Las 4 formas en que manejamos la presión (o no)

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Piense en sus momentos de alta presión: situaciones en las que tiene algo en juego y el resultado depende de su desempeño. ¿Cómo caracterizarías tus pensamientos, sentimientos y comportamiento antes, durante y después de que el momento haya pasado?

Durante los últimos 25 años, he estudiado cómo las personas responden a la presión y cómo podemos hacer nuestro mejor esfuerzo en situaciones de presión. Combinando los hallazgos empíricos con las observaciones clínicas y los datos de talleres, seminarios y entrenamiento ejecutivo, desarrollé The Pressure Style Inventory (PSI).

La PSI es una herramienta de evaluación clínica que ayuda a las personas a identificar patrones de pensamientos, sentimientos y acciones coherentes con la presión que las personas aportan a los momentos de presión y, si están dispuestos, los ayuda a generar estrategias para cambiarlo.

Aquí está una de las 20 preguntas del Inventario:

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Estás en el estacionamiento paralelo con un grupo de niños hablando en el auto. Es un apretón apretado y no lo haces la primera vez. Tú:

• A. Dígales a los niños que se calmen para que pueda concentrarse.
• B. Apague la música que estaban escuchando.
• C. Tome una respiración profunda y continúe.
• D. Alejarse y buscar otro espacio.

El análisis inicial revela cuatro estilos de presión distintos. Aquí hay algunos diagnósticos tempranos que he notado y las implicaciones para cada uno:

1. La olla a presión.

   No se asusta de los momentos de presión y generalmente se acerca a ellos con una actitud competitiva que a menudo se convierte en hostilidad en situaciones de alto riesgo, ya sea en una conversación con un cónyuge o un cliente. La olla a presión frecuentemente confunde momentos estresantes con momentos de presión y, como resultado, él o ella está continuamente en alerta máxima. En momentos de presión, él o ella se despierta fácilmente, lo que les dificulta realizar o comunicarse con su capacidad. Además de hacer mal las cosas en los momentos de presión, las ollas a presión tienden a tener relaciones llenas de graznidos ya menudo se involucran en hábitos de afrontamiento contraproducentes, aparentemente para reducir sus sentimientos diarios de presión. "Tengo que tener éxito", piensa una olla a presión. Las ollas a presión son persistentes; creen que pueden tener éxito, pero se frustran y se enojan cuando ocurre un revés. Sería difícil vivir con una olla a presión.

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2. Los reductores de presión.

   A menudo parecen estar tranquilos, los reductores de presión tienden a ser productivos porque han aprendido a mantener los sentimientos de presión al mínimo. Su principal estrategia es ralentizar sus operaciones y las operaciones de su entorno. También aprendieron a inmunizarse ante la presión de las expectativas poco realistas que otros les imponen. En el trabajo tienen un sentido de propósito, pero debido a que su estilo es reducir los sentimientos de presión, a menudo no responden a la urgencia de la situación. "No es gran cosa", piensa un Reductor de Presión. Los reductores de presión son fáciles de vivir, excepto cuando usted quiere que hagan algo que requiera un esfuerzo.

3. Los Avoiders de presión.

   Estas personas perciben los momentos de presión como muy amenazantes. Cuando están en una situación de presión, se vuelven muy ansiosos. Los que evitan la presión pierden muchas oportunidades de avance profesional porque rara vez, si es que alguna vez, se ofrecen como voluntarios para tareas importantes. En las reuniones de personal, son reacios a compartir sus ideas o criticar el trabajo de los demás. El hecho de que muchos Avodators de presión sean a menudo muy competentes sugiere que muchos podrían ser uno de los 18 millones de individuos con un trastorno de ansiedad. Los que evitan la presión piensan: "Solo quiero superarlo; Estoy acabado si no lo hago ". Los usuarios que evitan la presión probablemente no tendrán éxito en puestos de ventas que requieren iniciativa, o en organizaciones en las que el avance se basa en éxitos de alto perfil.

4. Los artistas a presión.

   Estas personas representan la minoría. Perciben momentos de presión como oportunidades que pueden mejorar sus vidas y, por lo tanto, acercarse a ellos con confianza y optimismo. Los artistas intérpretes o ejecutantes de presión tienden a tener brotes frecuentes de entusiasmo y, a menudo se ofrecen como voluntarios y buscan oportunidades. Los perforistas no intentan exceder sus capacidades; más bien, se basan en el hecho de que si funcionan de acuerdo con sus capacidades, serán más exitosos que nunca. Los intérpretes de presión tienen pensamientos como: "Puedo hacer esto; Haré mi mejor esfuerzo. Si fallo, habrá muchas otras oportunidades ". Los artistas intérpretes o ejecutantes de presión son personas positivas, alentadoras para los demás y con frecuencia infectan a los demás con confianza y entusiasmo. Nos gusta estar con Pressure Performers.

Tómese unos minutos para reflexionar sobre su propio estilo de presión y las formas en que puede convertirse en un artista de presión, el estilo de elección. Modificar sus pensamientos, controlar la excitación física y concentrarse en hacer lo mejor en lugar de vencer a los demás son estrategias que sin duda ayudarán.

Para más información

Actuando bajo presión: la ciencia de hacer lo mejor cuando importa más (Crown, 2015)