Por qué recopilar datos en ti mismo puede ayudarte

Puede ir a un psicólogo y preguntar si tiene depresión. Incluso puede ir con una pregunta más simple: ¿Qué es la depresión? La mayoría de las veces, cuando las personas hacen esta pregunta, se refieren al Trastorno depresivo mayor.

Entonces, ¿qué puedes hacer si crees que tienes esto? Idealmente, comience a recopilar datos y, según los datos, puede tomar la decisión de obtener ayuda. Si decide obtener ayuda, tendrá los datos para guiar a su psicólogo, lo que conducirá a un diagnóstico más preciso.

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¿Qué datos podrías recopilar sobre ti?

1. Vaya a su médico para hacerse un examen físico. Asegúrate de que tu cuerpo esté sano y que nada físico contribuya a tu estado de ánimo. Estos pueden incluir una deficiencia de vitaminas, una enfermedad física, efectos secundarios de los medicamentos y el uso excesivo de sustancias que tienen efectos depresivos (como el alcohol).
2. Presta atención a tu estado de ánimo y graba esto a diario. Además, califica el nivel de placer que tienes mientras te involucras en las cosas que normalmente te interesan. Controle usted mismo a diario y hágalo durante dos semanas.
3. También controle lo siguiente: Cambie su peso, cambie de sueño, cambie su nivel de energía, agite o disminuya demasiado, dificultad para concentrarse y tome decisiones, pensamientos de muerte o suicidio. Si estos síntomas te están afectando en la vida (en tu trabajo, relaciones, etc.), es posible que tengas TDM.

¿Y que? Si tiene MDD, tendrá que decidir con su médico si el medicamento es apropiado para usted. Ya sea que decida o no tomar medicamentos, seguramente querrá aprender a lidiar con su depresión y aprender a aliviarse de los efectos de MDD a través de la terapia.

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¿Qué tipo de terapia? A menudo es útil buscar un tipo de terapia que lo ayude a formar una nueva relación con sus pensamientos depresivos. Algunas terapias desafían el pensamiento depresivo e interfieren con la depresión, promoviendo malos hábitos; ejemplos de estos son Rational Emotive Behavior Therapy o Cognitive Behavior Therapy. Otros te enseñan a desvincularse de tu pensamiento y convertirse en el observador de tus pensamientos, moviéndose en la dirección de tus valores. Algunos ejemplos son las terapias basadas en Mindfulness, la Terapia de Activación Conductual, las Terapias Basadas en la Solución y la Terapia de Aceptación y Compromiso.

Esta lista no es exhaustiva, y el punto principal de esta publicación no es forzar un tipo de terapia sobre usted, sino más bien alentarlo a que se autocontezca mientras espera para obtener su cita con su nuevo terapeuta.

También puede obtener más información sobre cómo cambiar su forma de pensar La Guía de Super-Actividad de REBT.

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