¿Quieres ser más feliz? Es tan fácil como 2, 5, 11, 15, 20, 43

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¿Es cada vez más difícil ajustar todos tus objetivos de salud, tareas laborales y placeres personales en un solo día? Cuando la vida se sienta abrumadora, ¡solo confíe en sus números de la suerte! No, no te invito a jugar en una "raqueta de números". Los siguientes números son "afortunados" porque te ayudan a lograr una meta que vale la pena en minutos. Estas cifras se basan en hallazgos de investigaciones y consejos de expertos, no en el azar o en una "rueda de la fortuna". ¡Funcionan! Aquí están:

Número de la suerte: 2

David Allen, autor de Getting Things Done , sugiere que si una tarea que necesita completar le tomará dos minutos o menos, ¡hágalo ahora! Esta "Regla de dos minutos" evitará que las tareas pequeñas y onerosas obstruyan su lista de tareas pendientes.

Número de la suerte: 5

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Cuando se siente frustrado con un proyecto difícil en el trabajo o en el hogar, utilice la "Regla de los cinco minutos". Para dejar de postergar y comenzar, dígale a sí mismo: "Voy a trabajar durante cinco minutos en este proyecto. Entonces, si quiero, puedo parar ". Para usar esta regla para cultivar la persistencia, dígase a sí mismo:" Seguiré en este proyecto durante cinco minutos más. Entonces, si quiero, voy a parar. "Puede decidir seguir, pero incluso si no lo hace, estará cinco minutos más cerca de terminar . Esta maravillosa idea proviene de MJ Ryan, autor de This Year I Will.

Número de la suerte: 11

Si no le gusta el ejercicio pero aún desea vivir más tiempo, ¿cuál es la menor cantidad de pasos rápidos o ejercicio moderado que puede hacer cada día y aún así obtener un beneficio de longevidad? La respuesta, basada en una extensa investigación del epidemiólogo I-Min Lee de la Harvard Medical School, es de 11 minutos. Las personas que hicieron ejercicio durante 11 minutos por día agregaron 1,8 años a su vida, en comparación con quienes no hicieron ejercicio. Es bueno saber que puedes cosechar los beneficios del ejercicio con solo un pequeño esfuerzo. (¿Cuántos minutos diarios de ejercicio le brindan el mayor beneficio de longevidad? Consulte a continuación).

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Número de la suerte: 15

¿Estás tentado de tomar una tercera bebida a pesar de un voto de moderación? ¿Estás anhelando una segunda porción de ese diabólico postre de chocolate? ¿Eres tan ansioso por un cigarrillo como para soportarlo? Si alguna vez ha tenido antojos intensos, simplemente recuerde el número 15. Según la investigación sobre los antojos, la mayoría de los antojos duran una cantidad sorprendentemente breve de tiempo, unos 15 minutos. El especialista en recaídas Alan Marlatt describe los antojos como ondas: se desarrollan hasta un pico y luego se rompen lentamente. Pero puede aprender a "surfear" sin ceder. Y saber que sus ansias se disolverán en 15 minutos es muy reconfortante: la mayoría de nosotros puede vivir con 15 minutos de malestar en nuestro camino hacia la consecución de un objetivo valioso.

Número afortunado: 20

Intentas resolver un problema, pero la respuesta te elude. Así que deja de. ¡De Verdad! Relajarse. Tómese un descanso, hasta 20 minutos de duración, y haga algo totalmente diferente: caminar, tomar una siesta, tejer o hablar con un amigo. Cuando vuelvas a la tarea, se habrá producido un milagro: ¡la respuesta estuvo ahí todo el tiempo! Si haces crucigramas, ya conoces los "momentos aha" que puedes experimentar incluso después de un breve descanso. ¿Por qué son tan útiles estos descansos? Cuando deliberadamente rompes tu patrón de trabajo, tu cerebro libera sustancias químicas que contrarrestan la respuesta al estrés. Este cambio en el cerebro lo ayuda a relajarse y cambiar a un modo de pensar diferente y más creativo, y luego aparece la respuesta "mágicamente". Este fenómeno fue denominado "principio de ruptura" por los investigadores Herbert Benson y William Proctor.

Número de la suerte: 43

¿Listo para encender su programa de ejercicios de un mínimo de 11 minutos? ¿Curioso cuántos minutos de ejercicio moderado diario necesita para cosechar la cantidad máxima de años adicionales de vida? La respuesta es 43 minutos por día. Eso podría aumentar tu vida útil en 4.2 años. (Después de 43 minutos, el beneficio de la longevidad es insignificante.) O, si lo prefiere, haga ejercicio durante 22 minutos al día y agregue 3,4 años a su vida. (Obtenga más información aquí).

2, 5, 11, 15, 20, 43. Para aumentar sus probabilidades de tener buena salud, productividad y cordura, apueste por estos números de la suerte.

© Meg Selig

Fuentes

• "El principio de ruptura". Wehrenberg, M. Las 10 mejores técnicas de gestión de la depresión. (WW Norton, 2010), p. 102.
• "Regla de los dos minutos". Allen, D. Cómo hacer las cosas.
• "Regla de cinco minutos". Ryan, MJ. Este año lo haré …

Meg Selig es el autor de Changepower! 37 Secretos para el éxito del cambio de hábitos (Routledge, 2009), a la venta aquí y aquí. Síguela en Twitter y Facebook.