12 pasos para adaptarse a la elección de Donald Trump

Lo supuestamente imposible ha sucedido: el 8 de noviembre de 2016, Donald J. Trump fue elegido para la presidencia de los Estados Unidos.

Si está molesto por los resultados de estas elecciones, puede que le resulte difícil imaginar hacia dónde vamos desde aquí. Puede sentirse asustado ante la perspectiva de que se lleven a cabo visiones xenofóbicas odiosas, ingenuas y simplistas. Puede sentirse angustiado o conocer a otras personas que se sienten ansiosas, deprimidas, furiosas, horrorizadas, desconcertadas, desconsoladas e incluso suicidas. Es posible que haya perdido su fe en la humanidad, que un hombre así podría ser elegido como el más alto cargo en la tierra. Usted puede estar considerando la emigración a Canadá.

A medida que el polvo se asiente, y lo hará, aquí hay algunas ideas para llegar a un acuerdo con los resultados de las elecciones y avanzar con ecuanimidad, dignidad y esperanza.

Sal de tu cerebro de lagarto. Antes que nada, comprenda que la campaña de Trump atrajo al cerebro de lagarto de todos: la parte central del cerebro que reacciona ante la amenaza. Trump esencialmente avivó las llamas del miedo-miedo en sus partidarios sobre lo que sucedería si Clinton se convirtiera en presidente; miedo en sus detractores sobre lo que sucedería si Trump se convirtiera en presidente. Pero usted tiene el poder de apelar a su cerebro de pensamiento humano, la corteza externa que puede razonar y mediar en las reacciones de su cerebro central. Por ejemplo, en lugar de decir cosas odiosas sobre Trump y sus seguidores, puedes notar: "Estoy molesto por esto. Pero puedo calmarme recordando esperar y ver cómo se desarrolla esto en lugar de sacar conclusiones precipitadas acerca de la muerte inminente. "También puedes reclamar tu poder al hablar en contra de lo que es inaceptable y al reforzar e instigar el cambio social positivo. Lea aquí sobre la guía de fuentes concurridas virales: Indivisible: Una guía práctica para resistir la agenda de Trump. Lea el documento original aquí. Y descárguelo del sitio web, donde también puede registrarse para recibir actualizaciones.

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Obtenga la asistencia que necesita. Ya sea que haya sido víctima de acoso o cualquier tipo de acoso o agresión sexual, reconozca que el comportamiento de Trump puede haber desencadenado recuerdos de traumas pasados. En particular, una porción significativa de la población femenina ha sido traumatizada por Trump, jactándose de usar su poder para molestar a las mujeres. Y ahora su elección a la presidencia lo coloca en una posición de poder aún más elevada. Esto se siente horrible y devastador especialmente para aquellos de nosotros que hemos sobrevivido al asalto sexual, y efectivamente crea aún más trauma, depresión y ansiedades. Particularmente si le resulta difícil cumplir con sus rutinas habituales, o si está fantaseando con el suicidio como escape o como una solución, esta es una señal de que su trauma es demasiado difícil de manejar solo. Utilice este evento como un catalizador para buscar tratamiento, como los nuevos tratamientos que se han desarrollado en los últimos años para los cerebros traumatizados. La EMDR (Desensibilización y reprocesamiento del movimiento ocular) puede ser particularmente efectiva para ayudar a su cerebro a procesar los traumas del pasado, de modo que usted no esté obsesionado por ellos.

Recuerda, no estás solo. De hecho, Hillary Clinton ganó el voto popular, y un total de casi 72 millones de votantes votaron por otros candidatos además de Trump, en comparación con los que recibieron menos de 60 millones de votos. Por desgracia, debido a la forma en que funciona el colegio electoral, con Trump ganando la mayoría de los votos en ciertos estados clave, ganó los 270 votos electorales necesarios. Aún así, si también toma en cuenta que más de 68 millones de votantes registrados no votaron en absoluto, esto significa que muchos de sus conciudadanos (140.2 millones) NO votaron por Trump, lo que significa que menos del 30% votó por él. También recuerde que no todos los que votaron por Trump son matones, matones o aprueban todo lo que Trump pareció representar durante su campaña. Algunos simplemente votaron por "su equipo", el Partido Republicano. Del mismo modo que rechazas la demonización de los demás por Trump, no caigas en la trampa de demonizarlo a él o a sus seguidores. (Lea aquí para comprender y ganar empatía con la base de votación de Trump. Para obtener más información sobre el colegio electoral, lea aquí. Si lo desea, firme la petición aquí).

Regocíjate de que la caza de brujas haya terminado. Tan trágico como pueda parecer esta elección, ya que Hillary se retira de los reflectores y se retira del servicio gubernamental, ya no será perseguida por la agenda republicana sin fundamento y de décadas de duración para declararla culpable de conducta criminal, asesinar a su personaje y expulsarla ella del servicio gubernamental. Y nos ahorraremos la agonía de la continua cobertura mediática de esta cacería de brujas, y veremos cómo se malgastan nuestros dólares de impuestos para perseguir cargos falsos e investigaciones infructuosas y audiencias interminables que habrían afectado su (s) término (s) completo (s) en el cargo. Y como resultado, Clinton podría hacer más bien público fuera que dentro de la presidencia: su sola candidatura ha inspirado a muchas personas a movilizarse contra la amenaza de políticas regresivas. Se está planificando la Marcha del Millón de Mujeres, para enviar un mensaje afirmativo a la nueva administración de que "los derechos de las mujeres son derechos humanos". Página de Facebook aquí.

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Sigue el ejemplo de tus líderes preferidos. Si Clinton es su líder elegido, comparta su dolor y su gracia para seguir adelante. En su discurso de concesión, dijo: "Le debemos una mente abierta y la oportunidad de dirigir". Tome en serio el recordatorio de Obama de que lo correcto es apoyar los esfuerzos de Trump para tener éxito, porque "si lo logra, el país tendrá éxito". . "Y siga el plan de Obama para hablar y defender los valores, la ética y los ideales fundamentales de los estadounidenses cuando se vean amenazados.

Recuerda lo que realmente significa vivir en una democracia. Una democracia significa que todos tienen voz, pero, especialmente en un país tan grande con una población tan diversa, simplemente no obtendrás todo lo que deseas todo el tiempo. En cambio, todos obtienen algo de lo que quieren, algunas veces. Nos comprometemos y nos turnamos al volante. Y puede enorgullecerse de una de las fortalezas más poderosas de nuestra democracia, que es la transición suave del poder de un presidente electo a otro. También puede enorgullecerse del hecho de que estamos observando de cerca y de manera crítica esta transición en particular y hablando en voz alta.

Obtenga más información sobre lo que sucede durante el período de transición de 72 días. Según la costumbre, el presidente Obama y su equipo saliente ya han comenzado a entrenar intensamente a Trump y su equipo entrante sobre el funcionamiento de la Casa Blanca, la política exterior e interior y la vasta burocracia del gobierno federal. Si bien 72 días pueden parecer muy insuficientes para iniciar a un hombre que nunca ha ocupado un cargo público, con Obama y su equipo, Trump no podría estar en mejores manos. Y el mismo Trump dice: "Tengo muchas ganas de tratar con el presidente en el futuro, incluido el abogado". ¿Qué podría ser mejor que imaginar a Obama como mentor de Trump? Vea su conferencia de prensa conjunta de tres minutos aquí.

Mantenga la perspectiva mirando la historia personal de Trump. Donald Trump entró en la carrera como un "candidato de protesta" que solo quería dejar una marca en el partido republicano. Pero luego, con cada declaración escandalosa, su popularidad aumentó, y luego, según la ex Directora de Comunicaciones de la campaña, Stephanie Cegielski, la campaña se convirtió en un tren fugitivo. Ella escribe, "Ciertamente nunca estuvo preparado o equipado para ir a la Casa Blanca, pero su ego ahora ha tomado el control del asiento del conductor, y nada más importa". Así que, en efecto, Estados Unidos ha llamado su farol. Pero toma tu corazón, América. Trump solía ser un demócrata registrado, un donante generoso hasta 2008, y ha tenido ideas liberales sobre muchos temas. Incluso durante su campaña, no tocó completamente la línea del Partido Republicano. Y en abril, opinó que las personas transgénero deberían poder usar el baño público que les resulta más cómodo usar. Esto muestra una capacidad para la empatía, la compasión y el razonamiento basado en hechos. En efecto, es un comodín, y nadie sabe realmente qué esperar. Si bien este suspenso es desconcertante, no significa que estemos condenados. Mientras tanto, escuche los informes de fuentes respetables y acreditadas de periodismo, en lugar de temer a los traficantes o aquellos que pueden beneficiarse de su continua indignación. También puede leer aquí sobre las realidades de su plan de acción propuesto para los primeros 100 días. Y aquí, PBS Frontline presenta fascinantes biografías lado a lado de ambos candidatos. Y aquí para obtener una visión realista de lo que puede suceder y aquí puede jugar para mantener a los Estados Unidos grandioso durante los próximos 4 años, y más allá.

Haz tu parte manteniendo altas expectativas de Trump. Como Estados Unidos ha llamado su farol, podríamos frotar su nariz en él y decir: "Muy bien amigo, ¿quieres ser presidente? ¡Adelante y hazlo, mientras disfrutamos de verte fracasar! ". Pero Estados Unidos, presten atención, porque la investigación muestra que las expectativas de los demás son poderosas para las personas. Nos iría mucho mejor como nación al esperar que se destaque en su nuevo trabajo. ¿Imaginan las posibilidades si todos esperáramos que sea presidencial, contrate asesores respetables y se rodee de temperamentos geniales y mentes sabias? ¿Qué pasaría si esperáramos que impulsara una agenda razonable, progresista y pacífica? Se necesita un país para crear un líder. Puedes contribuir a la energía positiva que espera que lidere con gracia, compasión y claridad basada en hechos. Y encuentre un equilibrio: hable contra violaciones éticas y errores en la política, pero ignore sus pequeños tweets y comentarios sarcásticos. Ayuda a que las noticias importantes se vuelvan virales, no el drama que distrae.

Sé paciente e ir con la corriente . Cuando se trata de política y cambio social, el progreso a menudo parece fluir, ya que "un paso atrás" a menudo conduce a "dos pasos adelante". Como resultado, una presidencia desastrosa puede allanar el camino para un cambio positivo aún mayor. Esto sería similar a los desafortunados años de George W. Bush allanando el camino para Barack Obama, quien hace dos años ya era considerado por muchos académicos como uno de los mejores presidentes en muchos aspectos. Además, debido a que el Partido Republicano tiene el control de la Cámara, el Senado y la Casa Blanca, si el país está dando palos, solo ellos serán responsables y podría producirse un cambio de poder durante las elecciones intermedias en solo dos años a partir de ahora. . Si está tan inclinado, puede participar en tal reacción, comenzando ahora.

Se el cambio que quieres ver. Salga de su camino para conectarse con personas que son diferentes a usted, en lugar de retirarse a su propia clase. Sé un faro de compasión y razón. No seas un espectador si presencias odio o acoso. (Lea aquí sobre lo que puede hacer para ofrecer protección). Use un alfiler de seguridad para demostrar que es un refugio seguro. Participe en el servicio público. Involucrarse en política No tiene por qué ser un negocio sucio. Cuantas más personas con mentalidad ética y emocionalmente inteligentes estén involucradas, más limpio será. Y si eres un buen hombre que se siente oprimido por cualquier reacción violenta, sé galvanizado por este giro de los acontecimientos para convertirte en un hombre aún mejor. Usted puede ser un poderoso antídoto al esforzarse por mostrar al mundo cuán respetuoso, decente, sensible y cariñoso puede ser un hombre de verdad.

Busque el humor comprensivo. La risa puede ser el azúcar que ayuda a que el medicamento disminuya.

Lea a Gail Collins en su programa de diez pasos para adaptarse a la realidad de un presidente electo Trump.

Lea a Garrison Keillor sobre cómo a los votantes de Trump no les gustará lo que suceda a continuación.

Mire el Saturday Night Live abierto en frío que se jugó 4 noches antes de las elecciones con desternillantes envíos de los candidatos y un toque dulce.

Vea a Stephen Colbert, de The Late Show, sobre cómo ajustarse a los resultados de las elecciones, qué decirle a los niños y mudarse a Canadá.

Mire Trevor Noah del Daily Show intente captar la realidad y darle a Trump el beneficio de la duda.

Mire a Samantha Bee de Full Frontal haciendo su giro hilarante y nervioso, y enumerando los cambios positivos que ocurrieron en esta elección, incluyendo el aumento en el número de mujeres de color votadas en el Congreso.

En general, tómate el tiempo que necesites para adaptarte a este evento sensacional y trascendental. Cuídate a ti mismo y a tu cerebro herido. Tómese en serio (en este sentido, el consejo del neuropsicólogo budista Rick Hanson es muy reconfortante). Mantenga su rutina y haga las actividades que disfruta. Ya sea que necesites retirarte para lamer tus heridas o salir a la calle o hacer que tu voz se escuche, hazlo. En palabras de John F. Kennedy: "No preguntes qué puede hacer tu país por ti; pregúntale qué puede hacer por tu país". Y, como Martin Luther King, Jr., recuerda que tus sueños de un futuro mejor tienen un gran poder, como siempre y cuando esté dispuesto a trabajar hacia ellos.

Epílogo: Algunos lectores están solicitando ayuda adicional para reducir la angustia. Consulte publicaciones recientes como:

En la respiración meditativa, que es una habilidad clave para calmar la ansiedad.

En hábitos conscientes que pueden calmar y nutrir tu cerebro y cuerpo.

Sobre cómo el amor triunfa sobre el odio, con Van Jones: avanzar hacia una "oposición hermosa, amorosa y decidida".

También encontrará inspiración en los comentarios a continuación, dejados por aquellos que están encontrando formas positivas de avanzar, con gracia y poder, reforzando el progreso social positivo y cambiando activamente lo que es inaceptable.