Directrices de afrontamiento para todos nosotros

En los últimos meses, hemos sido testigos de una serie de tragedias estadounidenses, en gran parte debido a su exposición en nuestras redes sociales. Esta cronología de asesinatos en masa incluye: hombres afroamericanos muertos en tiroteos policiales (Terence Crutcher y Keith Scott siendo el más reciente), doce policías asesinados (cinco asesinados), así como dos civiles abatidos por un veterano de la guerra afgana, 50 personas inocentes asesinado en un club nocturno en Orlando por un terrorista local, y un aumento en crímenes de odio étnicos, religiosos y LGBT.

Aparte de señalar que los actos violentos de intolerancia han aumentado en este ciclo de elecciones presidenciales, dejaremos las razones de este aumento a los expertos políticos y sociales. Pero podemos abordar cómo nuestra curiosidad natural para obtener más información; Los medios de comunicación sacan provecho rápidamente de quiénes, qué, por qué y dónde están los incidentes, ya que sus videos se colocan en un ciclo sin fin en cada fuente de noticias. Continúan con su mantra: "Si sangra, conduce". Eso significa que la violencia es obtener atención y mostrarla de cerca y, a menudo, obtiene más televidentes que obtienen calificaciones más altas que obtienen más dólares de anunciante en esos canales de medios. Si bien una mayor conciencia de la violencia que afecta a nuestro país es importante, también puede hacernos sentir ansiosos y deprimidos.

TEPT secundario

Después del 911, la comunidad médica determinó firmemente que es posible padecer de TEPT no solo al ser parte del evento, sino también al ver o escuchar acerca de un evento traumático que está lejos de su hogar. Esta forma de trastorno de estrés postraumático se conoce como trastorno de estrés postraumático secundario y llamó la atención de los profesionales de la salud mental cuando notaron que las esposas e hijos de los veteranos de la guerra de Vietnam que sufrían de trastorno de estrés postraumático también presentaban síntomas de trastorno de estrés postraumático. Con este conocimiento, ¿cómo no podemos ser afectados por el bombardeo de información, así como la comprensión de que estos eventos de PTSD están ocurriendo cada vez con mayor frecuencia? La respuesta es: no podemos.

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Pero podemos tomar una posición para ayudarnos a nosotros mismos y a los demás cuando notamos que los traumas que presenciamos o de los que somos parte están empezando a afectar negativamente nuestros pensamientos y nuestro comportamiento. Durante décadas, Phil ha investigado y trabajado con el gobierno y las universidades sobre la psicología del terrorismo, incluida la forma en que afecta a las víctimas, mientras que Rose ha ayudado a una variedad de personas de diferentes orígenes que sufrían de trastorno de estrés postraumático. Con nuestro conocimiento combinado, hemos creado una lista de pautas para enfrentar el problema. Aunque originalmente estaba destinado a profesionales de primera respuesta y profesionales de la salud mental, las siguientes pautas son pertinentes para todos nosotros:

12 Pautas de afrontamiento

1. Respete el trauma / tragedia: reconozca y sea sensible a la gravedad de la situación y cuán profundamente afecte a todos, pero también determine cómo la interpreta personalmente cada persona con diferentes escenarios.

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2. Buscar el equilibrio: se necesita una acción igual y opuesta para equilibrar el terrible trauma que ha ocurrido. Reemplace el trauma negativo pasado que puede plagarlo con acciones positivas, pensamientos, palabras y acciones centrados en el presente.

3. Sea compasivo: siempre muestre amabilidad a través de un oído dispuesto, una sonrisa sincera, haga contacto visual, aprenda nombres, dé un toque suave o abrace, todos son simples bálsamos curativos.

4. Promueva la compasión cooperativa de la comunidad: ayude a las personas a formar grupos de apoyo naturales con números de teléfono compartidos y contactos de correo electrónico.

5. Manténgase física y mentalmente fuerte – no sucumba ante la abrumadora situación negativa (El Efecto Lucifer – vea el enlace a continuación para la charla TED de Phil). Es importante ser sólido cuando los demás lo necesitan más.

6. No traiga su propio desastre personal a un desastre social; en la medida de lo posible, deje de lado sus sentimientos personales cuando esté ayudando a otros. Usted puede convertirse en una víctima emocional si no tiene cuidado.

7. Enfoque: en la (s) solución (es), no en el (los) problema (s). En lugar de enfocarse en el trauma (pasado negativo), avance lentamente, con cuidado y deliberadamente, lejos del problema y hacia la solución (futuro positivo). No te quedes estancado en el pasado negativo. Aliente el hedonismo presente seleccionado, actividades divertidas como recompensas propias.

8. Honrar y respetar a aquellos que perdieron la vida o resultaron heridos: la mejor manera de honrar a los que murieron o sufrieron una lesión que les cambió la vida es descubrir cuál es la mejor manera de ayudar a los que quedan atrás o a todos aquellos a quienes usted puede ayudar. .

9. Sé consciente de tus limitaciones: aléjate si te hundes en el agotamiento, la depresión o la ansiedad. Cuídate; no puedes ayudar a nadie si no te sientes a la altura del trabajo. Busque ayuda profesional si su angustia mental dura más de unos pocos días.

10. Extiende tu empatía, no solo a las víctimas, sino a sus seres queridos. Aún más difícil es mostrar empatía hacia los perpetradores que deben aprender a lidiar con su propia culpa y otros problemas.

11. Evite actitudes críticas, así como generalizaciones hacia grupos étnicos y / o religiosos; centrarse en la comprensión, la compasión y las acciones constructivas.

12. Fomentar las facultades que promueven héroes cotidianos: ser socio céntrico, optimista, seguro de sí mismo y practicar ser un "héroe en formación", al tiempo que desafía los aspectos negativos del egocentrismo, el cinismo, el pesimismo y la apatía pública. (Visite: www. HeroicImaginatgion.org)

¿Cómo sabes si tienes trastorno de estrés postraumático?

De acuerdo con el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales publicado por la Asociación Estadounidense de Psiquiatría, después de un evento traumático si usted sufre de síntomas que incluyen depresión, ansiedad, recuerdos, evitación, aislamiento, dificultad para caer y / o quedarse dormido, dificultad para concentrarse, irritabilidad , una respuesta de sobresalto exagerado e hipervigilancia, puede tener un trastorno de estrés agudo (TEA). Si estos síntomas duran más de un mes, entonces puede sufrir de trastorno de estrés postraumático.

El TEPT se compone de tres cosas básicas: trauma, depresión y ansiedad. Le recomendamos que visite nuestra columna This is Your Brain para obtener una descripción detallada de los síntomas en https://www.psychologytoday.com/blog/the-time- cure / 201404 / is-your-brain.

Y recuerda…

Los eventos que hemos presenciado son devastadores y sus muchos impactos asociados se pueden sentir en los años venideros. Pero un día, esto también pasará. La vida volverá a la normalidad, tal vez una normal nueva y diferente, pero la normalidad seguramente regresará. Siempre habrá malos momentos mezclados con los buenos tiempos para cada uno de nosotros personalmente y para nuestra nación.

Es el Yin y el Yang de nuestra existencia. Y habrá un mañana más brillante para cada uno de nosotros: ayudantes, aquellos que reciben ayuda y aquellos que han sido testigos de la tragedia. Nuestro trabajo entonces es mantener el brillo en nuestros corazones encendido para compensar la siempre presente oscuridad del Mal.

Le deseamos todo lo mejor,

Phil Zimbardo y Rose Sword

Para obtener más información detallada sobre cómo su vida se ve afectada por las zonas horarias mentales en las que vive, visite nuestro sitio web: www.timeperspectivetherapy.org y nuestros libros: The Time Cure (www.timecure.com) y The Time Paradox. ( www.thetimeparadox.com)

Aprenda a lidiar con el estrés y la ansiedad; visita discoveraetas.com.

Visite nuestros blogs de Psychology Today en www.psychologytoday.com, busque Rosemary Sword para obtener una apreciación más completa de cómo crear una perspectiva de tiempo más equilibrada en su vida.

Referencias

E Medicine Health – http://www.emedicinehealth.com/post-traumatic_stress_disorder_ptsd/page3…

Mayo Clinic – http://www.mayoclinic.com/health/post-traumatic-stress-disorder/DS00246/…

Centro Nacional para PTSD – www.va.gov

Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH) – http://www.nimh.nih.gov/health/topics/post-traumatic-stress-disorder-pts…

Ayuda con el estrés y el trauma – http://helphealingtrauma.com/2011/09/04/secondary-trauma-and-ptsd-from-911/

Red nacional de estrés traumático infantil – http://www.nctsn.org/resources/topics/secondary-traumatic-stress

El Efecto Lucifer: Entender lo bueno que la gente le da la mala charla TED por Phil Zimbardo – https://www.youtube.com/watch?v=-IVHoeUGiVg

Recursos

Heroicimagination.org

Redcross.org

PTSDdalliance.org