Intolerancia a la incomodidad: por qué podríamos ceder para sentirnos bien

Las creencias irracionales son fundamentales para la teoría de la Terapia de Comportamiento Emotivo Racional (TREC), y se cree que estas creencias desempeñan un papel en la procrastinación. Aquí hay algunas investigaciones que arrojan luz sobre qué creencias están más relacionadas con nuestro retraso innecesario en la tarea.

Esta publicación de blog es una extensión de dos publicaciones anteriores. El primero describe algunos de los conceptos básicos relacionados con la Terapia de Comportamiento Emotivo Racional (TREC) en relación con la procrastinación; y el segundo explica nuestro colapso en la autorregulación como un énfasis excesivo en la reparación emocional a corto plazo a costa de nuestros objetivos a largo plazo, también conocido como "ceder para sentirse bien". Lo que estoy escribiendo hoy es una creencia irracional específica relacionada con la TREC que bien puede ser un factor que nos lleve a ceder para sentirnos bien. Es decir, nuestras creencias están relacionadas con la intolerancia a la frustración.

REBT propone que comprender dos formas de creencias irracionales es fundamental para comprender nuestros problemas emocionales y de conducta. Estas dos creencias generalmente se categorizan como: 1) intolerancia a la frustración (p. Ej., La vida debería ser fácil) y 2) evaluación de la autoestima basada en condiciones absolutas (p. Ej., Mi valor depende de mi éxito). Neil Harrington (Universidad de Edimburgo y Stratheden Hospital) desarrolló una escala para medir la incomodidad de la frustración con el fin de investigar qué dimensiones o aspectos de la intolerancia a la frustración estaban más relacionados con la procrastinación.

El estudio
¿Cómo calificaría usted mismo en los siguientes elementos en escala de 1 a 5 donde
1 = ausente, 2 = leve, 3 = moderado, 4 = fuerte y 5 = muy fuerte?

• El altruismo ayuda a salvar a una niña pequeña; y quizás tú también
• Verte a ti mismo como desafiado por la felicidad supera la depresión.
• Cómo embarazar a un adolescente: combine angustia emocional, pobreza y creencias religiosas conservadoras
• Si usted es el blanco del abuso narcisista
• Amistad por el libro: pedazos de felicidad para siempre

1. No puedo soportar sentimientos perturbadores.
2. No puedo tolerar que se lo tome por sentado.
3. No soporto tener que esperar por las cosas que quisiera ahora.
4. No soporto tener que persistir en tareas desagradables.
5. No puedo soportar irme del trabajo con el que no estoy completamente satisfecho.

Estos ítems (los ítems 2 y 3 van juntos) representan las 4 subescalas principales de la medida de Harrington, La Escala de Frustración-Incomodidad (FDS). Las subescalas miden: 1) Intolerancia emocional, que refleja la creencia de que la angustia emocional es intolerable y debe aliviarse o evitarse; 2) Derecho, lo que refleja la creencia de que otras personas deben complacer y no frustrar los deseos que deben cumplirse y la gratificación inmediata de obtener lo que queremos cuando lo deseamos; 3) Intolerancia a la incomodidad, que refleja la creencia de que la vida debería ser fácil, libre de molestias e inconvenientes; y 4) Logro, que refleja la creencia de que los objetivos de logro deben ser hechos tan perfectamente como sea posible.

Resultados
Aunque es posible argumentar en base a la teoría y la investigación existente que cada una de estas subescalas puede estar relacionada con la postergación por una variedad de razones, el principal hallazgo del estudio de Harrington fue que solo la Incompetencia y la Autoestima de incomodidad fueron predictores únicos de una mayor frecuencia de procrastinación y problemas de procrastinación (dos medidas independientes provistas por la Escala de Evaluación de Procrastinación para Estudiantes utilizada en este estudio de 86 estudiantes de pregrado). Es importante tener en cuenta que las creencias sobre Intolerancia a las molestias continuaron siendo un importante predictor de la frecuencia y los problemas de procrastinación incluso después de controlar estadísticamente los efectos de la autoestima.

Implicaciones y comentarios de cierre
Harrington señala en su discurso de clausura que ". . . mientras que las creencias disfuncionales pueden interactuar, esta investigación sugiere que la mejor manera de tratar una terapia efectiva es separándolas e interviniendo con respecto a estas creencias diferentes. Algunos estudiantes necesitan reconocer y desafiar las creencias que refuerzan la evitación cómoda, ya sea la intolerancia a la dificultad de la tarea o la angustia emocional "(p.882).

• Alienación del afecto en el divorcio sureño
• 8 formas de manejar a un narcisista
• Regalos de Navidad que revelan la superdotación del TDAH
• "Curiosamente, soy una persona optimista y naturalmente natural que también ha luchado con la depresión".
• ¿Cuánta violencia podemos tomar?

El problema aquí es que, con demasiada frecuencia, las terapias enfocadas cognitivamente ponen énfasis en la autoestima en lugar de creencias de intolerancia a la frustración, tal vez porque estas son más accesibles o se cree que son más significativas. La investigación de Harrington subraya la importancia de mantener nuestro enfoque en la intolerancia a la frustración como un importante predictor de procrastinación.

Creo que esto es particularmente importante para cada uno de nosotros como individuos, ya que la experiencia emocional de la frustración se identifica fácilmente, por lo que podemos usar esto como punto de partida para nuestras propias estrategias de intervención. En la medida en que podamos comenzar a alterar las creencias irracionales que sostienen nuestra intolerancia a la incomodidad, podremos reducir significativamente nuestra postergación.

¿Qué quiero decir con esto? Bueno, si soy intolerante a la incomodidad, es probable que enfrente cualquier tarea difícil con emociones negativas. Por supuesto, estos sentimientos no son propicios para ponerse a trabajar en la tarea, y pensamos cosas como, "No tengo ganas de hacer esto" o "Me sentiré más como hacer esto más tarde". Ahora, nuestro enfoque está reparando estos sentimientos negativos, y una forma de hacerlo es dejar la tarea. Cuando no enfrentamos la tarea, no sentimos la incomodidad. Hemos cedido para sentirnos bien y los costos a largo plazo que conocemos demasiado bien.

Intolerancia a la incomodidad. . . es algo en lo que pensar Estas son creencias irracionales que vale la pena desafiar.

Referencia
Harrington, N. (2005). ¡Es muy dificil! Creencias de intolerancia a la frustración y la procrastinación. Personality and Individual Differences, 39 , 873-883.