Cinco pasos simples para comenzar a aprender Mindfulness
Mindfulness es una práctica que puede ayudarlo en todos los aspectos de su vida diaria. Practicada desde la antigüedad, la ciencia moderna ahora reconoce su importancia en la construcción de la salud psicológica. Mindfulness es el foco intencional de su atención en sus pensamientos y sentimientos, observando el momento con una actitud sin prejuicios. Es saludable aprender a despejar nuestras mentes de las dudas y distracciones que pueden obstaculizar nuestra propia capacidad de estar sanos y felices.
Aquí hay una lista de cinco pasos para probar al comenzar una práctica de mindfulness:
Comience cerrando los ojos y centrándose en la respiración. Preste atención a la forma en que respira durante un par de minutos. Primero intente respirar profundamente, luego reduzca la velocidad y relájese en un patrón cómodo y uniforme. Puedes notar que tu mente se calma con un poco de práctica y eres capaz de despertar la conciencia del momento.
Regálese un masaje terapéutico profundo de vez en cuando. Si nunca has tenido un masaje, ¡te espera una verdadera experiencia! Un terapeuta altamente capacitado lo ayudará a relajarse profundamente. Esto te permite estar más consciente del momento presente y de todas las sensaciones en tu cuerpo.
Practica tomar conciencia de tus pensamientos en momentos específicos de tu rutina diaria. Por ejemplo, cuando entras por la puerta cuando trabajas, ¿tus pensamientos son críticos, comparativos o negativos? Usted tiene control sobre la forma en que elige percibir su mundo y cómo actúa. Los pensamientos llevan a acciones y luego a hábitos. Haga un esfuerzo real para pensar pensamientos positivos.
Cuando esté involucrado en una tarea, trate de concentrarse en lo que está haciendo. Aunque a veces hacemos muchas tareas múltiples, puede ser un verdadero desafío hacer solo una cosa y desconectarnos o ignorar las otras distracciones en nuestra vida. Al no dejar que tu mente pase de una tarea a otra, aprendes a centrar tu atención en el momento. Aborde cada tarea de a una por vez, haga lo que pueda, y si no puede hacer algo en este momento, está bien; déjalo ir y vuelve a él más tarde.
No te preocupes constantemente por cosas que están fuera de tu control. En cambio, ponga su energía hacia otros proyectos productivos que están bajo su control. No es bueno preocuparse por los eventos que quizás nunca sucedan, y si algo sucede, será capaz de manejarlo en el momento. Aunque le preocupa que algo importante sea normal, también necesita aprender a moverse con el flujo y reflujo de sus días, permitiendo que ocurra lo imprevisto y lo espontáneo.
Comience a apreciar la vida por lo que es y lo que tiene, en lugar de centrarse en lo que no tiene o los cambios que desea hacer. Puede unirse a un grupo de meditación consciente para aprender más sobre la atención plena, pero mientras tanto, considere probar uno o todos estos pasos como un comienzo saludable.
