Autoestima positiva para los padres
Los padres conocen muchas maneras útiles de criar a sus hijos. Pero … .no siempre es fácil hacer lo que sabes . La ciencia nos dice que, cuando dejamos de creer en nosotros mismos como padres, podemos ser menos efectivos en la crianza de los hijos. La idea "¡No sé qué hacer con mi hijo!" Nos impide ser tan buenos padres como podemos ser .
Aquí hay cuatro formas de crear una autoestima positiva para los padres :
¡Relajarse!
Una ráfaga de "luchar o huir" puede evitar que la mayoría de los padres sean considerados o efectivos. El miedo nos impide ser sabios acerca de nuestra crianza … nos pone en un modo de "actuar primero, pensar en segundo lugar". Si tenemos miedo a ser padres , podemos olvidarnos de cómo ser padres: solo reaccionamos a las situaciones. Para contrarrestar la avalancha de miedo, utiliza estas simples estrategias para cambiar tu reacción de "lucha o huida" y recuperar el control de tu paternidad:
Respira : Lentamente, respira profundo varias veces usando los músculos de tu estómago. Lo estás haciendo bien si tu barriga entra y sale mientras respiras. Toma el aire y déjalo salir lentamente.
Enfoque : Mientras respira, enfoque toda su atención en la frescura del aire que entra y la calidez del aire mientras exhala. Si puedes enfocar tu atención en tu respiración, probablemente te calmarás.
Práctica : Practique la respiración y el enfoque una o dos veces al día. Aprenda a relajarse al principio cuando no se distraiga. Luego, cuando te sientas un poco tenso, intenta usar tus nuevas habilidades. Siga practicando su nueva habilidad de relajación en situaciones cada vez más estresantes. Rápidamente, mantener la calma hará que sea mucho más fácil construir tu autoestima de crianza positiva.
Escucha a tu cerebro
Tu mente genera automáticamente pensamientos; a veces esas ideas no son útiles. Simplemente estar al tanto de los pensamientos automáticos no saludables puede mejorar su autoestima de crianza. Aprender a escuchar su cerebro es un principio clave en libros populares como "El poder del ahora". Cuando se sienta más fuera de control como padre, escuche su pensamiento y vea si alguno de ellos oye pensamientos como estos:
"¡No importa lo que haga, no puedo evitar que mi hijo haga esto!"
"¡Nada de lo que haga marcará la diferencia con mi hijo!"
"Me doy por vencido. ¡No sé cómo manejar esto! "
"No puedo manejarlos peleando tan tarde en la noche. ¡Estoy agotado!"
Estas ideas ocurren muy rápido. Cuando pensamos de esta manera, reaccionamos convirtiéndonos en padres desesperados, en lugar de madres y padres confiados. La próxima vez que sienta esa sensación de desesperación, preste atención a lo que su cerebro está diciendo. Solo el conocimiento consciente de estas ideas autodestructivas te permitirá criar de forma más efectiva.
Cambia tus pensamientos poco saludables
Si puede cambiar ideas negativas sobre usted como padre, será más efectivo como padre o madre. Aquí hay ejemplos de cómo mejorar su autoestima de crianza:
"Mi hijo nunca me escuchará". Vs. "Mi hijo no me entendió, así que estaré más claro".
"No sé cómo ser un buen padre". Vs. "Eso no funcionó. Voy a intentar algo diferente la próxima vez ".
"Les mostraré quién es el jefe." Vs. "Me pregunto qué pasaría si les hago ganar tiempo de televisión, y no solo lo quito cuando son malos".
"Todos en la tienda están mirando a mis hijos locos". Vs. "No importa nadie en la tienda sino mis hijos. Me necesitan para controlar la situación y unir las cosas ".
"Mis hijos nunca se irán a la cama esta noche" vs. "Esta noche parece que voy a tener que seguir con la rutina de ir a la cama. Tal vez los niños necesitan un tiempo a solas para quemar la energía antes de acostarse ".
Estos nuevos pensamientos mejorarán su autoestima de crianza. Los estudios demuestran que cuando mejora su autoestima de crianza, se convierte en un padre o madre más eficaz.
Práctica práctica práctica
Tu cerebro es una criatura de hábito. Los hábitos de pensamiento requieren tanto esfuerzo para cambiar como cualquier mal hábito. Mejoras más en tu autoestima de crianza cuando practicas cómo pensar como un padre seguro de sí mismo.
Intente practicar un nuevo pensamiento justo antes de situaciones que han sido desafiantes o estresantes en el pasado. Escriba en las tarjetas las ideas seguras de sí mismas y repítelas varias veces antes de tiempo. Después de haberse convertido en un maestro de las nuevas ideas, imagínese en la situación estresante. Practica los nuevos pensamientos mientras estás allí (en tu cabeza). Ahora ha terminado el "ensayo general" y puede subir al escenario con confianza en su crianza.
Una última palabra de un padre mayor
Un padre efectivo necesita buenas habilidades de disciplina. Pero la autoestima negativa de los padres interfiere con las buenas estrategias de crianza. Aprendí, como padre mayor, que lo que creo afecta la forma en que me crío . Nos criamos mejor cuando tenemos una autoestima de crianza positiva.
Para obtener más información sobre cómo mejorar sus habilidades de crianza y cómo desarrollar la autoestima positiva de los padres, consulte la sección sobre crianza de los hijos del sitio web de la Academia Estadounidense de Pediatría: http://www.aap.org/healthtopics/parenting.cfm o el Programa de Crianza Positiva ( Triple P): http://www.triplep.net/ Si la hora de acostarse es un reto, mi blog en enero tiene algunos consejos útiles. https://www.psychologytoday.com/blog/the-older-dad/201101/putting-children-bed-win-win-proposition
