Practicando tus obsesiones: la cura del aburrimiento

¿Alguna vez leíste un libro que parecía tan seco, tan repetitivo que no podías mantener los ojos abiertos? Recuerdo que hace algunos años le dije a mi esposa: "Tengo este gran libro sobre la historia de Rusia. No puedo esperar para leerlo ". Como la mayoría de las cosas relacionadas con Rusia, era largo, complicado y tenía un elenco de personajes que dejaría aturdida a la mente ordinaria. Me recliné en el sofá, levanté los pies y comencé a leer. Unos minutos después estaba roncando. Llamamos a esto "lectura de cofres" porque el libro está sobre mi pecho y estoy feliz soñando con el invierno siberiano.

No hay nada que altere su ansiedad como un puro aburrimiento. La ansiedad es una disposición para huir o, si es necesario, para atacar. El aburrimiento es su disposición a-bueno-no hacer nada más que quedarse dormido. Solo escribir sobre eso me cansa.

¿Pueden las obsesiones ser aburridas?

DE ACUERDO. ¿Qué tiene que ver esto con las obsesiones? He estado diciendo que has estado utilizando repetidamente las mismas técnicas fallidas con esos pensamientos intrusivos: te has estado gritando a ti mismo para detenerlos, has estado neutralizando lavándote las manos (repitiendo oraciones, revisando cerraduras, lo que sea). Has estado pensando -ringente- sobre tus obsesiones: "¿Por qué yo? ¿Por qué estoy pensando en estas cosas? "Ya hemos visto por qué esto nunca funciona en mis blogs anteriores, ¿Cómo piensan las personas obsesivas compulsivas? ¡y esos malditos pensamientos indeseados!

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Tu estrategia ha sido deshacerte de esos pensamientos . Son "intrusivos", irrumpiendo en ti. "Tíralos", te dices a ti mismo.

En mi último blog describí la "Casa de Huéspedes" donde invitas a ese pensamiento intrusivo, muestras algo de amabilidad, haces espacio para dejarlo estar. Teniendo una nueva relación con tus obsesiones: Bienvenido a la Casa de Huéspedes. Hice que una de mis pacientes imaginara que estaba patinar con su pensamiento intruso. Ella lo imaginó como una figura divertida de payaso en un patín que se acercaba con ella. Fue genial, dijo, como si supiera que no se desharía de la idea, pero podría llevarlo consigo. Estas técnicas te permiten hacer espacio, aceptar, cuidar y compartir diversión con tus pensamientos molestos.

Pero hay otra técnica que puedes probar que te permite inundar con esos pensamientos miserables. Sumérgete. En lugar de rechazarlos, te inundas.

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Esta es la "técnica del aburrimiento".

Imagina esto. Vas a ver tu película favorita cinco veces al día durante la próxima semana. Te garantizo el resultado, si estás lo suficientemente loco como para hacer esto. Estarás tan aburrido que te quedarás dormido por tercera vez o comenzarás a gritar. Si repites algo suficiente, simplemente pierdes interés. Llámalo habituación, llámalo desensibilización, llámalo desactivar un pensamiento de un sentimiento. Lo que sea. Yo lo llamo "aburrimiento".

Nunca me quedaré dormido

Una técnica que uso para el insomnio es repetir "Nunca me dormiré" cientos de veces, una y otra vez. Pruébalo ahora mismo. Después de leer esto, cierra los ojos, repite muy, muy lentamente, "Nunca me dormiré". Haz esto por diez minutos.

Si intentaste esto, habrás notado que inicialmente tu ansiedad aumentó y luego disminuyó gradualmente. Si te mantuviste con eso, podrías haber notado que tu mente se desvía hacia otros pensamientos e inquietudes, incluso, "¿Esto realmente funcionará?" O "¿Este hombre sabe lo que está haciendo?" Si hicieras este ejercicio podrías haber encontrado usted mismo está somnoliento, teniendo dificultades para concentrarse en esas palabras: "Nunca me dormiré". Y es posible que haya notado que se está adormilando.

Un paciente mío tenía la idea recurrente de que temía: "Tal vez soy gay". No lo era, pero la idea lo molestaba. Evitaría a las personas homosexuales porque desencadenó la idea de que podría ser homosexual. Se haría sentir machista al decir cosas anti-gay. Pero la idea siguió volviendo. Entonces, lo hice practicar diciendo cientos de veces, como un zombie, "Tal vez soy gay". Él se aburrió.

Otro paciente temía que tuviera cáncer. Durante años estuvo plagado de estos pensamientos, recibiendo exámenes continuamente que no dieron resultados. Comenzamos con el pensamiento temido, repitiendo "Tal vez tengo cáncer". Después de un par de semanas, esto se volvió aburrido. Entonces lo reemplazamos con "Definitivamente tengo cáncer". Esto se volvió aburrido. Ahora estaba desesperado por encontrar algo que temer. Así que trató de repetir, "Quiero tener cáncer". Después de un aumento inicial en la ansiedad, esto se volvió aburrido. Fue inútil y aburrido. Se quejó, "Bob, no puedo concentrarme en las palabras. Es muy aburrido. "Bueno, si estás aburrido, no tienes miedo. Estás cansado de escuchar. Ni siquiera puedes prestarle atención al miedo. ¡¡Qué alivio!!

Creo que es hora de que tomes una siesta, ¿verdad?

Para obtener más información sobre el TOC y otros trastornos de ansiedad, consulte mi libro, Libre de ansiedad: Desentrañe sus miedos antes de que se deshagan de usted.