10 consejos para ayudarte a controlar tus emociones

Aplicaciones sencillas y cotidianas para fomentar la inteligencia emocional.

Aunque se ha reconocido la universalidad de las emociones humanas básicas, a menudo se socava el papel, la función y la importancia de la inteligencia emocional. La Inteligencia Emocional es una habilidad social que puede ayudarlo a ser más consciente y discreto para comprender el manejo de sus propias emociones y las de los demás. marcha. Los beneficios de la inteligencia emocional incluyen, entre otros, mejoras en el afrontamiento ⁱⁱ , el bienestar ⁱⁱⁱ , la satisfacción de la relación ^iv y la resiliencia. Es útil considerar la Inteligencia emocional como una habilidad social que puede ayudarlo a ser más consciente y discreto para comprender el manejo de sus propias emociones y las de los demás.

El modelo más común utilizado para la capacidad de la inteligencia emocional es el modelo de cuatro ramas ^{Vi de} Mayer, Caruso y Salovey. En este modelo, la inteligencia emocional se divide en la capacidad de (1) reconocer o percibir emociones en uno mismo y en los demás, (2) utilizar las emociones para comunicarse, (3) comprender y regular las emociones y (4) estar abierto y manejar las emociones para promover la comprensión y el auto crecimiento. Por lo tanto, un individuo emocionalmente inteligente es capaz de percibir, transmitir, comprender y regular las emociones de manera efectiva.

Los siguientes consejos se basan en el modelo de cuatro ramas y se pueden utilizar para tomar el control de su inteligencia emocional en la vida cotidiana.

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Fuente: Gadini / Pixabay

1. Encienda

Puede parecer simple, pero la primera, y tal vez más influyente, habilidad del dominio emocional es la mera disposición a sintonizar tus sentimientos. Es posible que ni siquiera notes los momentos en los que seleccionas evitar o minimizar en lugar de sintonizarlos. ¿Alguna vez le pediste a alguien que respondiera educadamente, ” ¿Cómo estás ?”, Que te incitó a responder con un ” Bien ” instintivo, aunque sabías de todo corazón que tu respuesta fue una mentira blanca? ¿Cómo podría secuestrar el tiempo de esta persona amable al explicar el valor de una novela por lo terrible que ha sido su día? Estos momentos inocuos aparentemente simples nos hacen crear el hábito de eclipsar y desconectarnos de nuestras emociones. En cambio, fíjate cuando ocurren estas instancias. Prepárese para ser pen, wiling y vulnerable, mientras da el primer gran primer paso en bienestar emocional prestando atención a sus sentimientos sinceros.

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2. Rebobinar

Cuando te sintonices con tus emociones, retrocede un paso o dos. Pregúntese: “¿Cómo llegué aquí?” Busque los factores desencadenantes que pueden haber contribuido a sus sentimientos. ¿El comentario de tu amigo acerca de tu guardarropa tocó un acorde más profundo de lo que ninguno de ustedes hubiera esperado? ¿Estás realmente enojado con tu pareja preguntándote, “¿Qué hay para la cena?” O simplemente estás exhausto de un largo día de trabajo? Comprender de dónde provienen nuestras emociones y qué las evoca es un componente crucial para ayudarlo a comenzar a manejar las emociones. Cuando notes que tus emociones están dispuestas a buscar los factores desencadenantes que pueden haberte impulsado hacia tus sentimientos dados.

3. Avance rápido

Cuando nos elevamos emocionalmente, un efecto secundario común y paralizante es la rumia. No en vano, nuestros pensamientos nos rodean y nos enredamos en nuestros propios sentimientos. Un consejo para el manejo emocional es salir de su zona para ganar perspectiva. Avance rápido desde ese momento y considere lo que puede suceder. ¿Cuáles son las consecuencias de nuestras acciones? ¿Estamos únicamente afectados o nuestras reacciones emocionales también provocan a otros? En esa visión orientada hacia el futuro, considere lo que le importa en ese momento. Poder ganar perspectiva y conectarnos con nuestros valores últimos nos ayuda a sintonizar nuestros pensamientos y sentimientos cuando volvemos al momento presente.

4. Acercar

Mejorar la inteligencia emocional es imposible sin autoconciencia. Has aprendido que es esencial sintonizar y obtener una perspectiva más amplia, sin embargo, también es clave para profundizar. Zoom en el momento mismo. ¿Cómo sabes que eres la sensación de la forma en que crees que eres? ¿Estás apuntando a las mariposas en tu estómago? ¿O tal vez tu corazón acelerado? Aunque las emociones se experimentan en todo el mundo, la experiencia de las emociones es más bien subjetiva. Profundizar en el momento lo ayudará a darse cuenta de sus propios signos para comprenderse mejor a sí mismo y crear sus habilidades de afrontamiento personalizadas.

5. Controle el volumen

¿Qué puedes escuchar? ¿Cualquier cosa? El dominio emocional no se logrará en silencio, eso es seguro. Sin embargo, incluso si puede oír algo, ¿qué o quién puede escuchar? ¿Es la voz de tu crítico interior la que te causa sentimientos de angustia o la voz de tu abuela que te anima desde la barrera? Escuchar las voces en nuestra cabeza puede ayudarnos a evaluar nuestras conexiones entre nuestros pensamientos y sentimientos. En situaciones sociales, especialmente conflictos, a menudo transmitimos nuestra propia narrativa más que otras. Ponernos en silencio mientras aumentamos el volumen de quienes nos rodean puede ser una práctica táctica de empatía y puede ayudarnos a ampliar nuestras perspectivas.

6. Ajuste el brillo

Las emociones negativas pueden pesar mucho en nuestro funcionamiento. Puedes notar que después de dejar entrar un sentimiento oscuro, puede invitar a amigos igualmente inoportunos y maliciosos. Cuando está levemente irritado, sin controlar sus emociones, este sentimiento puede convertirse fácilmente en agitación, frustración, ira e incluso furia. ¿Qué hacer con esta repentina y mala multitud? Las emociones positivas tienden a tener un hábito similar, y pueden ser igual de poderosas. Ajuste el brillo para enfocarse en las emociones de bienvenida. Concéntrese en la gratitud en el momento presente para evocar sentimientos relacionados de felicidad y satisfacción.

7. Presione Pausa

Un consejo para el manejo emocional que se puede aplicar en el presente es presionar el botón de pausa. Poco tiempo? Esta habilidad fácilmente aplicable está destinada a tomar menos de un minuto. Esta táctica es particularmente útil cuando sintonizas con tus emociones en aumento. Por ejemplo, si hace un acercamiento y nota que su ansiedad aumenta, presione pausa en la situación. Dos maneras útiles de ayudar a mantener un minuto consciente, particularmente cuando están sincronizadas, son (1) respiración profunda y (2) conteo. Respirar por la nariz cuenta lentamente hasta cinco. Durante este tiempo concéntrese en los cambios en su cuerpo como un efecto de su respiración; Puede ver que sus pulmones se expanden, sus hombros se ensanchan y su abdomen se puede mover. Manténgalo así por un momento y luego exhale, contando hacia atrás desde cinco, sin perder el foco en su respiración mientras viaja a través de su cuerpo. A pesar de que es breve, esta técnica de atención puede ayudarlo a recuperar el equilibrio cuando aumenta emocionalmente.

8. Parar

Un minuto no siempre es suficiente para combatir nuestras poderosas emociones. Para evitar que sus emociones tomen control de usted, debe conocer su umbral. ¿Cuándo necesitas alejarte? Si estás involucrado en una reunión aparentemente improductiva en la que te encuentras a tope con todos los miembros, ¿eres consciente de cuánto conflicto puedes manejar antes de que estés al borde? Cuando la pausa y la perspectiva pueden no ser suficientes, es útil ser proactivo para saber cuándo detenerse. Una forma clave de presionar detener es alejarse de la situación, cambiar el entorno o cambiar su enfoque si es posible. ¿Eres capaz de salir de la oficina? ¿Ir a caminar? Tomar un vaso de agua? Cambiar su enfoque puede darle la capacidad de reducir la excitación emocional y recuperar la claridad, el funcionamiento y la productividad.

9. Desactivar

Puede encontrarse encadenado a su teléfono y encadenado a su computadora. La interconectividad de nuestro mundo moderno puede hacernos sentir fácilmente abrumados. Encuentre un equilibrio entre el tiempo de pantalla y su tiempo. Tómese el tiempo para desconectarse del mundo y reconectarse con su mente, corazón y alma. Sin distracciones, apagar el ruido del mundo y sus obligaciones le permite reducir el smog que puede estar nublando su conciencia y gestión emocional. Use estos momentos para reflexionar sobre las situaciones en las que debe presionar detener o detener. Volver a visitar estos eventos con una mente clara puede ayudarlo a formar una perspectiva mejorada.

10. Recarga

Sin duda es valiente elegir el esfuerzo del crecimiento emocional. En su lugar, podría seleccionar técnicamente la opción de piloto automático, renunciando a la necesidad de utilizar los controles que consumen mucho tiempo y consumen energía, como se indicó anteriormente. Eres valiente para embarcarte en este camino. No es fácil, pero valdrá la pena al final. Para ayudar a capear las dificultades a lo largo de su viaje, considere esto: ¿Cómo se recarga? Esta pregunta no se responde fácilmente en un artículo de diez puntos porque el método varía de persona a persona. Para una persona puede ser meditación, y para otra puede ser oración. Para una persona puede ser un entrenamiento estimulante, y para otra puede ser pasar tiempo de calidad con la familia. En el mejor de los casos, encontrará múltiples métodos para recargar, lo que le brinda varias oportunidades para el cuidado personal, el rejuvenecimiento y la mejora de su bienestar emocional.

Referencias

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