¿Qué es saborear y por qué es la clave de la felicidad?

¿Quieres saber cómo sentir emociones más positivas? Prueba 4 técnicas de saboreo.

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Con demasiada frecuencia dejamos pasar los buenos momentos sin realmente celebrarlos. Tal vez tu amigo te da un pequeño regalo, un colega te hace reír o un arco iris se extiende por el cielo. Estos son solo pequeños momentos, y las emociones positivas asociadas con ellos se desvanecen. . . pero no tienen que hacerlo. Solo tenemos que saborearlos. Entonces, ¿qué es saborear? ¿Y por qué está saboreando una herramienta tan poderosa para impulsar la positividad y construir la felicidad?

¿Qué está saboreando?

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Saborear significa que intentamos sentir, disfrutar y extender nuestras experiencias positivas. Saborear es una gran manera de desarrollar una corriente duradera de pensamientos y emociones positivas, porque no siempre se puede confiar en los eventos positivos para hacerlo más feliz.

¿Quieres practicar saborear? Prueba estas diferentes técnicas de saborear para ver qué funciona mejor para ti.

1. Saborea el pasado.

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Saborear el pasado es quizás la forma más fácil de practicar saborear. Para hacerlo, solo dedique unos minutos a pensar en un evento feliz, alegre o agradable que le haya ocurrido en la última semana o en el mes. Por ejemplo, podría pensar en “salir con amigos o completar un proyecto importante”.

Mientras piensa en el agradable evento, piense en las personas, los olores, los sonidos, las sensaciones físicas y los paisajes que experimentó. Piensa e intenta recrear las emociones positivas que sentiste en el momento del evento. Mientras saboreas, deja que tus pensamientos vaguen hacia cualquier otra cosa acerca de la experiencia feliz que te hace sentir bien. Entonces, solo sostenga mentalmente lo que se sienta bien.

Tome una respiración profunda y preste atención a cómo se sienten estas emociones en su cuerpo. Deje que las emociones se desvanezcan por sí mismas, hasta que esté listo para volver a cualquier otra cosa que estuviera haciendo.

2. Saborea el presente.

¿Eres esa persona que deja de notar y apreciar los pequeños placeres que la vida tiene para ofrecer? Si no, entonces podrías beneficiarte de practicar saboreando el presente. Haces esto prestando atención cada vez que experimentas algo positivo. Cada vez que note que se siente bien, sostenga mentalmente al pensar en las emociones positivas y lo que las causó. También es posible que desee practicar la gratitud, recordándose a sí mismo que está agradecido por lo que sea o quien causó estas emociones positivas.

3. Aproveche el presente.

Para saborear sus emociones positivas por más tiempo, puede hacer lo que se conoce como “sacar provecho de los eventos positivos”. Cuando se sienta bien, muéstrelo, cuéntelo o compártalo con los demás de inmediato. Tenga en cuenta que lo positivo que sucede no tiene que ser grande. Simplemente podrías haber despertado en el lado derecho de la cama y pensar: “Oye, me siento muy bien hoy”.

“Muéstrelo” expresando las emociones positivas en sus expresiones faciales y lenguaje corporal. Por ejemplo, podría sonreír, reír o levantar las manos en el aire. Estas expresiones de felicidad pueden ayudar a prolongar los sentimientos.

“Cuéntalo” hablando con alguien sobre por qué eres feliz. Puede llamar o enviar un mensaje de texto a un amigo para hablar con las personas que lo rodean sobre lo que está sintiendo. Otros tienden a responder bien a las expresiones de emociones positivas, lo que puede generar aún más emociones positivas para ti.

“Compártelo” enviando un mensaje de texto o publicando amablemente en las redes sociales. Si hay algo por lo que te sientes bien, particularmente algo que crees que haría sentir bien a los demás también, compártelo por todas partes con una publicación. Solo tenga cuidado de no publicar cosas que puedan hacer que otras personas se sientan peor (como si obtuviera algo que otra persona quería).

4. Saborea el futuro.

¿Sabía que a menudo experimentamos emociones positivas cuando luchamos por un objetivo, incluso antes de haber alcanzado ese objetivo? Está bien. ¿Cómo? Al usar la imaginación para aumentar la felicidad. Por ejemplo, es posible que esté esperando unas vacaciones este verano. Si es así, puedes practicar el gusto pensando en lo que harás, quién estará allí y en las emociones positivas que deseas sentir. Como resultado, generarás emociones positivas a partir de un evento que aún no ha sucedido.