente lo contrario, en otras palabras, alejarse de la situación que está causando la frustración. Por ejemplo, un jugador de tenis que sigue perdiendo a sus derechas debe primero tomarse un descanso. La ruptura crea distancia emocional de la frustración, lo que facilita su control.

A continuación, debe hacer algo que genere emociones que son lo opuesto a la frustración, por ejemplo, tomar un refrigerio (el hambre es una causa importante de frustración, especialmente entre los niños), escuchar música o hablar con amigos). Este paso disminuye los incómodos síntomas físicos que acompañan a la frustración y genera emociones, como felicidad o diversión, que pueden contrarrestar los sentimientos de frustración. Una buena forma de contrarrestar los sentimientos de frustración cuando te tomas un descanso del entrenamiento es hacer algo para triunfar, por ejemplo, volviendo con la jugadora de tenis que acabo de mencionar, puede golpear algunas dotes derechas cruzadas en las que es buena, alimentando así tus sentimientos de confianza y generando emociones positivas como el orgullo y la esperanza.

Una vez que la cadena emocional negativa se ha roto, debe volver al entrenamiento con un enfoque en encontrar una solución que alivie la frustración. Este proceso comienza con la comprensión del problema. Si sabe cuál es el problema específico, entonces tiene más posibilidades de encontrar una solución y eliminar más oportunidades de experimentar frustración. Volviendo al ejemplo de una jugadora de tenis a la que le faltaban los derechizos, puede preguntarle a su entrenador qué es lo que le está haciendo fallar (por ej., No girar los hombros lo suficiente) y cómo puede remediar el problema. Aquí hay una sugerencia útil: a veces es útil desglosar el problema más grande en problemas más pequeños y manejables.

Sin embargo, la realidad es que no siempre se pueden eliminar de inmediato los obstáculos a sus objetivos, por lo que los esfuerzos continuados en la consecución de esos objetivos podrían ser inútiles. Las barreras pueden ser demasiado grandes como para superar ese día. En este caso, tienes dos opciones. En primer lugar, puede cambiar sus objetivos a los que se pueden lograr en el corto plazo. De nuevo, usando al jugador de tenis como ejemplo, si ella se está frustrando porque está jugando con alguien mucho mejor que ella y ya ha perdido el primer set mal. Si su objetivo sigue siendo ganar el partido, seguramente seguirá sintiéndose frustrada. En esa situación, sería fácil para ella desesperarse y tanquear el segundo set. Pero si puede encontrar un nuevo objetivo para el segundo set, por ejemplo, seguir peleando o interrumpir el servicio de su oponente al menos una vez, puede soltar su frustración, relajarse, jugar mejor de lo esperado, jugar bien en el segundo set y finalizar el día se siente más optimista (además de aprender una lección sobre cómo manejar la frustración).

En segundo lugar, habrá días en los que simplemente no hará ningún progreso hacia sus objetivos y seguir intentándolo sin éxito lo desanimará más y realmente perjudicará sus esfuerzos a largo plazo. En este caso, puede ser prudente "rendirse" deliberadamente y optar por luchar otro día.

La realidad es que la consecución de sus objetivos atléticos es un proceso muy frustrante porque es largo y difícil con muchos reveses y fracasos. Experimentar la frustración te brinda la gran oportunidad de abrazar la frustración y aprender a lidiar con ella de una manera positiva y constructiva.