La gestión de la ira funciona bien para controlar el enojo común, pero no tiene éxito cuando se trata de los comportamientos contraproducentes del enojo problemático, el tipo que se mide mejor con indicadores objetivos y conductuales como informes policiales e informes de quienes viven y trabajan con el persona enojada, en lugar de cómo él o ella responde los cuestionarios posteriores al tratamiento.
La ira ordinaria es una respuesta a la frustración y los impedimentos para:
• Rendimiento de la tarea (el tornillo se sale repetidamente del gancho de la imagen antes de poder apretarlo)
• Interés o relajación (alguien está hablando mientras intenta leer o un cortacésped lo despierta demasiado temprano)
• Disfrute (alguien está leyendo cuando le gustaría hablar).
En contraste, enojo problemático:
• Te hace actuar en contra de tus mejores intereses a largo plazo (golpeas la imagen con el destornillador o gritas al hablante para que se calle y así dificulta concentrarse en leer o irrita a alguien al interrumpir, lo que reduce la probabilidad de que lo hagas) disfruta tu charla)
O
• Te impide hacer lo que es mejor para ti a largo plazo (conectarte con aquellos que amas).
La administración de ira fracasa con la ira problemática porque la trata como una versión extrema o incontrolada de la ira común. De acuerdo con el sitio web de la Asociación Americana de Psicología, el manejo de la ira enseña técnicas para manejar los sentimientos emocionales y la excitación fisiológica de la ira. Pero el problema de la ira no es solo una cuestión de sentimientos y excitación; se pone en movimiento por la caída en el valor propio que se le ocurre a algunas personas cuando están enojadas. Se sienten inadecuados cuando el tornillo no gira o se devalúa cuando los cónyuges interrumpen o no son amables cuando un ser querido no presta atención.
En lugar de hacer algo que eleve el valor propio (ser amable con alguien que aman, por ejemplo, o encontrar un mejor destornillador), culpan a otros por su autoestima disminuido, lo que les hace querer devaluar a cambio:
"¡Mira ese idiota!"
"Estoy cansado de decirte esto …"
"¿Qué clase de persona diría eso?"
"No tengo tiempo para ti".
Debido al alto nivel de contagio de este tipo de sentimientos, no tienes que expresarlos para hacer daño. Comunicamos negatividad todo el tiempo sin decir una palabra. Además de arruinar tu salud, la ira problemática inevitablemente daña las relaciones sociales, ya sea que lo expreses o no, a menos que trabajes o vivas con Madre Teresa.
La fórmula para la ira problemática es:
Ira (irritabilidad, actitud, etc.) + Autovaloración reducida + Culpa
Otro fallo del manejo de la ira es que depende del control consciente de una motivación inconsciente. La ira del problema es habitual: los hábitos se ejecutan en piloto automático, procesados en el cerebro mucho más rápido que la conciencia. Nunca te das cuenta de la mayor parte de tu resentimiento o enojo; para cuando sepa que está resentido o enojado, ya se encuentra en un estado avanzado. La administración de la ira falla con la ira del problema por la misma razón que las dietas no funcionan. En el momento en que sabe que tiene hambre, ya está muy motivado para tomar un helado con chocolate caliente y es poco probable que piense en comerse un apio.
Cebado de la bomba
En la mayoría de los casos, estás preparado para episodios de enojo problemático mucho antes de que ocurra un evento desagradable. Por ejemplo, supongamos que conduce por el camino a un nivel básico de ira, es decir, sin una actitud de derecho, resentimiento, superioridad, mezquindad, sarcasmo, identidad de víctima o enemistad de ningún tipo. De repente, ocurre un evento desagradable, como que alguien te pase el dedo por el dedo y grite algo acerca de tu madre mientras pasan por tu auto. Si estás en la línea de base desde el principio, eso puede llevarte un 30% de excitación, lo cual no es gran cosa. Es probable que su respuesta no sea peor que el sarcasmo. Podría pensar: "Qué gilipollas". Ese tipo de ira se disipa en unos minutos y se olvida por completo en un par de horas. No es probable que recuerde que sucedió. .
Pero si te metes en el coche resentido por algo en casa o en el trabajo, ya estás un 30% excitado al principio. Así que ese mismo evento desagradable te golpea a un nivel más alto de excitación y te empuja a un nivel de 60 o 70 por ciento, que es donde comienzas a ponerte agresivo – gritarás o querrás alzar a ese lechón – con un gatillo mecanismo para la escalada, en caso de que haya una respuesta negativa a su agresión. Agregue cafeína, nicotina, ansiedad o una respuesta sorprendente a la mezcla, y la adrenalina puede ir fácilmente por el techo. Este tipo de enojo se mantendrá contigo en varios grados durante todo el día, y te enojarás cada vez que pienses en el incidente.
La montaña rusa de la ira del problema
La sacudida de energía que obtienes en cualquier nivel de ira funciona como una anfetamina o "velocidad". Obtienes un gran aumento de energía y confianza, y luego te estrellas. Cuando te enojas, te deprimes, una vez que toda la adrenalina se elimina de tu torrente sanguíneo. Y esa es solo la respuesta fisiológica al efecto de la anfetamina. Si haces algo mientras estás resentido o enojado de lo que te avergüenzas, tu estado de ánimo depresivo empeorará.
Adictos a la ira
Una trampa adictiva surge cuando la oleada de energía de la ira se usa con frecuencia. Te enojas y te sientes enérgico y confiado, solo para chocar con poca energía y una creciente duda sobre ti mismo. (¿Tal vez no debería haber castigado a mi hijo hasta que tenga 42 años?) Te vuelves a enojar para sentirte enérgico y seguro, para volver a caer en la falta de energía y la duda. En muy poco tiempo, la ira parecerá necesaria para escapar del estado de ánimo deprimido, aunque inevitablemente signifique más depresión. En otras palabras, el cerebro buscará excusas para enojarse y convertirte en un adicto a la ira.
Usted puede ser un adicto a la ira si usa ira:
• Por energía o motivación (no puede ponerse en marcha o seguir adelante sin cierto grado de enojo). Esto a menudo toma la forma de enfadarse ligeramente para hacer un trabajo que no le gusta hacer, como sus impuestos o rastrillar las hojas. La ira te da la energía para superar la tarea, aunque no lo hagas con la misma eficacia. La ira es un buen motivador, pero un regulador pobre.
• Para aliviar el dolor (duele cuando no estás enojado).
• Para tener confianza, un sentido más fuerte de sí mismo: solo se siente seguro cuando está enojado.
• Para aliviar la ansiedad, especialmente en situaciones nuevas o inciertas. Si te vuelves irritable cuando las cosas salen de la norma o son críticas en nuevas situaciones sociales, estás usando la ira como un reductor de ansiedad.
• Militar fuera de estado de ánimo deprimido. Esto puede ponerte en un malvado viaje en montaña rusa. Muy pronto tendrá solo dos estados de sentimientos: una de las muchas formas de ira, como el gruñón, la irritabilidad o el resentimiento, por un lado, y la depresión, el letargo o el cansancio por el otro.
Tratamiento eficaz
El tratamiento para la ira problemática no puede simplemente reducir los sentimientos emocionales o la excitación de la ira; debe restaurar un estado de autovaloración que sea más estable que cualquier otra cosa que lo reduzca, lo que reemplazará el hábito de culpar por una motivación para mejorar. Y tiene que hacerlo rápido.
Para terminar con la montaña rusa de la ira problemática, debes construir una respuesta condicionada que funcione inconscientemente, tan rápido como la ira, que es miles de veces más rápida de lo que puedes decir: "Me siento enojado". La técnica que he usado, HEALS , condiciona el valor central (lo que aumenta instantáneamente el valor propio) para que ocurra automáticamente con los primeros signos fisiológicos de enojo. Con práctica, 12 veces al día durante seis semanas, los clientes automáticamente convierten el resentimiento y la ira en interés o compasión.
