¿Qué está pasando por tu mente?

Jane, una mujer de unos 30 años y una corredora experimentada, quiere calificar para correr el Maratón de Boston. Para hacer eso, ella necesita completar una próxima maratón tres minutos más rápido de lo que ella alguna vez ha hecho. Su entrenador puede ofrecer algunos consejos de entrenamiento físico, pero como psicólogo deportivo, ¿qué sugieres?

Esta pregunta se planteó durante una reciente reunión del grupo de teleconsulta de psicología deportiva, y todos intervinimos con algunas ideas.

Jane, como la llamo, ha estado pensando en los elementos mentales de su raza. Ella sabe que su entrenamiento físico ha sido minucioso. De acuerdo con su programa de capacitación y las tablas, ella debería ser capaz de administrar su tiempo de gol.

Ella identificó un elemento particular que es especialmente difícil para ella. Ella se dio cuenta de que en el tramo de cuatro millas entre las millas 18 y 22 (una maratón tiene 26,2 millas de largo), experimenta una "depresión mental". Se describe como arrugarse, mentalmente, sucumbir a todos los pensamientos negativos que pueden surgir en un evento de resistencia. Ella dice que se defiende a sí misma. Ella comienza a pensar, y continúa pensando: "No puedo hacerlo", aunque, racionalmente, sabe que ha completado muchas maratones. También es consciente de que, tanto en una carrera como en las últimas millas, tiene plena confianza en su capacidad para completar la duración del maratón. (Dado lo cerca que está de calificar para una carrera tan importante, también hay evidencia externa de que puede recorrer esta distancia y ejecutarla bien).

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¿Por qué este momento particular en la carrera? Hay una buena razón fisiológica: a esta distancia, el cuerpo humano comienza a quedarse sin sus depósitos de energía natural. Es el punto que se conoce proverbialmente como "golpear la pared". No es inevitable, especialmente si uno está bien entrenado y no comienza demasiado rápido, pero es una sensación muy incómoda. Las piernas se sienten como el plomo; la energía esta agotada (Para ver un ejemplo de cómo trabajé con este tema, como miembro de un "equipo de psique", consulte esta publicación)

El cuerpo humano y sus reacciones naturales pueden ser un buen punto de partida: puede ser útil para Jane comprender que su cuerpo le envía a su mente algunas señales que, en el curso normal de los acontecimientos, sería muy útil saber: "Yo" estoy cansado; esto duele; hora de parar ".

Pero este no es un momento normal; más bien, es uno que ella necesita para pasar. ¿Cómo cambia ella esta reacción en cadena, por lo demás constructiva, para que pueda experimentarla de manera diferente y no responder disminuyendo la velocidad?

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¿En qué debería estar pensando Jane, y cuándo? Ella tiene muchas opciones.

En la psicología del deporte, a menudo hablamos de la importancia de ser positivos, volver a trabajar o volver a enmarcar los pensamientos negativos para que sean constructivos y de apoyo. Sin embargo, si Jane intenta pensar para sí misma, "esto muestra lo duro que soy", uno puede imaginarse que este aspecto exhausto y abrumado de sí misma podría sentirse sin apoyo (¡ella sola!) Y meterse en una discusión mental. "No, no lo soy / sí, lo soy".

Sin embargo, tal vez podría darle a sus pensamientos y reacciones negativas un significado diferente. Ella podría reconocer que su cuerpo la está protegiendo. Ella podría agradecer mentalmente a su cuerpo por recordarle cuán difícil es realmente un maratón. Ella podría usar esta señal para luego cavar profundo, para atravesar estos pocos kilómetros desafiantes. "Este es un sentimiento familiar; Sé lo que es; es difícil ahora mismo; este es el momento de presionar ".

Este también podría ser un momento para usar imágenes que funcionen para ella. Va a ser diferente para diferentes personas, por supuesto. Ella podría invocar la imagen de un animal, que es a la vez flota de pie y exhibe resistencia poderosa. Tal vez sean sus amigos lo que ella puede pensar, imaginándolos animándola. Ellos, al menos, tienen confianza en este momento.

Las imágenes son una herramienta maravillosa de la mente humana. Podemos usarlo durante un evento; también podemos usarlo en preparación para un evento. Jane podría practicar estos pensamientos, ya sea durante una carrera de entrenamiento o en su revisión de raza y preparación mental.

Descomponer la maratón en trozos manejables también puede ser útil. Quizás ella pueda anular el desafío de 18-22 millas pensando en el maratón en tres segmentos: una carrera de 10 millas, otra carrera de 10 millas … y luego "meramente" una carrera de 10 kilómetros. ¡Después de todo, ella ha hecho muchos de esos! A su vez, puede planear con anticipación cómo quiere abordar cada una de estas "tres razas diferentes".

De hecho, en lugar de pensar en tener que cortar tres minutos en la carrera, Jane podría hacer una planificación sobre cómo reducir "solo" un minuto para cada uno de los tres segmentos. Esa posibilidad puede parecer menos desalentadora. También puede disminuir la presión que siente. Para un corredor experto, tres minutos pueden ser mucho tiempo.

Sin importar lo que ella decida, por supuesto, la práctica mental es tan importante como la práctica física. Jane debería incorporar sus habilidades mentales en sus carreras de entrenamiento. Eso ayuda a asegurar que estarán allí para ella el día de la carrera.

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Acabo de describir una serie de habilidades mentales que Jane puede usar. ¿Puedes pensar en otros? Lo pregunto porque, en este caso, "Jane" es una persona real, muy dispuesta a hacer uso de las mejores sugerencias de la gente. Puede comentar aquí, o enviarme una nota a través de mi sitio web: www.theperformingedge.com