Por qué deberías estar durmiendo en el desnudo

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¿Cuál es tu uniforme de dormir? ¿Te vistes con un pijama acogedor? Duerme en ropa interior y una camiseta? Capa en pantalones de chándal?

¿O duermes desnudo?

Hay una serie de buenas razones para hacer un hábito de este último, como lo señala este artículo reciente. Dormir desnudo puede ser bueno para su relación, su salud y la calidad de su sueño.

Si una encuesta reciente es correcta, no muchos estadounidenses están aprovechando los beneficios de dormir en el buff. En la encuesta nacional de 3.700 hombres y mujeres, solo el 8% informó que durmió desnuda, mientras que casi las tres cuartas partes, el 74%, se fue a la cama en pijama. Echemos un vistazo a algunas de las ventajas subyacentes de abandonar la ropa de cama.

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No es difícil imaginar los efectos positivos que puede tener dormir desnudo en las relaciones: dormir de piel a piel puede mejorar los sentimientos de cercanía e intimidad, tanto física como emocional. En lugar de depender de la ropa para tener más calor, es más probable que durmientes desnudos se acuesten más cerca el uno del otro para mantenerse calientes, y aun así tomar un poco de distancia para mantenerse frescos. Estar desnudos y físicamente cerca de la cama juntos también puede hacer que el sexo, especialmente el espontáneo y no planificado, sea más probable y frecuente.

Dormir desnudo puede contribuir a una mayor sensación de felicidad en las relaciones. Una encuesta realizada por Cotton USA, que promueve el uso de productos de algodón estadounidenses en todo el mundo, examinó los hábitos de sueño de más de 1,000 adultos británicos. Las parejas que tenían el hábito de dormir desnudas eran más propensas a informar que eran felices en su relación, en comparación con las parejas que dormían vestidas.

El contacto piel con piel desencadena la liberación de oxitocina, a veces conocida como la "hormona del amor". La oxitocina influye en las emociones que impulsan el comportamiento social y la conexión interpersonal, generando sentimientos de confianza, facilidad y estabilidad entre las parejas. Los estudios han demostrado que un aumento en los niveles de oxitocina nos hace más sensibles a las emociones de los demás (incluso, tal vez, demasiado sensibles), y puede aumentar los niveles de atracción entre los socios en las relaciones a largo plazo. La oxitocina no solo promueve emociones positivas que mejoran las relaciones, sino que también confiere beneficios a la salud física, reduce los niveles de estrés y ansiedad y reduce la presión arterial.

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Existen otros beneficios para la salud que pueden derivarse de dormir desnudo, ya sea que esté con un compañero o solo. Al ayudar al cuerpo a permanecer más fresco durante la noche, dormir desnudo puede ayudar a su cuerpo a aumentar sus reservas de grasa parda, el tipo de grasa que realmente quema energía, en forma de calorías, en lugar de almacenarla como lo hace la grasa ordinaria. Los bebés tienen grasa parda para ayudar a mantenerlos calientes, y recientemente los científicos descubrieron que los adultos también pueden tenerla, lo que ha despertado una gran atención sobre los posibles beneficios terapéuticos para controlar el peso y evitar las enfermedades metabólicas, incluida la diabetes tipo 2. Todavía no sabemos qué beneficios puede haber en la manipulación de la grasa marrón: todavía hay mucho por aprender sobre cómo funciona en adultos, y si tiene sentido intentar aumentar o activar la grasa parda para obtener beneficios para la salud. Las primeras investigaciones sugieren que la exposición al frío -incluido el dormir en un dormitorio fresco- puede desencadenar que la grasa marrón sea activa en la quema de calorías y puede aumentar la cantidad de grasa marrón. El aumento de la grasa marrón puede ayudarlo a perder peso y mejorar los niveles de glucosa y la función de la insulina. Además de mantener la temperatura baja en su habitación, los efectos de enfriamiento de dormir sin ropa pueden ser una forma de contribuir a mejorar la forma en que la grasa marrón funciona en el cuerpo.

Regulando la temperatura del cuerpo hacia abajo, y no sobrecalentando durante la noche, es una forma clara de ayudar a mejorar el sueño. La temperatura corporal disminuye naturalmente a lo largo de la noche, una parte necesaria de la transición del cuerpo para dormir. Dormir desnudo puede hacer que sea más fácil para el cuerpo ejecutar efectivamente este giro descendente gradual. Evitar permanecer demasiado caliente mientras duerme y en la cama, y ​​permitir que el cuerpo regule la temperatura como lo necesita, puede facilitar el quedarse dormido y ayudarlo a dormir más profundamente.

¿Listo para intentarlo? Aquí hay 4 sugerencias:

1. Invierta en buena ropa de cama y lávela con frecuencia. Si duerme piel a hoja, quiere que la ropa de cama sea cómoda. Use fibras naturales como algodón o seda, y lave y cambie sus sábanas con frecuencia.
2. Mantenga la temperatura de su habitación en el lado bueno. Algunos de los beneficios de dormir desnudo pueden disminuir si te estás desnudando solo para dormir en una sauna. Además, su sueño puede sufrir en una habitación demasiado cálida, con o sin ropa. Para la mayoría de las personas, una temperatura en los alrededores de 65 grados es la mejor.
3. Asegúrate de que tus manos y pies estén calientes. El cuerpo libera calor a través de sus extremidades como parte de su enfriamiento relacionado con el sueño. Tener manos y pies fríos puede interferir con este proceso. Mantenga las manos y los pies calientes durante las horas previas a la cama -una ducha 90 minutos antes de acostarse es una buena forma- y asegúrese de tener suficiente ropa de cama para evitar el frío en las manos y los pies durante la noche.
4. Use lo menos posible. Si dormir desnudo no es para ti, trata de usar la menor cantidad de ropa posible para tu descanso nocturno. Evitará el sobrecalentamiento y, como resultado, dormirá más profundamente.

Intenta dormir desnudo antes de decidir que no es para ti. Puede que se sorprenda de lo natural y cómodo que se siente.

Dulces sueños,

Michael J. Breus, PhD

El Sleep Doctor ™