¿Quieres cambiar un comportamiento? Encuentra tu “¡Sí!”

Una poderosa estrategia para pasar de los hábitos negativos a los positivos.

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Pruebe este breve experimento y repítase las siguientes afirmaciones: quiero dejar de comer comida chatarra. Quiero dejar de gritarles a mis hijos. Quiero dejar de preocuparme por cosas que no puedo controlar. (No dude en sustituir comportamientos que podrían ser más relevantes en su vida).

Observe cómo se siente esto en su cuerpo cuando se dice estas cosas a sí mismo. ¿Te sientes apretado y constreñido o más abierto y expansivo? ¿Te sientes motivado y con energía para cambiar estos hábitos, o tiendes a sentirte estancado, cerrado o tal vez incluso con algún sentimiento de culpa o vergüenza?

Ahora pruebe estas afirmaciones (y nuevamente, siéntase libre de cambiarlas para que se ajusten a los comportamientos que son relevantes en su vida): quiero comprometerme a hacer elecciones de alimentos que apoyen y nutran la salud y la integridad radiantes. Quiero criar a mis hijos para que se sientan profundamente apoyados y valorados. Quiero participar plenamente en tantos momentos preciosos y presentes de mi vida como sea posible.

Observe cómo se siente esto en su cuerpo al decir estas cosas, y hágase las mismas preguntas que antes sobre cómo se sienten estas declaraciones. Lo más probable es que estas primeras y segundas afirmaciones tengan un tono diferente para usted.

Para simplificar aún más este experimento, puede decir la palabra “no” en voz alta varias veces y notar lo que sucede en su cuerpo. Ahora diga la palabra “sí” varias veces. Para la mayoría de las personas, el primero tiene la sensación de resistir o rechazar algo, y se siente constreñido y cerrado, mientras que el segundo tiene la sensación de abrazar o moverse hacia algo que es más energizante, abierto y esperanzador.

Centrándose en el “sí”

De acuerdo con el trabajo del investigador y psicólogo en salud Kelly McGonigal, centrarse en lo que puede decir “sí”, elegir un compromiso basado en el valor que refleje algo importante para usted en su vida y tomar una acción positiva hacia algo es más efectivo. maneras de cambiar el comportamiento que tratar de decir no a algo o tratar de dejar de participar en un comportamiento con el que no está contento. En otras palabras, comprometerse con lo que desea es más poderoso que tratar de resistir algo que no quiere.

Tan simple como puede parecer este cambio, es una idea nueva para muchas personas, especialmente cuando se trata de querer cambiar comportamientos difíciles. Es la naturaleza humana querer resistir, alejarse y luchar contra lo que es desagradable o indeseable. Además, es común ser autocrítico y darnos una paliza cuando no somos capaces de dejar de involucrarnos en un comportamiento inútil. A veces pensamos que si somos duros con nosotros mismos, esto nos ayudará a mantener nuestros objetivos. Según el investigador Dr. Kristen Neff, la investigación es bastante convincente para apoyar el poder de la autocompasión sobre la autocrítica, como vehículo para el cambio de comportamiento.

Sé por mí, durante mis años de adolescencia y en mis primeros años de universidad, luché con una relación muy poco saludable con la comida y una imagen corporal negativa. Me gustaría comer compulsivamente, luego tratar de castigarme restringiendo mi alimentación. Me regañaría y sentiría vergüenza cuando no pudiera cumplir mis objetivos de eliminar la comida chatarra y perder peso. Entonces, un día, leí un libro que cambió completamente mi enfoque y cómo me estaba acercando a mis metas. Era un libro sobre los beneficios del ejercicio aeróbico y despertó mi interés en volverme más saludable y fuerte al agregar un comportamiento positivo en lugar de intentar eliminar uno negativo.

A medida que avanzaba hacia la incorporación de este nuevo comportamiento (ejercicio) en mi vida, mi lucha con la comida comenzó a desaparecer. Ya no me estaba batallando y enfocándome constantemente en decir “no” a lo largo de mi día; en cambio, estaba diciendo “sí” a algo que me pareció significativo y que disfruté. Cuando miro hacia atrás a otros grandes cambios en mi vida, ellos también involucraron decir “sí” a algo en lugar de decir “no” y tratar de evitar hacer algo (que a menudo no funcionó).

Encontrando tu SI

Así que te invito a que te preguntes qué dirías que SÍ a tu vida actual. En lugar de tratar de detener algo que no funciona, ¿qué podría agregar a su vida que abarque un valor que sea profundamente importante para usted? Por ejemplo, en lugar de intentar dejar de ver televisión en exceso o jugar en su teléfono por la noche, puede concentrarse en agregar 30 minutos de tiempo de calidad con sus hijos, pareja o amigos cada noche, y notar cómo cambia su experiencia con TELEVISIÓN.

Aquí hay algunas preguntas que puede hacerse para comenzar:

¿Qué quieres decir sí, ir después, crear o cultivar en tu vida?

¿Cuál es tu POR QUÉ? Por qué esto es importante para ti? ¿Cómo se conecta con tus valores más profundos sobre cómo quieres vivir tu vida?

Qué puede hacer hoy y qué acciones pequeñas, específicas y comprometidas puede tomar cada día que sean consistentes con sus valores a largo plazo (de la pregunta 2).

¿Cómo puede tu diálogo interno (esa voz en tu cabeza y las cosas que te dices a ti mismo durante todo el día) apoyar tus metas a largo plazo y ser compasivo cuando estás luchando? En otras palabras, imagine lo que le diría a un buen amigo que estaba tratando de decir “sí” a algo en su vida y, a veces, experimentando contratiempos, eso sería de apoyo y aliento. Intenta hablarte de esa manera.

Nota: este artículo se publicó por primera vez en el blog World of Psychology de PsychCentral.