Pensamiento parando

Una táctica engañosamente simple pero potente para despegarse.

Fuente: Wikimedia, dominio público

Al menos con mis clientes de asesoramiento profesional, una de las tácticas más potentes para que sigan avanzando en lugar de permanecer sumidos, por ejemplo, “Nadie me contratará”, “Estoy tan enojado con …” o “Soy un imposter “se detiene: Tan pronto como se dé cuenta de un pensamiento improductivo, literalmente diga” ¡Alto! “y pregúntese:” ¿A qué tarea constructiva podría dirigir mi atención? ¿Cuál es el primer paso de bebé de un segundo en esa tarea? ”

Por ejemplo, si el pensamiento improductivo es: “¿Nadie me contratará?”, Un distractor apropiado podría ser: “¿Debo obtener una nueva habilidad, arreglar mi currículum, redizar más o cambiar mi objetivo laboral? Luego, después de elegir uno, da el siguiente paso de bebé. Si se trata de obtener una nueva habilidad, podría ser leer un artículo cerca de un resultado de búsqueda de Google, ver un video de YouTube o inscribirse en un curso en línea a través de Udemy, LinkedIn Learning o Coursera, o un curso en persona en una universidad local o extensión. Si se trata de arreglar su currículum, un paso de bebé podría ser mostrárselo a un colega de confianza y solicitar comentarios o jugar con Zety, posiblemente el mejor constructor de currículums de hoy. Si desea conectarse en red más, ¿debería ser con sus amigos y colegas existentes, por ejemplo, invitándolos a su lugar, a cenar oa tomar una copa, o ir de excursión? ¿O se trata de extender su red, por ejemplo, asistiendo a una conferencia profesional o Meetup? Si cree que podría necesitar cambiar su objetivo de trabajo, tal vez su campo actual esté sobrecargado, o el nivel de trabajo al que apunta es demasiado alto al menos por ahora.

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Si su pensamiento improductivo es “estoy tan enojado con” su jefe, su cónyuge, sus padres, etc., el paso positivo que distrae al bebé podría ser preguntarse si debería tratar de arreglar la relación, escribir un diario al respecto o simplemente seguir adelante. . A veces la mejor venganza es el éxito, para demostrar que el tonto está equivocado.

Si el pensamiento improductivo es: “Soy un impostor”, reconozca que gran parte de lo que se enseña en los programas de capacitación universitaria es teórico y que incluso el práctico, debido a que tanto contenido se deja caer sobre usted en masa, por el tiempo. necesita usarlo, puede que lo haya olvidado o se haya quedado obsoleto. Entonces, en la medida en que sea un impostor, parte de la culpa bien puede recaer en los pies de su programa de entrenamiento. Dicho esto, vivimos en una era en la que el aprendizaje práctico de la calidad es más fácil de obtener que nunca: ya sea pasar el rato en el foro en línea de su campo, elegir un curso en línea o en persona, contratar un tutor en vivo, Por teléfono o por Skype, o simplemente buscando en Google y revisando artículos y videos en el momento oportuno, es más fácil que nunca ser más competente. Describo el arte de la autoenseñanza con mayor detalle AQUÍ.

Por supuesto, nadie necesita ser productivo todo el tiempo, por lo que también está bien distraerse con: “¿Qué actividad divertida o al menos más agradable podría hacer ahora?” Quizás incluso lavar la ropa, ir de compras o cocinar algo divertido puede Haz el truco. Cualquier cosa es mejor que volver a pensar en pensamientos improductivos.

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Soy muy consciente de que el estancamiento de algunas personas reside más profundo de lo que la detención del pensamiento puede resolver. Pero una sorprendente cantidad de mis clientes, incluso aquellos que han tenido mucha psicoterapia, consideran que detener el pensamiento es una herramienta poderosa para despegarse.