Puedes ser agradable y aún así enojarte

Mis padres nunca pelearon. Discutió en voz baja, sí, pero nunca hubo amenaza de confrontación violenta. Eso simplemente no estaba permitido en mi casa. Y sin embargo, si me pidieras que describiera a mi madre, la primera palabra que me viene a la mente es enojada .

La mayoría de las veces, se describe a una persona enojada como alguien que tiene dificultades para controlar su temperamento y que actúa en una variedad de comportamientos violentos, desde gritar hasta atacar físicamente a otros.

Pero hay otro tipo de ira, que no es tan evidente. Algunos de nosotros escondemos nuestro resentimiento y frustraciones porque nos enseñaron que la ira es mala. Nos enseñaron a no llorar ni a gritar. Nos enseñaron que teníamos que ser amables y nunca enojarnos.

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No nos enseñaron qué hacer con la ira cuando aparece. Entonces lo guardamos. Pero la basura solo puede contener tanto. Cuando estamos llenos de este desperdicio emocional, redirigimos nuestra irritación hacia extraños, en el trabajo, en nuestros automóviles o por teléfono. A veces, lo sacamos con los que más amamos. O entorpecemos nuestra rabia con alcohol y drogas. Olvidamos que las personas son humanas

Olvidamos cómo cuidar y amar

Si no se controla, esta silenciosa desesperación se convierte en una nube sobre nuestras relaciones, en casa y en el trabajo. El dolor aparece como mordaz sarcasmo, cumplidos retenidos, sentimientos innecesariamente heridos, conflictos irrazonables, malentendidos y falta de intimidad.

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Aunque mi madre hizo todo lo posible por cumplir con sus obligaciones, no se permitió permitirse sentir . Su enojo le impidió dar y recibir amor. Tristemente, me tomó décadas darme cuenta de que estaba enojada por la pérdida del control y el aprecio que experimentó desde su infancia hasta su muerte. Y todavía estoy trabajando en cómo mantener la intimidad en situaciones difíciles con aquellos que amo.

La ira puede envenenar a un grupo de trabajo. Puede sofocar una relación amorosa. También puede afectar tu salud.

Según el libro clásico del Dr. Candace Pert, Moléculas de la emoción , no es la expresión de una emoción que debilita nuestro sistema y conduce a la enfermedad, sino a la supresión de la emoción. [1] La psicóloga Lydia Temoshok descubrió que los pacientes de cáncer que mantienen su enojo bajo la superficie se recuperan mucho más lentamente en comparación con los pacientes que tuvieron la oportunidad de expresar su enojo.

Las habilidades para lidiar con la ira, la inteligencia emocional, el manejo del estrés, la empatía y las comunicaciones asertivas, están disponibles. Puedes encontrar muchos consejos en este sitio web.

Tu rabia solo crece si no le das voz: si eres consciente de que terminas tus días con enojo, frustración y odio a ti mismo (la ira se vuelve hacia adentro), puedes comenzar tu viaje estando dispuesto a identificar lo que no se ha cumplido necesidades emocionales, o desencadenantes, que están alimentando sus sentimientos. Puede encontrar una lista de desencadenantes emocionales aquí. Si sabe qué es lo que está desencadenando su enojo, lo que cree que no obtuvo lo que esperaba o merecía, puede optar por pedir lo que necesita o satisfacer su necesidad en otro lugar. Incluso puede decidir dejarlo ir y elegir amor o paz mental en su lugar.

¿Qué es lo que realmente necesitas pero sientes que no estás recibiendo? Respeto, aprecio, reconocimiento intelectual, atención, una sensación de control en el momento o seguridad en el futuro. ¿Alguien te está quitando esto? ¿Puedes hacerles saber el impacto de su comportamiento y lo que necesitas en su lugar? ¿Qué sería lo peor que pasaría si hiciera esta solicitud? Puedes vivir con eso?

Ya sea que te sientas enojado en el momento o que estés cargando con el bagaje emocional de una situación en curso, puedes calmar la tensión con la autoconciencia y haciendo peticiones con valentía para lo que necesitas.

Si quieres liberarte de la energía negativa y terminar tus días con paz mental y corporal, debes hacer que reconocer, expresar y liberar tu ira sea un objetivo principal de la vida.

[1] Candace B. Pert, Ph.D., Moléculas de la emoción: La ciencia detrás de la medicina mente-cuerpo. Simon & Schuster, 1997. Páginas 192-193.

Marcia Reynolds, coach ejecutiva y consultora de liderazgo, ofrece entrenamiento, talleres y libros sobre inteligencia emocional y temas de liderazgo. Puede encontrar más artículos y ejercicios en su sitio web, www.OutsmartYourBrain.com.