¿Perdido en heridas pasadas? Sembrate en el presente

Utiliza estas técnicas para devolverte al momento presente.

Fuente: Mykhailo Dorokhov / flickr

A veces, las heridas del pasado pueden ser tan abrumadoras que te preocupas por ellas. Los pensamientos intrusivos acerca de esos recuerdos se insertan en tu mente, desviándote de cuidar o disfrutar de tu vida actual de manera efectiva. En una forma más poderosa, las personas que experimentan un trastorno de estrés postraumático tienen flashbacks. Estos son recuerdos que se sienten tan reales que sientes que los estás reviviendo en el momento. Pero en cualquier grado en que su pasado supere su presente, es esencial poder volver al momento actual.

Si tiene recuerdos intrusivos que le causan mucha angustia, le preocupa o le causa una reacción exagerada a las circunstancias actuales, el primer paso es reconocer que su angustia pertenece a una memoria y no a la situación actual. Entonces debes encerrarte en el presente. Hay muchas maneras de hacer esto. (Tenga en cuenta que si cree que realmente tiene un trastorno de estrés postraumático o que sus dificultades afectan significativamente su vida, le recomiendo que busque la ayuda de un terapeuta).

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Conéctate a ti mismo en tus sentidos, no solo etiquetando la experiencia, sino enfocándote en sentirlos. Hágase estas preguntas y considere las sugerencias de acciones asociadas que podría tomar:

• ¿Que es lo que veo? Nombra cinco objetos en la habitación.
• ¿Qué huelo en la habitación? Inhale un olor reconfortante (por ejemplo, una vela perfumada).
• ¿Qué oigo en la habitación? Enciende la música.
• ¿Qué gusto? Comer o beber algo, prestando atención a su sabor.
• ¿Qué siento? Sostenga un pedazo de hielo o una bebida caliente en su mano.

Aterriza en acciones físicas:

• Lleva tu atención al acto de respirar. Una forma de hacer esto es decir la palabra “inhala” a ti mismo mientras respiras por la nariz. Luego diga la palabra “exhale” a sí mismo mientras exhala por la boca (prolongando esta exhalación más tiempo que la inhalación).
• Camina despacio por la habitación. Preste atención a las sensaciones de caminar, como el desplazamiento de la presión desde el talón hasta la bola del pie.

Use un diálogo interno positivo, reconfortante o de conexión a tierra:

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• Dígase a sí mismo: “Estoy a salvo. Puedo hacerle frente.”
• Habla tú mismo reconociendo lo que podría ayudarte a calmarte, y luego haciendo eso.

Relacionarse con otras personas:

• Hablar con la gente Atiende activamente a lo que están diciendo.
• Hacer contacto visual con las personas. Es difícil perderse en el pasado si estás mirando conscientemente a alguien a los ojos.

Pruebe estas diferentes técnicas y luego repita las que le parezcan más efectivas. Tomará práctica. Además, en los momentos en que se siente menos emocional, podría beneficiarse al reflexionar sobre la situación, aprender a verla con una perspectiva renovada, una que le permite dejar el pasado en el pasado. Basándote en el presente y manteniendo tu pasado en perspectiva, podrás apreciar mejor y mantenerte involucrado en tu vida actual.

Si desea obtener más información sobre este tema, consulte este breve video:

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