En un mundo perfecto, nadie tendría que posponer una conversación difícil con un ser querido. Seríamos como Zen todo el tiempo, hablando con sensibilidad desde nuestros corazones. Nos mantendríamos alejados de las acusaciones y tendremos claridad sobre lo que queremos que suceda después. Seríamos oyentes estelares y parafraseadores ansiosos por hacer las cosas bien con las personas que más amamos.
Pero el mundo no es perfecto, y somos muy humanos.
Planeando un tema sobre el cual estás extremadamente enojado, o "postergarlo hasta que tu yo superior pueda tomar la iniciativa", puede ser una herramienta efectiva para resolver conflictos sin aumentarlos. Como el Instituto Gottman encontró:
"[L] a persona más 'excitada fisiológicamente de forma difusa' (en otras palabras, en el modo" luchar o huir "), durante una conversación conflictiva, es probable que su satisfacción matrimonial disminuya durante un período de tres años. "
Cuando estamos enojados, a menudo experimentamos un impulso primario hacia la lucha, el vuelo o el cervatillo:
Informar un problema significa deliberadamente no hablar de él hasta que puedas alejarte del modo de lucha o huida y ser capaz de traer algo de calma, sabiduría, claridad o compasión. La presentación de un problema puede darle espacio para escuchar cómo se siente, componer lo que le gustaría decir e identificar lo que le gustaría que ocurriera a continuación (antes de hablar con su compañero).
La presentación puede ser útil para cualquier persona
La presentación parece ser más efectiva para las personas que tienen temperamento caliente, pero tiene el potencial de ayudar a cualquiera. Incluso si no tienes un temperamento, es probable que te beneficies de algunas respiraciones profundas que traen la atención plena y la curiosidad a tus sentimientos antes de expresarlos. Aquí hay 3 pautas a seguir cuando presenta una disputa:
1. Ambos necesitan comprometerse. Si solo una persona quiere presentar un problema, pero la otra todavía quiere hablar de ello ahora , puede ser frustrante, incómodo o incluso empeorar las cosas. Para que la presentación funcione, usted y su pareja deberían estar de acuerdo con ella como una herramienta para ayudarlo a ser más eficaz y amable durante un desacuerdo. Incluso puede tener una palabra clave que signifique: "Realmente quiero hablar sobre esto respetuosamente con usted, pero no puedo hacerlo ahora porque estoy demasiado enojado". Cuando una persona dice la palabra clave o la frase, está activo. a la otra persona para dar espacio a su pareja sin continuar discutiendo o presionándolos.
2. No puede hacer la tabla por más de un día. El propósito de la presentación es calmarse, reflexionar y poder debatir sobre un "tema candente" con respeto y sin causar más daños. Sin embargo, si lo deja pasar demasiado tiempo, corre el riesgo de no volver al conflicto. Al esperar demasiado, también puede hacer que el problema sea más grande de lo que es. Es posible que necesite unos minutos. Puede necesitar una hora. Es posible que necesite dormir en él. Pero en ese punto, al menos trate de resolverlo.
3. Debe intentar encontrar alguna resolución. Después de la presentación, hable desde su corazón y tome turnos. Habla con respeto, mantente al tanto del tema y mantén la calma. Haga un plan sobre lo que se verá diferente en el futuro. Reflexiona sobre cómo fue la experiencia de la mesa de presentación para ti: ¿te ayudó a calmarte y tener una cabeza más clara? ¿Fue incómodo? ¿Fue fácil o difícil darle espacio a tu pareja? ¿Cómo fue tu conversación diferente? ¿Pudo resolver el problema con amor al final? ¿Cómo modificarías las cosas para el futuro?
Las relaciones son todo. Cualquier herramienta que tengamos para minimizar el daño, traer paz y llevarnos aún más cerca de nuestros seres queridos vale la pena echarle un vistazo.
Erin Leyba, LCSW, PhD, autora de Joy Fixes for Weary Parents (2017), es consejera para individuos y parejas en los suburbios del oeste de Chicago, www.erinleyba.com. Regístrese para recibir actualizaciones por correo electrónico sobre herramientas para crear alegría personal o familiar o seguirla en Facebook o Twitter.
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