Cómo los hábitos saludables pueden aumentar nuestra felicidad diaria

Pequeños pasos que puede tomar para ayudar a aumentar su bienestar.

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Hoy es el Día Internacional de la Felicidad. Durante los últimos seis años, este día ha sido reconocido por la ONU para reconocer la importancia de la felicidad en la vida de las personas en todo el mundo. Individuos, escuelas, empresas y organizaciones en todo el mundo celebran este día de manera única.

De hecho, acabamos de regresar de la Cumbre Mundial de la Felicidad en Miami para discutir cómo usar la ciencia de la psicología positiva para construir relaciones saludables basadas en nuestro libro Happy Together . Y nos dirigimos al Greater Good Science Center de Berkeley el viernes para presentar nuestro trabajo en su evento “La ciencia de una relación feliz”. Estamos encantados de compartir ideas e investigaciones sobre lo que ayuda a mejorar la felicidad.

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Suzie y James en la Cumbre Mundial de la Felicidad

Fuente: Suzie Pileggi Pawelski

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Hoy, en un día que no podría ser más apropiado, me gustaría tomarme el tiempo para expresar mi gratitud al hombre asombroso cuyo trabajo en la vida ha hecho posible este día: Dr. Martin Seligman, Profesor de Psicología de la Familia Zellerbach en el Universidad de Pennsylvania.

Hace veintiún años, mientras el presidente de la Asociación Americana de Psicología, Seligman fundó el campo de la psicología positiva, la ciencia de lo que hace que los individuos y las comunidades prosperen. Debido a su trabajo pionero, hemos aprendido mucho más desde 1998 sobre lo que lleva a la felicidad.

El psicólogo social Chris Peterson, un colega de Seligman y otro pionero en el campo, dijo que podría resumir la psicología positiva en tres palabras: “Otras personas importan”. Y Seligman identifica las relaciones como uno de los cinco pilares clave de la felicidad en su modelo de bienestar. Llamado PERMA, el modelo de Seligman incluye emociones positivas, compromiso, relaciones, significado y realización.

Si bien cada pilar es integral para una vida bien equilibrada, las relaciones prósperas parecen ser el factor determinante más importante para la felicidad, según la investigación.

Evolucionamos como seres sociales, y no estaríamos aquí sin la nutrición y las contribuciones de nuestros semejantes. Sin embargo, no solo nos necesitamos unos a otros para sobrevivir: también nos necesitamos unos a otros para prosperar. No podemos hacerlo solos. ¿Y por qué querríamos?

Imagina por un momento cómo te sientes cuando tienes una alegría repentina. Y ahora piense en cómo se siente cuando comparte esa experiencia feliz con un ser querido. Es como el interés compuesto. Tener amigos cercanos y seres queridos con quienes compartir nuestras experiencias más íntimas puede agregar aún más significado a una vida maravillosa.

Ahora sabemos que las relaciones prósperas tienen un impacto poderoso en nuestro bienestar. También nos damos cuenta de que las relaciones llevan trabajo, especialmente las románticas. No solo suceden por arte de magia, excepto en cuentos de hadas y películas. En la vida real, los hábitos saludables son los que llevan al amor y la felicidad a largo plazo.

Para aumentar su bienestar y bienestar general, practique los siguientes hábitos:

• Sé agradecido por tus bendiciones en tu vida. Céntrate en lo que tienes, en lugar de lo que te falta. Y recuerde que no es suficiente sentirse únicamente agradecido a los demás, necesitamos expresar esa gratitud a los demás. Y debemos hacerlo regularmente para experimentar espirales ascendentes de positividad.
• Dedique unos minutos a pensar en sus relaciones y los tipos de interacciones que tiene con sus amigos y seres queridos. ¿Tiendes a quejarte y enfocarte en los problemas? ¿O celebras las alegrías y buscas oportunidades para conectarte? Reflexione sobre los pasos específicos que puede tomar para fortalecer sus vínculos con los demás.
• Concéntrese en lo que va bien, en lugar de equivocarse en su vida y en el mundo. Según un estudio de investigación, las cosas buenas suceden cinco veces más a menudo que las cosas malas a diario. Recuerda dirigir tu atención al bien. A continuación, pregúntese cuál es la cosa más pequeña que puede hacer hoy para ayudar a que crezca más positividad en el mundo.
• Identifique y use sus fortalezas todos los días y ayude a sus amigos, familiares y otras personas a hacerlo también. Cuando ejercitamos nuestras fortalezas a diario, aumentamos nuestro bienestar individual. Y cuando lo hacemos con nuestra pareja romántica, experimentamos un mayor vínculo y una mayor satisfacción sexual.

Recuerda que la felicidad no pasa de la noche a la mañana. Y no es algo que hagamos una vez y lo logremos. No es un destino, sino un viaje. Una práctica permanente de hábitos saludables. La buena noticia es que cuanto más lo practicamos, mejor podemos mejorar nuestro bienestar. Eso es algo que todos podemos celebrar en el Día Internacional de la Felicidad.