Por qué hacer dieta con un cambio de luz La mentalidad puede ser un cambio

Fuente: Gregg McBride

Recientemente me han recordado una tendencia inquietante en la industria de la dieta de mil millones de dólares, aunque una que ha estado presente durante años. Me refiero a ella como la "Mentalidad de cambio de luz" que está siendo vendida por muchas organizaciones, programas, libros y los llamados expertos que proclaman que para perder peso excesivo, usted ( nosotros ) deberíamos estar a dieta. Pero este tipo de pensamiento a menudo lleva a lo contrario de estar encendido … estar fuera .

Ciertamente estar dentro o fuera se ha convertido en parte de la dieta vernácula. Pero en mi humilde opinión, es una forma de pensar que potencialmente puede conducir a un aumento de peso más que a la pérdida de peso. De hecho, es mientras muchos de nosotros con mentalidad de dieta estamos en nuestra dieta en la que estamos centrados cuando planeamos partir . Es una forma de pensar que hemos sido vendidos como el camino hacia el éxito, cuando en realidad, puede ser la forma de ganar kilos de más.

Como alguien que comenzó a aumentar de peso en el primer grado, y cuyos padres me llevaron inmediatamente a un médico que me puso en una dieta estricta (sí, incluso a una edad muy temprana), puedo dar fe del hecho de que el ciclo de encendido / apagado contribuido a que continúe aumentando de peso durante mi juventud. Claro, me quitaría algunas libras (cuando estaba encendido ). Pero luego ganaría aún más peso de nuevo (cuando estuve fuera ). En el momento en que me gradué de la universidad, estaba llegando a más de 450 libras. Y esto fue después de años y años de dieta constante; lo que se suponía que me estaba ayudando en realidad era hacer más daño que bien.

Afortunadamente, pude alejarme de este ciclo después de que mi balanza electrónica doméstica comenzó a leer "ERR" (su código interno de error , ya que no estaba programado para registrar ningún peso superior a 400 libras). Fue cuando dejé de pensar en "hacer dieta" (y estar dentro y fuera de uno) y comencé a abrazar una alimentación saludable que comencé a hacer algunos progresos reales. Dentro de un año había perdido la mayor parte de mi exceso de peso. Y seguro, yo giré arriba y abajo de la balanza durante un par de años después de eso. Después de todo, me estaba recuperando de una vida de comportamiento "intermitente". Pero una vez que lo clavé (alcanzando un peso saludable para mi altura y cuerpo), me he mantenido en este peso durante más de una década.

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Pero aquí es donde rápidamente menciono ese maldito interruptor de luz pensando de nuevo. Porque muchas personas que ven mis fotos anteriores quieren saber mi secreto para perder más de 250 libras de exceso de peso sin ningún tipo de cirugía o medicamento. No están muy emocionados cuando les digo que los secretos son comer menos, moverse más, dormir lo suficiente y beber suficiente agua (como también el sentido común ). Y a veces van a registrar horror abyecto cuando les digo que tengo que tener en cuenta todos estos mandatos incluso hoy (de lo contrario, volvería a subir la escala).

Perder con éxito el exceso de peso no tiene nada que ver con un interruptor de luz. Nunca hay un momento en que deberíamos estar dentro o fuera . Si somos propensos a aumentar de peso o si optamos por perder el exceso de peso para beneficiar nuestra salud mental y física, entonces va a tomar un poco de trabajo. Esto no significa que los planes de alimentos no pueden ser extremadamente útiles. Pero ya sea que decidamos tener una ensalada para el almuerzo o incluso si optamos por tomar un helado para el postre, siempre debemos pensar en el tamaño de la porción y el contenido de los ingredientes (sí, incluso cuando se trata de la ensalada).

Esto no tiene por qué significar que siempre estamos activos y nunca estamos apagados . En cambio, podemos adoptar nuevos modos de pensar y comenzar a vivir la vida como individuos de mente sana. Ya sabes, como esos tipos fantásticos que pueden comer media dona y luego declarar que están llenos. (Sí, incluso estoy asombrado por este tipo de comportamiento hasta el día de hoy.) Pero lo que estas personas saben que nosotros no sabemos es que pueden tener otro donut (o lo que sea ) a su debido tiempo. Pero aquellos de nosotros en el interminable ciclo de encendido / apagado de la dieta a menudo pensamos: "Voy a estar en mi dieta mañana (o el lunes o el 1 de enero)", así que es mejor tener dieciocho donuts hoy.

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En . Desactivado No siempre es útil.

Pensamiento saludable . Un movimiento en la dirección correcta.

Y el pensamiento saludable puede incluir golosinas bien hechas (es decir, ingredientes limpios) que se pueden incorporar de manera fácil y moderada a nuestros planes de alimentación, ya sea que estemos librándose del exceso de libras o simplemente manteniendo un peso corporal saludable.

Aunque algo desconcertante, esta puede ser una noticia triunfante si permitimos que lo sea. Pensar menos de vez en cuando puede significar menos vergüenza y autocastigo (también forma parte de muchos ciclos de dieta, mentalmente hablando). La realidad es que eres hermoso con tu peso actual (por dentro y por fuera). Si opta por estar más saludable y reducir parte del exceso de peso, hágalo de una manera que abarque todo lo que la vida tiene para ofrecer e intente dejar atrás la mentalidad de Interruptor de luz encendido / apagado.

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Fuente: Gregg McBride