Esta Práctica poco común lo apoyará en tiempos difíciles

Maneras sorprendentes de autocompasión mejora la salud y la capacidad de recuperación.

Poco comunmente saludable

Fuente: Conflicto 180

La mayoría de nosotros sabemos que mostrar bondad y compasión por los demás es bueno para nuestra salud. ¡Menos de nosotros somos conscientes de que practicar la AUTOCOMPENSIÓN puede ayudarnos a ser más resistentes frente a las dificultades, e incluso a protegernos de la depresión y la ansiedad!

Sin embargo, la autocompasión no es una práctica común en nuestra cultura, que percibe la autocompasión como demasiado indulgente, egoísta y autoexandida.

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Afortunadamente, la investigación sobre la autocompasión indica todo lo contrario.

Debido a que este es un área de prácticas restaurativas donde necesito más ejercicio, planeo trabajar en esta habilidad poco común en 2018.

A continuación se encuentra un resumen de la investigación del sitio self-compassion.org del Dr. Neff.

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Lo que la autocompasión hace por nosotros

Fuente: Conflicto 180

• Protege contra los sentimientos de depresión y ansiedad , incluso cuando se centra en las limitaciones de uno
• Reduce la rumiacion
• Disminuye los niveles de cortisol y ayuda a las personas a recuperarse más rápidamente de los eventos estresantes, como el divorcio e incluso el trauma
• Ayuda a las personas a responsabilizarse de los errores sin ponerse a la defensiva, abrumados o deprimidos por el incidente (p. Ej., Pérdida de un punto importante para un equipo)
• Ayuda a las personas a experimentar más felicidad , optimismo, curiosidad, creatividad y emociones positivas (como entusiasmo, inspiración y emoción) en comparación con las personas que son autocríticas
• Aumenta la capacidad de la gente para mantenerse a flote cuando presencia situaciones difíciles y para perdonar a los demás. Aumenta la motivación para probar cosas nuevas (menos miedo al fracaso).
• Mejora la capacidad de volver al juego después de una falla temporal (por ejemplo, al intentar una nueva dieta o dejar un hábito)
• Mejora las relaciones

Qué es la propia compasión

Fuente: Conflicto 180

Según el Dr. Neff, la autocompasión tiene tres componentes principales:

1) Atención plena: el primer paso es conocer nuestros sentimientos y pensamientos, especialmente los autocríticos, sin perdernos en ellos.

Si estamos alejando nuestros pensamientos, o tratando de ser estoicos, o – en el extremo opuesto – ahogándonos en ellos – no podemos practicar la autocompasión. Entonces, el primer paso es simplemente reconocernos a nosotros mismos que nos sentimos tristes, decepcionados, dolidos, preocupados o frustrados.

2) Humanidad compartida: el segundo paso es recordarnos a nosotros mismos que las dificultades, el estrés y hasta el sufrimiento son parte de la experiencia humana, como lo son los errores, las malas decisiones y las desgracias. Estamos lejos de estar solos.

Por el contrario, muchas personas comparten nuestra experiencia de tristeza, desilusión, dolor o ansiedad. Muchos han pasado por algo similar.

La depresión, la parálisis y la rumiación son ayudadas por nuestra creencia de que estamos solos en nuestra miseria y torpeza.

La verdad, que estamos conectados con otros a través de nuestros sentimientos compartidos e imperfecciones compartidas, nos ayuda a levantarnos e intentar nuevamente.

3) Bondad hacia uno mismo: el paso final es ser paciente, comprensivo, indulgente y gentil contigo mismo cuando no haces algo bien, como lo harías con un buen amigo.

Lo que la autocompasión NO ES

Fuente: Conflicto 180

• NO LA AUTO-compasión, que lleva a la gente a sentirse más aislada y sola, en lugar de ser parte de un todo más grande, como lo hace la autocompasión.
• NOT AUTO-ESTEEM – que se centra en evaluaciones positivas de nuestros éxitos, en lugar de centrarse en ser amable con nosotros mismos frente a nuestras imperfecciones, como lo hace la autocompasión.
• NO COMPASIÓN POR LOS DEMÁS – que es una gran práctica, pero puede existir sin amabilidad hacia uno mismo, y a menudo lo hace.
• NO ES UNA EXCUSA SER MEDIOCRE, ya que se ha demostrado que la autocompasión motiva a las personas de manera más efectiva que la autocrítica.

Cómo fortalecer tus músculos de autocompasión

Fuente: Conflicto 180

Al igual que la gratitud, la autocompasión es un músculo que se puede fortalecer con la práctica.

El sitio web del Dr. Neff tiene varios ejercicios y meditaciones guiadas que han demostrado aumentar la autocompasión en los estudios. Uno rápido que puede hacer en cualquier momento, en cualquier lugar, es la ruptura de “autocompasión”.

En su escritorio, en su automóvil, en la ducha o en la cola de la tienda de comestibles, puede comenzar a practicar la autocompasión de inmediato.

De hecho, probemos ahora mismo. No hay mejor momento que el presente.

Piensa en algo sobre lo que te has equivocado. Listo? Ir.

1. Conciencia: Nombre sus sentimientos negativos.

“Estoy tan abatido por esto”.
“Estoy realmente herido”.
“¡Fue muy decepcionante!”

2. Humanidad compartida: recuérdate a ti mismo que no estás solo.

“El dolor y la lucha son una parte normal de la vida”.
“Sé que otros padres luchan de esta manera también”.
“Sé que no estoy solo. Muchos de mis colegas comparten esta experiencia “.

3. Bondad: concédete paciencia y generosidad.

“Que pueda ser fuerte y paciente a través de esta dificultad”.
“Que sea amable y tolerante sobre esto”.
“Puedo darme la bondad que necesito en este momento”.

¿Cómo te sientes ahora?