Permanecer centrado y tranquilo en un mundo agitado por la ansiedad

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La mayoría de las noticias que llaman la atención son negativas. Los presentadores de noticias y los medios de comunicación están luchando por la atención limitada de la gente, y para captarla, las noticias que comparten deben ser emocionantes e interesantes. Desafortunadamente, "interesante" para muchas personas significa "aterrador, negativo y generador de ansiedad". La actual agitación política y las preocupaciones sobre la economía, el medio ambiente, la política fiscal y similares pueden causar problemas reales, como acidez estomacal, dolores de cabeza, depresión y enojo.

La mente es algo poderoso, y de lo que quizás no se dé cuenta es de que en realidad no tiene que consumir lo que está "allá afuera". La negatividad puede arremolinarse a su alrededor y puede permanecer tranquilo en medio de ella. Hay una serie de técnicas de calma que pueden ser muy poderosas cuando parece que la ansiedad te tiene en su poder y no puedes liberarte.

Como primer paso, intenta normalizar lo que está sucediendo allí. Escuche el idioma que utiliza: el idioma "todos" o "todos" o "nunca" lo encierra y lo limita en sus creencias. Hay muy, muy pocas cosas en la vida que son "nunca" o "siempre". Puede pensar que ha sido validado por algo que sabía que iba a suceder, pero en realidad, nuestras mentes seleccionan las cosas que confirman nuestras creencias y tienden a descartar otras que no lo hacen. Tenga cuidado con quedarse atrapado en una modalidad de todo o nada.

Practica la atención plena donde sea que estés, ¡pero eso no significa que debas cerrar los ojos cuando conduces tu automóvil y empieces a tararear un mantra! Sin embargo, puede aprender técnicas para aplicar en la mayoría de las situaciones, muchas con los ojos bien abiertos. La respiración profunda es la más obvia. La mente no puede enfocarse en dos cosas a la vez, así que si llegas a estar lleno de ansiedad y reaccionas físicamente como resultado, es hora de tomar algunas respiraciones profundas y calmarte. La respiración profunda es lenta y constante. Se centra en la ingesta lenta para llenar el estómago (no el pecho) y luego se concentra en la exhalación lenta para dejar salir cualquier negatividad. Mientras más prestes tu atención a tu aliento, menos podrás enfocarte en la negatividad que se abre paso en tu psique.

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Llena tu mochila proverbial con mantras positivos de autodisiento. Cuando la negatividad abunda y te vuelves ansioso como resultado, es muy tentador usar el lenguaje mental para decirte a ti mismo cuán malas son las cosas y cuánto peor es probable que sean. La mente humana parece alimentarse a veces de las malas noticias y dar vueltas y vueltas hasta que no parece haber una salida. Puede que ni siquiera se dé cuenta de que habla consigo mismo en términos negativos, por lo que debe preparar, de antemano, un grupo de mantras o dichos positivos que sean significativos para usted. Estos pueden ser poemas, letras de canciones, un dicho de un amigo o pariente de confianza, un verso religioso, etc. Asegúrese de que las palabras sean importantes para usted, y tenga algunas listas para situaciones diferentes. Cuando experimentas un evento negativo o noticias negativas, en lugar de dejar que se te queme en la mente mientras lo rumias una y otra vez, libéralo y reemplázalo con los dichos positivos que hayas preparado.

Vea a los demás como conectados a usted, no separados y diferentes. Los seres humanos tienen una variedad de creencias, enfoques de comunicación, valores y cosas por el estilo, pero debajo de todo, todos luchan con muchas de las mismas condiciones: duda, inseguridad, preocupación por la salud y la familia, problemas con el dinero (sí, incluso los más ricos) las personas tienen una relación difícil con el dinero), preocupación, ansiedad, etc. Casi todos están peleando en una especie de batalla interna. En lugar de comprometerse con las personas en una batalla externa cuando percibas que son diferentes a ti, considera tomarse el tiempo para conocer lo que hay debajo de su enfoque. Puede que no estés de acuerdo, y es posible que no te guste la posición que toman, pero puedes tener una comprensión más profunda de su humanidad. Casi todos tuvieron la experiencia de que al principio no les gustaba alguien, pero una vez que llegaron a conocer a la otra persona, ¡no estaban del todo mal! Hay cientos de personas en su esfera personal que podrían caer en esta categoría si se tomó el tiempo para aprender más sobre ellas.

Por último, educarse. Las noticias que escuchas pueden ser negativas, pero ¿tienes todos los datos y el conocimiento detrás de lo que has escuchado? El entorno actual está lleno de "noticias falsas", y puede ser difícil discernir qué es verdad y qué no. Incluso la verdad a menudo tiene una historia subyacente asociada a ella. Tómese el tiempo para convertirse en un consumidor educado de noticias. Sí, en algunos casos puede encontrar que hay algo aún más negativo de lo que escuchó por primera vez, pero en muchos casos puede encontrar consuelo en aprender más.

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No puede detener lo que está sucediendo, pero puede tomar más control de sus respuestas y su enfoque para lidiar con todo. Pruebe una de estas cosas y vea si no puede calmar la ansiedad interna solo un poco. Entre menos ansioso estés, ¡más lúcido y poderoso serás!