¿Quiere reducir su riesgo de depresión naturalmente? Prueba esto.

Fuente: IndustryAndTravel / Shutterstock

Los planificadores urbanos de todo el mundo están cada vez más conscientes de que el arquitecto paisajista estadounidense Frederick Law Olmsted, quien encabezó el diseño de Central Park en Manhattan y Prospect Park en Brooklyn, Nueva York, fue un visionario inesperado de la salud pública.

A nivel internacional, expertos en salud pública están trabajando con urbanistas y desarrolladores para asegurar que los espacios verdes y los parques públicos impidan que la expansión urbana genere selvas tóxicas de concreto para los habitantes. Actualmente hay más de 40 años de evidencia empírica que muestra que los espacios verdes urbanos, los parques públicos y las experiencias en la naturaleza se asocian con un notable espectro de resultados de salud positivos.

30 minutos por semana en un parque pueden reducir el riesgo de depresión en un 7 por ciento

Esta semana, un nuevo estudio de Australia informó que las personas que visitaban parques públicos regularmente tenían tasas más bajas de depresión e hipertensión. Aquellos que pasaron tiempo en los parques con mayor frecuencia también tuvieron una mayor cohesión social. Además, los niveles más altos de actividad física se asociaron con la frecuencia y la duración de la cantidad de tiempo que alguien pasó en un parque público.

Los investigadores australianos, dirigidos por Danielle Shanahan, descubrieron que los parques brindan beneficios de salud que incluyen: reducir el riesgo de ansiedad, depresión, estrés, presión arterial alta y desarrollar enfermedades del corazón.

De hecho, los investigadores pudieron realizar un "análisis de dosis-respuesta" finamente ajustado para medir las tasas de depresión y presión arterial alta. Sus hallazgos sugieren que visitar los espacios verdes al aire libre durante 30 minutos o más durante el curso de una semana podría reducir la prevalencia de la depresión y la hipertensión en la población hasta en un 7% y 9%, respectivamente.

El estudio de junio de 2016, "Beneficios de salud de las experiencias de la naturaleza dependen de la dosis", aparece en la revista Scientific Reports . Los investigadores concluyen que las personas necesitan una "dosis de naturaleza" mínima que prescriben que sea de al menos 30 minutos por semana. En una declaración, dijo Shanahan,

"Si todos visitaran sus parques locales durante media hora cada semana, habría un siete por ciento menos de casos de depresión y un nueve por ciento menos de casos de presión arterial alta". . . Nuestros niños se benefician especialmente de pasar más tiempo al aire libre. Los niños que crecen experimentando entornos naturales pueden beneficiarse del desarrollo y tener una mayor conciencia ambiental como adultos que aquellos que no lo hacen ".
Famosos en conflicto: una vista previa de las atracciones que vienen
Hoy es el Día Nacional del Silencio: Recordando a Joseph Walker-Hoover
La genética del dolor crónico generalizado
¿Te sientes paranoico?
Vinculación de los primeros archivos adjuntos a los trastornos alimentarios más adelante

En su libro seminal de 1961, La muerte y vida de las grandes ciudades americanas , Jane Jacobs, a quien se le atribuye haber salvado a Greenwich Village de convertirse en un "paraíso pavimentado" y se convirtió en una autopista en la década de 1960, escribe sobre la importancia de los parques urbanos para el bienestar de los habitantes urbanos. Jacobs dijo:

"Mientras más éxito tenga una ciudad en la diversidad cotidiana de usos y usuarios en sus calles cotidianas, con más éxito, de manera casual (y económica) sus personas animarán y apoyarán parques bien ubicados que pueden devolverle gracia y deleite a sus vecindarios en lugar de vacuidad. . . la vivacidad y la variedad atraen más vivacidad; la muerte y la monotonía repelen la vida ".

Conclusiones: el desarrollo urbano sin espacios verdes es un riesgo para la salud pública

Fuente: fotografía T / Shutterstock

A nivel mundial, la urbanización es uno de los problemas de salud pública más apremiantes del siglo XXI. Los planificadores urbanos que hacen que los espacios verdes y los grandes parques sean una prioridad tendrán un papel central en la prevención de que las ciudades se conviertan en epicentros de enfermedades crónicas, no transmisibles, físicas y mentales.

Además de la fuerte conexión con la naturaleza que experimentas en espacios verdes, los parques públicos fortalecen las conexiones con personas de todos los ámbitos de la vida. Incluso si usted solo está mirando a la gente, estar en un parque público con diversos extraños fortalece los vínculos sociales no contados y la teoría de la mente.

Después de ocho años de vivir en una burbuja presidencial, Barack Obama reveló recientemente que lo que más anhela después de abandonar la Casa Blanca es pasar tiempo en un parque público. Obama dijo: "Solo quiero pasar por Central Park y observar a la gente que pasa. Pasa todo el día mirando a la gente. Extraño eso."

Si tiene acceso a un parque público o espacio verde en su vecindario, con suerte estos hallazgos lo alentarán a obtener una cuota semanal de al menos 30 minutos en un parque. La investigación muestra que esta dosis de naturaleza (y observar a la gente) es exactamente lo que ordenó el médico.

Para leer más sobre este tema, revisa mis publicaciones del blog de Psychology Today ,

"Los grandes parques de la ciudad y los espacios verdes promueven el bienestar"
"Las ciudades favorables a la actividad podrían ser una cuestión de vida o muerte"
"Incluso en ciudades contaminadas, caminar y andar en bicicleta son buenas para ti"
"Estamos donde estamos: Cognición espacial da forma a la autocapucha"
"El acceso cotidiano a la naturaleza promueve el bienestar a medida que envejecemos"
"¿Dónde juegan los niños en 2014?"
"¿Por qué algunos barrios se homogeneizan extremadamente?"

Sígueme en Twitter @ckbergland para recibir actualizaciones sobre las publicaciones del blog The Athlete's Way .

Athlete's Way® es una marca registrada de Christopher Bergland

Intereting Posts