Convertirse en un mariscal de campo mental

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El cambio ocurre en el momento, si sucede en absoluto. Probablemente hayas escuchado a alguien decir que el pasado ha terminado y que el futuro aún no se ha escrito. Todo lo que tenemos es el presente, lo que nos lleva a su nivel básico hasta este momento en el tiempo. El mundo del deporte ofrece ejemplos convenientes de la moneda de cambio. Los atletas profesionales necesitan ajustar continuamente la forma en que juegan el juego para obtener una ventaja sobre sus oponentes. Los mariscales de campo alteran el juego en la línea de scrimmage si perciben una debilidad en la defensa que pueden explotar. Los jugadores de béisbol modifican sus cambios dependiendo del tipo y la ubicación del terreno de juego. Los atletas exitosos son capaces de ajustar y modificar su comportamiento sobre la marcha frente al presente en constante cambio.

El taladro de un minuto

Para ampliar la metáfora de los deportes, los mejores mariscales de campo en el fútbol profesional son los maestros del ejercicio de dos minutos. Cuando el reloj llega a la advertencia de dos minutos, aprovechan al máximo cada segundo ya que el juego está literalmente en marcha. Marchan a sus equipos por el campo con precisión de un reloj para establecer un gol de campo ganador o conducir todo el camino hasta la zona de anotación. En este blog, hacemos uno mejor que el ejercicio de dos minutos. Este blog ofrece simulacros de un minuto, formas de cambiar lo que piensas en cada momento, brindando herramientas que puedes poner en práctica en un minuto aproximadamente sin tener que detener el reloj convocando un tiempo de espera.

Estamos pensando cosas

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Estamos pensando cosas. Aunque los científicos continúan debatiendo si otras especies tienen conciencia o usan alguna forma de lenguaje, sin duda es el caso de que los humanos reciban habilidades cognitivas distintivas que han permitido que nuestra especie sobreviva y florezca. No somos tan ligeros como un leopardo, un combatiente tan feroz como un oso o tan perspicaz como un pájaro. Los simios sin pelo no son rival para muchos depredadores potenciales, salvo por nuestro ingenio y nuestra capacidad de comunicarnos con otros de nuestro tipo para la caza y la defensa mutua. La capacidad de cognitizar -comprender el mundo a través del pensamiento, la resolución de problemas y el uso del lenguaje- es un mecanismo básico de supervivencia que permitió a nuestros ancestros humanos remotos sobrevivir al duro y amenazante mundo en el que adquirieron una existencia desnuda y finalmente ganaron dominio sobre la tierra

La palabra cognición deriva de la raíz latina, cognitio , que significa conocimiento. Se refiere a los procesos que usamos para llegar a conocer el mundo, como pensar, percibir y formar juicios y actitudes sobre el mundo y sus habitantes. Nuestras cogniciones -pensamientos, creencias y percepciones- tienen una influencia determinante en nuestros estados emocionales. En pocas palabras, las cogniciones impulsan las emociones. Nuestras emociones, a su vez, reflejan nuestros pensamientos y percepciones del mundo.

Estamos sintiendo cosas

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Estamos pensando cosas, pero también estamos sintiendo cosas. Experimentamos sentimientos o emociones fuertes, como miedo, enojo, tristeza y alegría. Los mecanismos responsables de regular estas emociones exploran los rincones más profundos del cerebro compartidos con muchas especies en los escalones inferiores de la escalera evolutiva.

Las emociones son un retroceso a nuestro pasado evolutivo. Al igual que la cognición, son procesos corporales adaptativos que permiten a los organismos sobrevivir en un entorno hostil y amenazante. El miedo es un ejemplo de libro de texto. Es como una señal de advertencia interna de que algo anda mal, de que una amenaza se avecina y que es mejor que busquemos cobertura o nos preparemos para luchar contra ella. El miedo es la experiencia subjetiva o sentida de nuestro cuerpo acelerando para defenderse frente a un objeto o situación amenazante.

El miedo proviene de cogniciones automáticas (evaluaciones instantáneas de la amenaza). Todavía recuerdo vívidamente el día en que mi auto giró fuera de control en una carretera helada, girando 180 grados frente al tráfico que se aproximaba. Al instante, mi cuerpo se agarró en un estado de miedo intenso. ¿Hice una pausa por un momento para reflexionar conscientemente sobre lo que estaba sucediendo y evaluar cuidadosamente la situación y lo que debería hacer a continuación? Si eso fuera así, querido lector, podría no estar hoy para contar la historia. Por el contrario, mi cuerpo reaccionó como si estuviera guiado por una mano invisible. Mi corazón comenzó a palpitar y mi respiración se aceleró, lo que provocó que más sangre rica en oxígeno corriera por mis venas hacia mis músculos para quemar el combustible extra, o glucosa, que simultáneamente se liberaba en mi torrente sanguíneo y era absorbido por mis tejidos corporales. Mis músculos, energizados por la avalancha de sangre que transportaba combustible y oxígeno preciosos, estaban preparados para entrar en acción. Irónicamente, esta respuesta automática al miedo puede llevar a las personas a pisar los frenos en una situación de emergencia. Afortunadamente, muchos de los automóviles actuales están equipados con sistemas de frenos antibloqueo (ABS) para evitar que las personas actúen por instinto.

La respuesta de miedo del cuerpo es una danza cuidadosamente guiada controlada por mecanismos cerebrales que operan más allá del nivel de conciencia. Nos damos cuenta de los efectos externos de estas respuestas corporales (el corazón palpitante, el aliento apresurado, las gotas de sudor que se forman en la piel), pero permanecemos ajenos a los procesos corporales subyacentes que producen estas respuestas. Afortunadamente para mí, el tráfico que se aproximaba pudo detenerse a tiempo, lo que me permitió corregir el automóvil (lo que sí requirió un esfuerzo consciente, para estar seguro) y luego continuar mi camino, ileso pero emocionalmente agotado. El mensaje para llevar es que nuestras respuestas emocionales están conectadas a nuestro sistema nervioso y por una muy buena razón: para permitirnos responder de inmediato a las amenazas y desafíos que enfrentamos en el momento.

Cambiar el juego mental

La lección que podemos extraer aquí es que las emociones no son ni buenas ni malas, sino simplemente señales del cuerpo que dirigen nuestra atención a señales sobresalientes, ya sean amenazas inminentes (miedo), amenazas inminentes (preocupación), injusticia percibida (enojo) . Detrás de cada emoción perturbadora hay un pensamiento inquietante. A veces, el pensamiento refleja la realidad objetiva, como cuando mi automóvil perdió el control y experimenté un miedo intenso. Pero a veces el pensamiento es exagerado, distorsionado o simplemente irracional, como en el caso de alguien que piensa que el mundo terminará si experimenta un pequeño contratiempo o desilusión.

Este blog se enfoca en tomar conciencia de nuestras respuestas emocionales a las situaciones de la vida e identificar los factores desencadenantes del pensamiento que provocan estas emociones. Al convertirte en tu propio mariscal de campo mental, tomas el control de llamar a las jugadas en tiempo real. Cambias cómo piensas sobre las cosas para cambiar lo que sientes sobre las cosas.

Aquí hay un consejo que puede usar hoy o cualquier día. Cambie su enfoque de lo que "debería, debería, podría haber" hecho de manera diferente en el pasado a lo que puede hoy en el presente. El pasado está hecho y el futuro aún no se ha escrito. Así que comience a escribirlo planificando hacer una o dos cosas cada día para usted u otras personas que hagan la diferencia. Al final del día, haga una lista de las cosas que hizo para que el día sea significativo e importante, ya sea para animar a su hija en el campo de fútbol, ​​haciendo un mandado para que su esposo o esposa obtenga algo que pueda mejorar su día, o tomarse un tiempo para hacer algo agradable. Las pequeñas cosas cuentan y suman con el tiempo. Lleve un diario de su lista diaria para que cuando mire hacia atrás, reconozca lo que ha logrado.

Las entradas de blog de Minute Therapist brindan muchos otros consejos y sugerencias para realizar los tipos de cambios cognitivos que pueden cambiar no solo sus sentimientos sino también su vida. Échales un vistazo.

(c) 2017 Jeffrey S. Nevid