Hablando por ti mismo, parte 2

Incluso cuando está completamente seguro de que alguien más no lo está tratando con respeto y desea que sea diferente, la depresión tiende a robarle energía para hacer cambios. Puede ayudarlo a saber que cambiar los límites y establecer límites puede no requerir una gran cantidad de energía.

Establecer límites no comienza como un gran problema. Si estás deprimido, es posible que no tengas energía para grandes cambios. El ajuste de límites comienza en situaciones cotidianas, como negociar si tomar un turno de horas extra, aceptar un proyecto adicional en el trabajo o averiguar actividades sociales como dónde cenar, qué película ver o cuándo salir de una fiesta. No tiene que prepararse para una gran confrontación o prepararse para perder una relación. Más bien puedes comenzar con estas simples acciones:

1. Diga claramente, "Esto es lo que quiero".
2. No agregue de inmediato, "Pero haré lo que me diga si tiene una idea diferente".
3. Acéptelo cuando la gente diga: "Está bien", no agregue más ni pregunte si están realmente de acuerdo con eso.
4. Observe cómo se siente. No sería sorprendente si sientes algo de culpa o miedo, pero tolera esos sentimientos. No discutirlos con la otra persona.
5. Luego observa el resultado. ¿Obtuvo simplemente lo que quería y todos los involucrados fueron agradables?

Puedes aprender que hablar no significa conflicto. Y poco a poco se sentirá más cómodo al establecer algunos límites. Si la persona con la que te encuentras luego te trata de una manera que se siente como una retribución por ser amables contigo, entonces has aprendido algo sobre la relación.

Algunas veces, los límites son sobre tiempo o dinero, lo que puede significar aprender a negociar. Ambos son productos valiosos en la vida de una pareja tanto como lo son en su vida laboral. Si percibe que sus deseos no se cumplen, pero nunca ha expresado sus deseos, entonces tiene dos trabajos.

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El primero es escribir cuáles son tus deseos realmente. (No es aceptable decirse a sí mismo: "Si mi pareja me amara, él o ella sabría qué hacer". O en el trabajo, "si el jefe fuera imparcial, dejaría de pedirme que tome el turno de fin de semana. "Es injusto esperar que los demás lean tu mente.)

Fuente: digitalista / Bigstock

El segundo paso es decir en voz alta y explícitamente lo que quiere. Hay un método que puedes seguir, llamado el modelo DESK . Para enfrentar una violación de límites, vea si puede construir una descripción de su situación usando el siguiente modelo de DESK.

1. Describe lo que quieres

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2. Explica tus razones

3. Explique lo que espera que su pareja haga o diga

4. Sepa lo que hará si no lo obtiene (lo cual puede o no decir en voz alta, ya que puede sonar como un ultimátum, pero si no sabe qué consecuencias puede haber, entonces debe esperar para hablar hasta tú lo haces.)

Aquí hay un ejemplo doméstico:

D: Quiero que pague su parte del alquiler a tiempo.

E: No puedo permitirme cubrir nuestras dos acciones, y no me gusta ser parte de una situación de no pagar lo que se debe al propietario.

S: espero que pague su alquiler el primer día del mes a partir de ahora.

K: (Incluso si no dice esta parte en voz alta en este momento) Si no lo hace, voy a perder el respeto por usted, y eventualmente me mudaré a un lugar donde pague mi propio alquiler.

Si su pareja lo ignora y no paga el alquiler a tiempo, puede sentirse deprimido y desalentado y la ansiedad se intensificará, pero un paso necesario es aclarar las consecuencias y expresarlo en voz alta. En cualquier momento en que se le reprendió por lo que desea, tendrá que pasar a confrontar el comportamiento directamente, que es otro tema en total.

Aquí hay un ejemplo de trabajo:

D: He aceptado el turno del sábado tres semanas seguidas, por lo que quiero que se programe este fin de semana.

E: acepté dos sábados por mes y tengo planes este fin de semana.

S: Quiero saber que me programarás según lo acordado.

K: (Ya sea que lo diga en voz alta o no), sé que si estoy programado más de lo que he acordado, dejaré este trabajo tan pronto como pueda encontrar otro.

Cuando lleva a cabo una negociación exitosa, es esencial comenzar con una declaración clara de su posición. De lo contrario, la persona involucrada en la negociación no sabrá cómo complacerte o cuándo cruzarán la línea. Es posible que otras personas en su vida no puedan negociar, pueden querer estar en una posición de poder y luchar contra usted en sus deseos solo para demostrar que tienen ese poder. Si ese es el caso, debe tomar otras decisiones sobre cuánto le conviene y cuándo es el momento de alejarse de una persona que no lo respeta. Ese es un problema para otro día. Puede que nunca tenga que enfrentar eso si aprende a identificar sus deseos o necesidades y los expresa con claridad. Y puede descubrir que su depresión mejora a partir del simple acto de valorarse a sí mismo.

Fuente: Flynt / Bigstock

Dos notas finales sobre los límites

1. No ignore u olvide los resultados. Hablar de los demás es barato. Presta atención a lo que hacen. Puede deprimirte mucho seguir esperando que las cosas cambien cuando no cambian.
2. Presta atención a lo que haces. Crear un límite puede ser tan simple como decir lo que quieres.

En última instancia, un socio que esté interesado en la relación respetará su solicitud de que se respeten sus deseos. Su depresión puede mejorar muchísimo a medida que toma responsabilidad por sus límites y la relación se vuelve más respetuosa.