Bienvenido Joy.

La alegría eleva el corazón y nutre la paz interior.

Fuente: Ian Ruben Jr / Pixabay

¿Cuál es la chispa y cuál es el combustible?

La práctica:
Bienvenido, alegría

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¿Por qué?

Las emociones positivas, como los sentimientos de gratitud, amor y confianza, fortalecen el sistema inmunitario, protegen el corazón contra la pérdida y el trauma, construyen relaciones, aumentan la resiliencia y promueven el éxito. Con base en estudios que ya se han realizado, si una compañía farmacéutica pudiera patentar una pastilla de felicidad, estaríamos viendo avisos de ella todas las noches en la televisión.

Técnicamente, las emociones pueden organizarse en dos dimensiones: intensidad (qué tan fuertes son) y valencia hedónica (qué tan buenas se sienten). La tranquilidad, por ejemplo, tiene baja intensidad, pero puede sentirse realmente muy bien, una profunda paz interior.

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Las emociones positivas de baja intensidad son geniales. Son el pan y la mantequilla del bienestar cotidiano. Estas emociones positivas de alta intensidad tienen beneficios especiales. De hecho, ayudan a alargar la vida útil. Mantienen la mente y mejoran la concentración mediante niveles constantes y elevados del neurotransmisor, la dopamina, que estabilizan el contenido de la memoria operativa y bloquean las distracciones; tal vez una razón por la que se recomienda la “felicidad” en el entrenamiento de meditación budista como un factor de estados ordinarios de conciencia y despertar por completo. Y pueden sacarnos de los entorpecimientos, los blahs y la meh-idad de las rutinas ordinarias, tensiones, decepciones y frustraciones, algo así como esa transición en la película del Mago de Oz del blanco y negro al color.

Las emociones positivas intensas incluyen deleite, pasión, éxtasis, emoción, triunfo, perdón en el amor, exuberancia, euforia y regocijo. En una palabra, alegría.

Encontrar y proteger la alegría vale la pena hacerlo en cualquier momento. Y es especialmente importante cuando enfrenta desafíos a cualquier escala, desde las preocupaciones sobre su hijo a la alarma sobre su mundo (sobre este último, vea mi publicación reciente: Take Heart).

La alegría es un recordatorio de que no eres derrotado en el santuario de tu propia mente. A veces, la alegría viene con otros sentimientos que, de hecho, contribuyen a ella en lugar de disminuirla, como una alegría feroz, una alegría agotada, una alegría sombría o una alegría rebelde. Considere la alegría en estas líneas de Dylan Thomas: “El tiempo me mantuvo verde y moribundo / aunque canté en mis cadenas como el mar”.

No importa lo que esté sucediendo en el mundo que nos rodea, no importa en qué situación estemos atrapados, no importa cuán angustiados estamos por los demás, no importa cuán desesperanzado parezca y sin poder sentirlo, siempre podemos volvernos felices, reclamarlo y bienvenido. Una especie de triunfo, una iluminación de al menos una sola vela, sin importar la creciente oscuridad.

¿Cómo?

Por supuesto, las emociones positivas no consisten en suprimir o cubrir el dolor, la ansiedad o la indignación en nombre de los demás. Los sentimientos positivos pueden estar presentes en la mente junto con los negativos. De hecho, nos ayudan a enfrentar las dificultades y los resentimientos de la vida, y nos alientan a seguir adelante por el bien de los demás. Cuanto peor es la vida de una persona, más importante es encontrar y sentir emociones auténticamente positivas, incluida la alegría.

A veces la alegría es una experiencia sostenida. Tal vez su hijo nazca y usted la abrace y su día se llene de una alegría atónita y solemne. Pero he encontrado que la alegría intensa por lo general viene en breves impulsos. Inhalas y sonríes y hay alegría durante unos segundos, a menudo sin motivo alguno. Reconocer y valorar estos pequeños momentos de placer amplía las posibilidades de tenerlos. Agregar solo algunas “cuentas” de alegría cambia todo el collar de segundos que componen tu día.

Una forma de evocar la alegría es valorar las oportunidades para sentirlo que aparecen de forma natural en la vida cotidiana. Intenso agradecimiento por el agua caliente, asombro al sol, el placer extremo de estornudar, asombrado de que tu pareja todavía te ama, tan feliz de volver a casa después de un largo día de trabajo. . . . todas estas son oportunidades para la alegría.

También puede recordarlo deliberadamente, quizás recordando un hermoso prado de montaña al atardecer y luego el mundo cambiando de la noche a la mañana al silencio blanco mientras se arrastra de su tienda al amanecer a un pie de nieve nueva. Tal vez pensando en alguien que amas, o en un desafío importante que has dejado atrás.

Y puedes simplemente mover una especie de interruptor en tu mente y girar directamente hacia la alegría. De Verdad. Cuantas más experiencias de alegría haya tenido y tomado en sí mismo, más fácil se vuelve. Además, intente cosas como diciéndose a sí mismo, “Que haya alegría”, y ábralo y recíbelo. Busque e invoque rápidos pulsos, acometidas y destellos de alegría. Si es real para ti, la alegría puede tener un aspecto espiritual, tal vez un sentido alegre de algo divino.

De cualquier manera que lo encuentre, la posibilidad de la alegría y, por supuesto, la experiencia en sí misma, puede ser un refugio en todo momento, y especialmente durante los momentos difíciles. Alegría como destellos de luz una y otra vez incluso en cielos oscuros y tormentosos.