1. Bebe mucha agua. No estoy hablando solo de las pequeñas tazas de agua que los asistentes te dan. Compre un poco de agua (preferiblemente 2 botellas) una vez que pase el control de seguridad. Volar puede deshidratarte, así que tómalo.
2. Hablando de beber, evita tomar alcohol en el avión. Puede pensar que lo ayudará a descansar, pero no será un descanso refrescante.
3. Levántese y estírese con frecuencia. Puedes pararte en el área en la parte de atrás donde están el baño y los asistentes. Me he quedado allí y he hecho estiramientos de piernas, y notablemente, nadie me mira como si hubiera perdido la cabeza. Estirar y caminar es excelente cuando tienes TDAH y sientes "fiebre de avión". Además, moverse (y usar calcetines de compresión) puede reducir sus probabilidades de sufrir una trombosis venosa profunda (TVP), que es rara pero peligrosa. Aquí hay más información sobre DVT: http://en.wikipedia.org/wiki/Deep_vein_thrombosis El artículo de Wikipedia cita un estudio que encontró que las personas que no usaban calcetines de compresión tenían una tasa de TVP 10% más alta que aquellos que usaban el calcetines. Puede obtener calcetines de compresión en cualquier minorista importante (en la sección de calcetines. Duh. Me encanta cuando declaro lo obvio).
4. Descanse tanto como pueda. Sé que las películas, juegos, etc. a bordo son muy divertidos de ver, especialmente cuando tienes TDAH … quieres ver TODO. Y en LAN, puedes hacer tu propia lista de reproducción de los trillones de álbumes que tienen allí. Whooo hoooo !! Pero aún así, descansa un poco.
5. Hablando de descanso: pídale a su médico un medicamento que lo ayude a dormir. Y asegúrese de probar este medicamento en casa ANTES de su vuelo. Si tiene un efecto secundario, es mejor tener uno en casa en lugar de 30,000 pies. Asegúrese de llevar el frasco de pastillas con la dosis y el nombre del médico. La farmacia puede darle una botella más pequeña para que quepa mejor en su equipaje.
6. Cumpla su nuevo cronograma lo más posible. Si descansa lo suficiente en el avión, será mucho más probable que se mantenga alejado al día siguiente de su aterrizaje. Piense en el avión como una "zona horaria neutral". Aquí es donde quieres descansar. Cuando llegue a su destino, camine y salga a la luz del día tanto como sea posible. Los medicamentos para dormir también pueden ayudarlo a seguir un nuevo horario de sueño. Y si tienes que dormir la siesta durante el día, está bien, no luches demasiado.
7. Si tienes miedo a volar, solo piensa en el avión como un gran autobús. Con alas. Sé que el hecho de que los aviones sean más seguros que los automóviles puede no ser un gran consuelo si odias volar, pero es cierto.
8. La turbulencia no suele ser peor que la que experimentas en una leve montaña rusa. Solo rueda con eso. Está sucediendo de todos modos, ¿por qué luchar contra eso? La ansiedad puede evitar que descanse. Si tienes que vomitar, vomitas. Para eso son esas pequeñas bolsas. Los asistentes de vuelo lo han visto todo, y también todos sus pasajeros.
9. Trae un iPod con un archivo de relajación o autohipnosis. También crea una lista de reproducción de canciones reconfortantes o reconfortantes. Luego, haga una lista de reproducción de más canciones llenas de vida para cuando aterrice y tenga que permanecer despierto.
10. Llevar tapones para los oídos. Los de mayor grado disponibles. Usalos, usalos a ellos. (Sí, en realidad tengo que decirle a la gente que los use.) También traiga una máscara para dormir. La aerolínea puede o no proporcionarle uno, así que traiga el suyo.
11. Ajuste su reloj a la nueva zona horaria cuando suba al avión. Quédate con ese horario Sin embargo, si toma medicamentos, quédese con el tiempo que regularmente lo tomaría. Consulte con su médico sobre cuándo tomar la dosis de la mañana cuando llegue a su destino.
12. Puede obtener un desfase horario incluso si solo está cambiando algunas zonas horarias. Un amigo mío me dijo esto ayer, y es verdad. Es el hecho de que estás en un avión por un largo período de tiempo, no tanto por el cambio en las zonas horarias. Y si eres TDAH, creo que cambiar las zonas horarias nos lanza a un bucle incluso más que los que no son TDAH.
13. Si empiezas a sentirte feliz o agotado, eso es normal y puede ser un efecto secundario del jet lag. Pregúntele a mi amiga Lori sobre mi chaqueta / títere con capucha roja que habla. Uno de mis mejores momentos cómicos. Te da buenas historias de viaje para más tarde. O en este caso, creo que solo le dio a Lori un dolor de cabeza.
14. Antes de irse, obtenga una carpeta clara de 3 puntas donde puede colocar su itinerario, una copia de su pasaporte, copias del anverso y reverso de sus tarjetas de crédito, su tarjeta de seguro médico y su licencia de conducir. También incluya una lista de vuelos alternativos a su destino. Puede encontrarlo en el sitio web de su aerolínea. Tener toda esta información en un solo lugar puede ayudar a reducir su nivel de estrés y cansancio, reduciendo así las posibilidades de sufrir un jet lag.
15. Llevar tanto como sea posible. Poder pasar por el control de pasaportes y las aduanas y salir de inmediato no tiene precio.
