¿Puedes tomar un momento?

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¿Puedes tomar un momento?

La práctica:
Baja tu estrés

¿Por qué?

[Nota: Este JOT es una adaptación de Mother Nurture, un libro escrito para madres, que se enfoca en situaciones típicas que experimentan muchas madres, aunque no todas, durante los años anteriores a que sus hijos ingresen a la escuela primaria. Estos son comúnmente los años en que las madres (biológicas y adoptivas) experimentan las mayores demandas de ser padres.]

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A nadie le gusta sentirse estresado, pero las madres a menudo parecen tener dificultades para hacer algo al respecto. Primero, podría parecer que nada puede ayudar. Pero si bien es cierto que las madres ya no tienen el tipo de control sobre sus vidas que alguna vez tuvieron, es importante recordar que no importa qué tan malo sea, siempre hay algo que se puede hacer para calmar los nervios y aumentar los espíritus. En este momento, por ejemplo, intente cambiar de posición, aflojar la ropa ajustada o tomar una respiración completa. ¿Se siente un poco mejor? Es algo pequeño, pero muestra cómo las pequeñas acciones y ajustes pueden afectar los niveles de estrés.

En segundo lugar, es normal experimentar cierta resistencia a tomarse el tiempo para reducir el estrés. Muchas mujeres fueron criadas para poner las necesidades de los demás primero, y pueden tener dificultades para hacer valer sus propias necesidades. Y para las madres solo empeora. Los compromisos con el bienestar de los niños son tan primarios que es difícil prestar atención a las propias necesidades -puede ser difícil pensar en tomar una siesta o un baño cuando los niños necesitan algo-, además otras personas pueden agregar culpa por atreverse a intentarlo.

Esta vista es bastante loca. Nutrir las propias necesidades es lo que permite a las madres brindar la mejor atención a sus hijos.

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¿Cómo?

Incluso en el medio del día más loco, hay muchas cosas que se pueden hacer para reducir inmediatamente los niveles de estrés, fomentar una mejor sensación de bienestar y crear un espacio pequeño en el que comenzar a descubrir cómo reducir las tensiones sobre el largo plazo. Además, salir de la zona roja detiene el desgaste actual del cuerpo y ayuda a evitar que el cerebro y las hormonas se vuelvan tan sensibles al estrés que reaccionan de forma exagerada en el futuro.

Es por eso que es importante sentirse bien siempre que sea posible, al menos varias veces al día. Estas experiencias son más que agradables: ayudan a proteger el cuerpo contra tensiones futuras, mejoran la resolución de problemas y detienen espirales descendentes.

Aquí hay algunos chupetes para practicar durante el día:

• Haga cuatro respiraciones largas y lentas y, con la exhalación, imagine que una nube gris de estrés, preocupaciones o problemas abandona el cuerpo. Con la inhalación, imagine que la paz, el amor y la sabiduría llenan el cuerpo.
• Repite un dicho favorito u oración.
• Haz una taza de té.
• Escuchar música.
• Ir a dar un corto paseo.
• Llama a un amigo para un chat rápido.
• Meditar.
• Haga ejercicio, baile, estire o practique yoga.
• Haz algo de arte o una artesanía.
• Prepare una comida simple y saludable.

Algunas de estas cosas tomarán solo un minuto más o menos, y se pueden hacer mientras amamantan, atienden a niños, hacen tareas domésticas o conducen. También es importante seguir utilizando cualquier técnica de reducción de estrés que ya esté funcionando bien.

Los socios también pueden ayudarse unos a otros a tomar descansos, tal vez durante media hora en la noche, o durante varias horas cada fin de semana. Y es importante asegurarse de que haya momentos con los niños que sean especialmente agradables. Haga una lista mental de cosas divertidas que hacer con los niños, y haga tiempo para hacer esas actividades regularmente. Además, invente una lista de deseos de cosas nuevas para hacer con los niños, y luego haga al menos algunos de ellos. No tiene por qué ser un artículo caro.

Estar en paz

Otra forma de mantenerse bien es centrarse en ser, en lugar de hacerlo. Seguro que hay mucho por hacer, pero evite andar como el conejito Energizer más de lo necesario, ser perfeccionista o estar ocupado como una forma de evitar ciertos sentimientos. De vez en cuando, deja todo eso por un tiempo. Quizás el In Box está vacío, el bebé está dormido, las cuentas están en el correo. La urgencia de la ronda diaria cae y una calma llena el aire. Los pensamientos se ralentizan, ya no son agarrados y empujados por las tareas. Hay presencia en este momento y no te preocupes por el futuro. Permita la sensación de ser más libre, menos obligado por las cargas, menos limitado por los roles. Los bordes se suavizan. Cada respiración viene como una ola en la orilla del mar, subiendo y bajando, el océano permanece. Hay paz, satisfacción, calidez y felicidad, justo aquí, tal como eres.

Rick Hanson, Ph.D. , es psicóloga, miembro principal del Greater Good Science Center de UC Berkeley y autor del best-seller del New York Times. Sus libros están disponibles en 26 idiomas e incluyen Hardwiring Happiness , Buddha's Brain , Just One Thing y Mother Nurtur e. Edita el Wise Brain Bulletin y tiene numerosos programas de audio. Un resumen del Wise Brain Bulletin y tiene numerosos programas de audio. Graduado summa cum laude de UCLA y fundador del Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom, ha sido conferencista invitado en la NASA, Oxford, Stanford, Harvard y otras universidades importantes, y ha enseñado en centros de meditación en todo el mundo. Su trabajo ha aparecido en la BBC, CBS y NPR, y ofrece el boletín gratuito Just One Thing con más de 120,000 suscriptores, además del programa Foundations of Well-being en línea sobre neuroplasticidad positiva que cualquier persona con necesidad económica puede hacer de forma gratuita.