Déjalo fluir

¿Puedes mantenerte consciente y en paz cuando tus pensamientos y tu vida se vuelven baches?

Fuente: Didgeman / Pixabay

¿Estás atascado?

La práctica: dejar que fluya

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¿Por qué?

Creo que hay cinco cosas clave que podemos hacer dentro de nosotros para ser más felices, más fuertes, más sabios y más amorosos este año:

• Dejar caer la piedra
• Déjalo fluir
• Disfruta de lo bueno a medida que avanzas
• “Nosotros” todos “ellos”
• Abrir en asombro

Mi anterior Just One Thing exploró el primero de estos: cómo dejar las cargas de la inútil preocupación, el resentimiento y la autocrítica. En este, me centraré en cómo estar atento y en paz con la corriente de conciencia en constante cambio, y con los inevitables altibajos del cuerpo y el mundo, incluso con cambios que son comprensiblemente dolorosos y alarmantes. .

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Atención plena
Por atención plena, me refiero a la conciencia sostenida del momento presente. Esta cualidad de permanecer presente puede dirigirse tanto al mundo interno como al exterior, y puede limitar su enfoque y abrirse de par en par.

Eres consciente de las visiones y los sonidos, los pensamientos y sentimientos, las sensaciones y los deseos que pasan por la conciencia sin resistir o perseguir nada. Es como sentarse en las orillas de un río, la corriente de la conciencia, observando todo tipo de cosas extrañas e interesantes que se llevan sin saltar a bordo de cualquiera de ellas.

Para apoyar esta atención plena, es útil mantener la intención de permanecer presente y tener autocompasión por lo que puede ser doloroso. Si bien está atento, también puede actuar dentro de su mente y en el mundo exterior; la atención plena no está en conflicto con ayudarte a crecer a partir de tus experiencias o con tratar de hacer del mundo un lugar mejor.

En el gráfico circular de las causas internas que hacen que las personas se sientan miserables, dos de las porciones más grandes son la rumia: perdidas en el pensamiento, girando en preocupaciones y lamentos y quejas, y resistiendo lo que es. Una estabilidad de la atención detiene la rumia como un interruptor automático. También te permite aceptar tus experiencias internas y circunstancias externas como son. Aún puedes intentar mejorarlos, pero sin agregar reacciones negativas de tensión, woulda-coulda-shoulda, recriminación y contracción.

El tiempo pasa
La vida es como una cuerda de tiempo que pasa por tus manos. Cuando agregas reacciones negativas a la vida, es como apretar la cuerda y quemarte los dedos. Si se resiste a otras personas, o al hecho de que está atrapado en un aeropuerto y su vuelo se retrasa, o que tiene una conexión Wi-Fi deficiente o lo que sea, se puede hacer daño y empeorar las cosas. Los eventos y experiencias pueden ser desafortunados o dolorosos, pero eso en sí mismo no es sufrimiento. Es nuestra aversión , nuestra resistencia a los eventos y experiencias lo que crea fricción y, por lo tanto, sufrimiento.

Del mismo modo, si intentas mantener experiencias placenteras, eso también es inútil y doloroso. Cualquier momento de la experiencia es absolutamente impermanente, por lo que tratar de aferrarse a cualquier experiencia es a la vez una estrategia frustrante y condenada para una felicidad duradera.

Incluso la mayor parte de la realidad física está cambiando continuamente, desde el vívido temblor de la espuma cuántica hasta los lentos valses de las galaxias durante miles de millones de años. La gente viene y la gente va, tanto más preciosa por su inevitable paso. A veces estás arriba y otras abajo. En la metáfora de los “ocho vientos terrenales” del Tíbet, habrá ganancias y pérdidas, elogios y culpas, fama y escándalo, y placer y dolor. Si los dejas fluir, puedes montar las olas de la vida con gratitud y gracia, y sin ahogarte.

¿Cómo?

Una de las grandes lecciones para mí en la edad adulta fue la necesidad de sentir mis sentimientos. En efecto, había estado adormecido debajo de la cabeza y necesitaba despertarme , como dice Saniel Bonder, no solo despertarme.

A medida que te mantienes firme en la conciencia del momento presente, puedes tolerar mejor los sentimientos dolorosos ya que no te identificas con ellos ni te abruman. Sí, a veces necesitamos alejarnos de lo que es demasiado para soportar, y eso está bien. Necesitaba derramar mi propio cubo de lágrimas una cucharada a la vez. Pero gradualmente se volverá más fácil, y su propio cubo eventualmente se vaciará.

En particular, trate de desvincularse de pensamientos recurrentes o complicados, ya que ahí es donde generalmente nos quedamos atascados. Si te enfocas en las sensaciones corporales y los sentimientos de lo que sea que te moleste, y tienes la sensación de dejarlos ir, quizás al ritmo de la exhalación y la relajación, por lo general se liberan en minutos o menos. Es posible que vuelvan, pero al asociar repetidamente el material psicológico problemático con un campo de conciencia sin problemas y animarlo suavemente a que fluya a través de usted y salga de usted. . . . Es probable que se alivie un poco, y tal vez por completo.

Una forma de ayudarse a sí mismo en todo esto es tener una vista de pájaro de sus pensamientos y sentimientos y ser consciente de su cuerpo como un todo. Esto tiende a activar las redes neuronales en los lados de su cerebro que apoyan la sensación de dejar que las cosas sean como son, sin agregarles un montón de charlas mentales y yo mismo y yo a ellos. Mientras tanto, la actividad neuronal disminuye en las cortezas neuronales de la línea media que permiten la rumia y la resistencia al presente al quedar atrapados en el futuro y en el pasado.

Una practica simple
Para unas cuantas respiraciones o más, intente la práctica simple a continuación. Le ayudará a abrirse a su experiencia, le permitirá fluir y aceptar un mundo cambiante. Puede hacer esto como parte de una meditación, o en la vida cotidiana mientras está en una reunión, atrapado en el tráfico o viendo las noticias.

Concéntrese en las sensaciones de una o más respiraciones de principio a fin. Sensaciones alrededor de su nariz o boca, en su diafragma y en la subida y bajada de la caja torácica.

Manténgase consciente de la sensación de respirar mientras otras sensaciones se mueven a través de la conciencia. . . Mantenerse consciente de la respiración cuando los sonidos cambian a tu alrededor. . . como los pensamientos y sentimientos van y vienen.

Manténgase en contacto con las sensaciones de la respiración mientras deja que todas las experiencias fluyan a través de la conciencia.

Obtenga una sensación de su cuerpo como un todo mientras respira. Si su atención se centra solo en una parte de ella, siga ampliando su conciencia para incluir todo el cuerpo. Relájate y permanece como un cuerpo entero respirando. Los pensamientos y sentimientos pasan por la conciencia sin alejarlos o seguirlos, mientras descansa en el sentido de todo su cuerpo.

Si lo desea, abra cualquier preocupación molesta o elimine las emociones en el fondo de su mente y deje que se presenten. . . Dejándoles fluir como lo harán a través de la conciencia. . . aceptándolos con compasión por ti mismo. . . dejando que la tensión fluya fuera de tu cuerpo, dejando que los pensamientos y sentimientos entren y salgan en el espacio abierto de la conciencia. . . tal vez descubrir material más sensible o más joven, como herir bajo la ira y dejar que esto fluya también. . .

Y cuando quieras, vuelve a la simple sensación de estar presente como un cuerpo respirando. . . a gusto . .