A menudo me preguntan cuál es la forma más efectiva de controlar la preocupación y la ansiedad. Mi experiencia, y la de mis clientes, es permanecer en el presente. Ya ves, a menudo no nos damos cuenta de que todo lo que está en el pasado se ha ido, con muy poco o nada que podamos hacer al respecto. Por lo tanto, aquellos que tienden a meditar sobre el pasado o "vivir en el pasado" tienden hacia la tristeza y la depresión. Por otro lado, todo lo que nos preocupa, ansia o miedo no ha sucedido todavía. Todo está en el futuro y está basado en lo que está por venir ("¿Qué pasa si pierdo mi trabajo? ¿Qué pasa si mi hijo no se sube al equipo? ¿Qué pasa si la economía da lo peor?). Estas cosas podrían suceder, y si lo hacen, las tratará. Pero, ¿cómo las preocupaciones sobre ellos ahora ayudan? No es así
Como psicóloga y estudiante de la mente y el comportamiento humanos, me he sentido atraído hacia las filosofías orientales de pensamiento y técnicas meditativas asociadas con la vida presente en el momento. Estas filosofías Budista y Zen defienden permanecer presente, desvincularse de los resultados (es decir, obtener la promoción) y cultivar la bondad y la gratitud amorosa. Un método principal para lograr lo anterior es participar en una práctica diaria de meditación. Durante años, leí todos los libros, pero seguí esperando el momento para comenzar una práctica regular y asistir a un retiro de fin de semana para dar comienzo a las cosas. Como cualquier buen perfeccionista, necesitaba hacerlo bien. Intenté levantarme temprano, antes de lo habitual, para responder el correo electrónico antes de que los niños se levantaran, pero eso no duró mucho. Traté de dejar el tiempo de lado para meditar por la tarde después de que los niños se fueran a la cama, pero me encontré a mí mismo quedándome dormido. Luego intenté dejar el tiempo de lado durante el día de trabajo, pero descubrí que a menudo se perdía en la necesidad de acomodar a un cliente, devolver las llamadas de los clientes y responder correos electrónicos (para no tener que levantarme tan temprano).
Por fin aprendí sobre lo que algunos llaman mediación informal o en tiempo real. Esto implica estar presente en sus tareas diarias, concentrándose verdaderamente en lo que está haciendo. Esto se puede hacer mientras conduces, lavas los platos, doblas la ropa e incluso caminas al baño en un breve descanso. ¡Finalmente, algo para lo que tuve tiempo! Y tu tambien. Es realmente muy simple. Practicas enfocarte en la tarea inmediata a mano. Nunca pensé que lavar los platos y doblar la ropa podría ser pacífico y rejuvenecedor. Me concentro en sacar la ropa de la cesta, cada paso del proceso de doblado, y luego colocarlos en la pila correcta. Me concentro en enjuagar los platos, ponerlos en el lavavajillas, fregar las ollas y ver cada pequeño trozo de comida que se debe quitar antes del enjuague final y colocarlo en la toalla de secado. Me concentro en la carretera, el auto que tengo enfrente y las calles que pasan. Siento que mi pie presiona el acelerador y lentamente presiono el freno.
El resultado de esto? Estoy presente en mi vida cuando me concentro en las tareas pequeñas que conforman un día. Mi mente está en calma, pero alerta. Estoy más fresco que agotado. Y, no estoy preocupado o ansioso cuando estoy en el presente. Todas las cosas de las que normalmente me preocupo están todavía ahí, en algún lugar, y todavía existen en el futuro aún por llegar, pero estoy bien en este momento. Todavía planeo cultivar una práctica diaria formal en algún momento, pero por ahora, he encontrado una manera de meditar de una manera que se adapte a mi vida actual. Lo hermoso de la meditación en tiempo real es que siempre tienes tiempo para ello porque lo estás haciendo mientras estás viviendo tu vida normal. Lo más importante es que se sentirá menos preocupado y ansioso cuando permanezca en el presente siempre que sea posible durante el día.
¿Quién tiene tiempo para meditar? Tú lo haces.
