Calmando tus miedos

El mundo es un lugar aterrador, sobre todo después de un incidente como el de Las Vegas recientemente. Cuando 59 personas mueren y más de 500 son heridas por un solo hombre en menos de 12 minutos, aquellos que ya están ansiosos comienzan a sentirse cada vez más fuera de control de sus vidas. Incluso aquellos que no tienen ansiedad pueden sentir una profunda sensación de que la vida es de alguna manera indigna de confianza. Y cuando las personas que tienen el poder de hacer algo al respecto no hacen nada, sentimos mucho más miedo.

¿Qué podemos hacer con tal miedo? Bueno, el miedo, como cualquier otra emoción, viene a darnos un mensaje sobre nuestras vidas. En general, creemos que nuestros temores nos dicen que evitemos las cosas que nos asustan. Y en su cara, el miedo parece estar diciéndonos esto. Sin embargo, en muchos casos, es imposible evitar lo que nos asusta.

Pero cuando escuchamos nuestros temores, podemos aprender mucho más. Primero, hay dos tipos de miedo. Uno se basa absolutamente en la realidad y nos está dando información sobre esa realidad. El otro se basa en nuestra educación, nuestras experiencias de vida y puede darnos información falsa sobre nuestra realidad actual. En el caso de este último, el miedo podría, por ejemplo, decirnos que todos los hombres hacen trampa, por lo que nuestro esposo actual debe estar haciendo trampa, porque, bueno, todos los hombres hacen trampa. Cuando surgen ese tipo de temores, es posible que tengamos que buscar ayuda profesional para terminar de resolver viejos problemas no resueltos que el miedo nos ha informado. Es por eso que surgen los miedos; para decirnos que tenemos algunos problemas sin resolver que necesitan solución.

Por otro lado, es posible que tengamos algunos miedos basados ​​en la realidad que parezcan andar por ahí y sentarnos en la boca del estómago todos los días. Nos ponen nerviosos, irritables e incluso pueden llevar a la depresión. Muchos estadounidenses han experimentado este tipo de temor en relación con estos asesinatos en masa que continúan sucediendo, incluso mientras nuestros políticos nos siguen diciendo que no hablemos de ello. Estos miedos están ahí para decirnos algo sobre la vida. Pero no están allí para decirnos que construyamos un refugio impenetrable para mudarnos y comenzar a vivir una vida ascética. Por el contrario, están ahí para darnos una dirección sobre lo que podemos hacer para proteger nuestras vidas y nuestra visión de la vida.

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Por ejemplo, una cosa que podemos hacer para proteger nuestras vidas y nuestra visión de la vida es ocuparnos de contactar a Senadores y Representantes para pedir una legislación sensata de control de armas. Para hablar de este tema una y otra vez hasta que se haga algo. Para no rendirse hasta que algo esté hecho; el miedo puede darnos tal motivación.

Fuente: Andrea Mathews

Pero si el miedo se rehúsa a ceder, incluso cuando lo abordamos de esa manera, podemos desarrollar una lista de actividades para tranquilizarnos a nosotros mismos. Una de las cosas que el miedo nos quiere dar es la sensación de que tenemos algo que decir sobre nuestras vidas. Aprender habilidades autocalmantes puede darnos eso. Generalmente recomiendo que a través de la experimentación, busquemos y establezcamos en la práctica regular una lista de al menos diez actividades diferentes para tranquilizarnos a nosotros mismos.

La experimentación significa que intentamos algo para ver si nos tranquiliza. Cuando lo haga, lo agregaremos a la lista y comenzaremos a ponerlo en práctica. La razón por la que necesitamos diez es que cuando uno de ellos no funciona, queremos que otro lo intente. Con mucha frecuencia, le pregunto a la gente qué es lo que los tranquiliza, qué los tranquiliza, y o bien no tienen idea de lo que estoy hablando, o tienen solo una opción para tranquilizarse a sí mismos. Ellos pueden saber, por ejemplo, que el ejercicio los calma, pero eso es lo único que pueden hacer. Lo que esto significa es que cuando no pueden llegar al gimnasio, simplemente tienen que vivir con la ansiedad. Es por eso que necesitamos una lista de diez.

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El siguiente paso es que tenemos que asumir la responsabilidad de tal ansiedad. Si le han diagnosticado un trastorno de ansiedad que requiere medicamentos, tómelo según lo recetado. Y ya sea que tome medicamentos o no, asumir la responsabilidad significa estar regularmente involucrado con su ansiedad al prestar atención a cuándo comienza, qué lo desencadena y qué trata de decirle. Eso también significa utilizar habilidades calmantes con regularidad para mantener la sensación de que puedes controlar tu ansiedad. El solo hecho de saber que podemos manejarlo lo hace disminuir considerablemente.

El miedo y la ansiedad no son nuestros enemigos, están destinados a despertarnos a la responsabilidad personal de nuestras vidas. A veces el miedo puede incluso salvar nuestras vidas al decirnos de un peligro real e inminente para que reaccionemos y protejamos nuestras vidas. El miedo puede ser nuestro amigo; necesitamos abrazarlo y nos llevará a una vida más empoderada.