Cómo salir de la marihuana

Hace poco, alguien respondió a una de las publicaciones de mi blog, solicitando orientación sobre cómo bajar la marihuana después de fumarla regularmente durante 20 años. El lector está luchando contra la depresión, común a la recuperación temprana del alcohol y la marihuana, está tomando un antidepresivo prescrito y quería otras sugerencias, particularmente aquellas que podrían ayudar con la depresión. Respondí la consulta con lo siguiente:

La marihuana tarda mucho tiempo en recuperarse. Un hombre en recuperación de la adicción a la marihuana habló en una conferencia de adicción a la que asistí hace algunos años. Él dijo: "Pasaron tres años antes de que estallara la burbuja de la marihuana". Si bien puede no tomar tanto tiempo en todos los casos, puede y generalmente lleva más tiempo de lo esperado. En parte, esto se debe a la naturaleza compleja de la droga misma, en parte a cuánto tiempo le lleva al cerebro ser capaz de reconectarse a sí mismo, corrigiendo los cambios desafortunados que logró la olla. Cada persona es única en múltiples formas, y las diferencias aparecen en la personalidad, los rasgos y la susceptibilidad a la adicción, lo que significa qué tan rápido te vuelves adicto, y qué tan rápido tu cerebro se reconecta a sí mismo después de la adicción. En mi propia práctica, he visto que toma tres años recuperarse de la marihuana, pero no siempre. Negociar las aguas más bien salvajes de la recuperación depende del daño que la olla común usó en su vida: su vida social y económica, sus relaciones, su vida espiritual, si eso es importante para usted.

La siguiente parte de la recuperación -obtener los problemas que el consumo de drogas provocó en su vida- no es fisiológicamente per se, depende más de los hábitos cognitivos y conductuales, los factores psicológicos y, por lo tanto, está más bajo su control directo en términos de corregir las cosas nuevamente, recogiendo los pedazos rotos, etc. He visto a personas progresar más fácilmente cuando pueden involucrarse en un programa de recuperación de 12 pasos como AA (Alcohólicos Anónimos) o NA (Narcóticos Anónimos) o si hay reuniones cercanas a donde viven, MA (Marijuana Anonymous). Lo que las reuniones de AA, etc. hacen es proporcionar a alguien en recuperación un grupo social que no usa drogas, y en este mundo de "vivir mejor a través de la química" en el que vivimos, eso puede ser útil. En el día ordinario en la vida de la gente común, es posible que ingresen a una tienda común con medicamentos que se exhiben de forma destacada: fortalezas diferentes, sabores diferentes, colores diferentes, pero justo ahí fuera, nuestro alcohol legal para las drogas. Esa es una vida mejor a través de la cultura de la química. Por lo tanto, encontrar personas con las que socializar, pasar el rato, personas que no consumen drogas, a veces es difícil. Las personas que usan drogas suelen pasar el rato con otras personas que usan drogas, y la recuperación puede significar el final de todo un círculo social para el adicto en recuperación. Por lo tanto, si es posible, sería aconsejable buscar una reunión local de AA o NA o de MA, ir todos los días o con la frecuencia que haya reuniones. Si eso no es posible, intente encontrar otro grupo social que no esté basado en el consumo de alcohol o drogas. Si su uso de drogas lo aisló socialmente, definitivamente debe dirigirse a grupos sociales con quienes interactuar. Esto es tan difícil de hacer mientras estás deprimido, pero puedes hacerlo lenta pero seguramente. En la recuperación temprana, las ideas paranoides, las obsesiones, los temores y las preocupaciones son comunes. Pero estos pensamientos atormentados y aterradores tan rutinarios para las personas en la recuperación temprana deben ignorarse tanto como sea posible, son irreales, están equivocados y carecen de sentido.

Otra fuente de apoyo en la recuperación temprana. Considere contratar un "profesional" para que lo revise con usted. Esto incluye a psicoterapeutas, consejeros, trabajadores sociales o compañeros consejeros comunitarios. Aquí estoy sugiriendo que encuentre a una persona con quien hablar, que sepa algo sobre la adicción y que también sepa algo sobre la depresión. En un programa de 12 pasos, se recomienda que las personas en recuperación temprana obtengan un "patrocinador" que sirve como esa persona; de hecho, las personas a menudo se recuperan más rápidamente cuando tienen un patrocinador de AA Y algún tipo de terapeuta individual que puede respaldar su continuidad. la abstinencia, así como su participación en AA. Un patrocinador de AA puede tener miedo a los síntomas de la depresión, así que si esa es una parte importante de la historia para usted, entonces definitivamente encuentre un terapeuta. Un terapeuta cognitivo-conductual (TCC) puede ser útil, aunque también podría hacer un buen uso de un "terapeuta de conversación" general que conozca las técnicas de comportamiento cognitivo. La TCC y la terapia de conversación que usa técnicas de TCC se han estudiado empíricamente como tratamiento para la depresión, y se ha encontrado que son efectivas. Estas cosas realmente marcan la diferencia, tanto en el curso de una depresión, como en la recuperación de la adicción a las drogas.

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Usar un antidepresivo también es una excelente idea: ayudará a tu cerebro a comenzar a producir proteínas ("Factor Neurotrófico Derivado del Cerebro" o BDNF) que lo llevarán a producir nuevas neuronas en un proceso conocido como "neurogénesis". con un antidepresivo prescrito por un MD es un acierto. Pídale a su médico que le recete una dosis baja y aumente la dosis muy lentamente. Esto le ayudará a evitar lo que comúnmente se conoce como "efectos secundarios". Respete el tratamiento psicofarmacológico y manténgase con el médico que lo prescribe, ya sea que sea un internista o un psiquiatra. Haga uso de todos los tipos de soporte posibles. Date permiso para hacer todo esto, nunca te arrepentirás.

Comienza un programa de meditación ahora mismo, hoy. Actualmente esto se llama "atención plena", pero en realidad, es una buena meditación pasada de moda, una actividad que se ha utilizado para ayudar a las personas con "problemas mentales" durante casi 5000 años. No es difícil de aprender, pruébalo hoy. Simplemente siéntese en algún lugar y durante tres o cuatro minutos, cierre parcialmente los ojos (o ciérrelos por completo si es más fácil) y trate de prestar atención a su respiración, respirando y exhalando. No tienes que respirar de manera particularmente profunda, solo respira de la manera normal. Puedes contar cada respiración con cada exhalación. O puede decir en silencio, para usted mismo: "respiro, estoy exhalando". Si tres minutos es demasiado largo, hágalo durante dos minutos. Eventualmente podrás hacerlo por más tiempo. No te preocupes por todos los pensamientos que te vienen a la mente y aleja tu atención de la respiración; cuando los notes, simplemente vuelve a prestar atención a tu respiración. Que te arrastren los pensamientos es completamente normal, así es como funcionan nuestras mentes. Devolverle nuestra atención a nuestra respiración es la magia, esa es la actividad que reconecta el cerebro. Hacer esto durante períodos de tiempo muy cortos al principio es mucho mejor que tratar de meditar por un tiempo más prolongado que podría ser incómodo. Quieres amar tu tiempo meditando. He escrito algunas instrucciones simples sobre cómo meditar que planeo publicar en mi blog en Psychology Today . La meditación diaria reconectará tu cerebro. Le ayudará a regular sus emociones. Esa hiper-sensibilidad a los comentarios negativos, a sentirse rechazado, cambiará. Te volverás más resistente

Comience a caminar todos los días, cuanto más, mejor. Cualquier actividad física o ejercicio que disfrutes a medias te ayudará. Y se ha demostrado que el ejercicio ayuda a reconectar su cerebro de manera más eficiente. Al igual que los antidepresivos, enciende tu cerebro para que empiece a producir más BDNF.

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Edúquese acerca de la enfermedad de adicción. Hay muchos libros al respecto, muchos de los cuales están escritos por adictos en recuperación como usted. Lea sus historias, aprenda acerca de esta enfermedad que es como dicen en AA "astuto, desconcertante y poderoso". Lo es pero puede entrar en remisión completa y permanecer allí por el simple método de no usar ninguna alteración mental, "recreativa" drogas.

Un comentario al margen: mencionó haber tenido sueños de drogas, donde apareció la marihuana. Esto es normal para las personas que se están retirando de las drogas. Son "sueños de advertencia", es decir, en su sueño, se está diciendo a sí mismo que corre el peligro de volver a consumir marihuana. Te recuerda a ser cauteloso, estar alerta y atentos y evitar el consumo de marihuana. También mencionó beber liviano en ocasiones. A partir de la experiencia clínica, me siento obligado a decir que el uso de "otras" drogas, o drogas que no eran el "fármaco de elección" de la persona en recuperación, es arriesgado. Las drogas a menudo funcionan para eliminar las inhibiciones, las drogas interfieren con la toma de decisiones. Usar alcohol en absoluto probablemente termine en un problema. Estar cerca de personas que se recrean bebiendo es un problema, porque su droga recreativa ha sido la marihuana. Como se dijo anteriormente, encuentre personas que sepan cómo relajarse y recrearse sin drogas. Puedes hacerlo.

Córtate un poco de holgura. Cualquier cosa "mala" o "estúpida" que haya hecho en su adicción NO es su culpa, es culpa de la enfermedad de la adicción. La adicción secuestra al cerebro. Ataca la parte del cerebro responsable de tomar decisiones. Ataca al centro de placer en el cerebro. Estos problemas se corregirán con tiempo libre de las drogas que alteran la mente (y con esto no me refiero a los antidepresivos). Lo que haces ahora, en tu recuperación, es tu responsabilidad. Pero lo que sucedió en el pasado, deja eso de lado. Harás enmiendas si lo necesitas, más tarde. Por ahora, trata de eliminar todos los sentimientos de culpa, todas tus preocupaciones sobre otras personas. Intente seguir estos pasos que he sugerido, incluso si está deprimido por la depresión. Los altibajos de la extracción de marihuana son difíciles, pero disminuirán lenta pero seguramente y se recuperará por completo.