La procrastinación conductual es un patrón de detener prematuramente lo que comenzó. Tienes un estallido de esperanza para ponerte en buena forma física. Pagas tu dinero en un gimnasio y lo dejas después de unas semanas. Tomas un pasatiempo. Usted compra las herramientas y materiales y se quedan en cajas y bolsas. Reúne ideas de su personal y les pide que elaboren planes para un nuevo producto. Mientras que el primer grupo de ideas y planes está en barbecho, vuelve a pedir ideas y solicitar planes.
Entre las diversas formas que lleva la procrastinación, la postergación del comportamiento puede ser costosa. Si te consideras entre los que pierden ventajas y beneficios porque abandonaron la mitad del camino, y quieres cambiar el rumbo, veamos tres tácticas en red.
Destaca el patrón
La postergación del comportamiento es una experiencia de deja vu. Has estado allí antes, en el que invirtió energía, tiempo y dinero en una actividad que sigue parcialmente desarrollada.
Es importante estar al tanto de lo que sucede cuando se sigue un patrón de procrastinación del comportamiento. Ya sabes que comienzas y paras las prioridades prematuramente. Eso probablemente no es un misterio. Sin embargo, ¿sabes por qué elegiste comenzar un proyecto? ¿Estás al tanto de lo que sucede justo antes de que te detengas? ¿Qué te dijiste sobre dejar de fumar? ¿Te sugieres a ti mismo que luego regresarías para avanzar en el proyecto? ¿Tratas de olvidarlo? ¿Actúas como si te sintieras asediado? ¿Decidiste dejar definitivamente? Si es así, ¿por qué?
Estoy seguro de que tienes ejemplos de excepciones a este patrón. Comienzas puntualmente Usted trabaja en la actividad. Lo traes al cierre. Usted se beneficia de sus esfuerzos. ¿Cuál es la diferencia entre las veces que comienza y termina y las veces que abandona? ¿Es el tipo de tarea? ¿Tiene esto algo que ver con tus expectativas?
¿Tienes un plan para despojarte de distracciones innecesarias? Si eres como muchos, no habías pensado qué harías cuando llegas a una encrucijada entre continuar y eludir. De hecho, esta conciencia metacognitiva es una habilidad a menudo pasada por alto y subutilizada. Sin embargo, al pensar en tus pensamientos, sentimientos y acciones, puedes ver puntos en un ciclo de procrastinación del comportamiento en el que puedes actuar para cambiar el patrón.
Puede ver patrones y tendencias de procrastinación del comportamiento mediante el uso de un registro de procrastinación. Usted registra su experiencia de procrastinación conductual. Usted revisa lo que está pensando, sintiendo y haciendo. Una vez que disminuyas el ritmo y veas lo que está sucediendo, verás que tienes puntos de elección para cambiar de dirección y cerrar tu actividad prioritaria.
Destaca la fantasía
Las fantasías pueden sentirse satisfactorias. Lo que deseas hacer puede suceder en un abrir y cerrar de ojos. Sin embargo, los logros más dignos requieren equidad sudada.
A la primera señal emocional de inconveniencia, puede evitar pagar el peaje y quedarse en el camino como lo hizo la liebre en la fábula de Esopo, La tortuga y la liebre . Un conejo veloz apuesta una tortuga lenta que ganaría una carrera entre ella y la tortuga pesada. La carrera comenzó. El conejo saltó a plomo. Entonces el conejo demasiado seguro durmió en el camino mientras la tortuga pasaba y llegaba a la línea de meta primero. A veces, el exceso de confianza conduce a retrasos y luego a pérdidas. La máxima, "lento y constante gana la carrera" también se aplica.
Cuando las tareas parcialmente terminadas se acumulan, puede experimentar una sensación general de estar incompleto. Puede encogerse de hombros. Puedes mentalmente poner las tareas en el armario. Sin embargo, no desaparecerán.
¿Cómo te sientes en las diferentes fases de un ciclo de procrastinación del comportamiento? Por ejemplo, ¿cómo te sientes cuando comienzas la tarea? En el punto donde empiezas a estancarte, ¿cómo te sientes? A medida que se acumulan tareas parcialmente completadas, ¿cómo te sientes?
Ahora, si esos sentimientos te hablaran, ¿qué podrían decir? Sus respuestas pueden ayudarlo a desarrollar otra capa de información sobre lo que sucede cuando abandona la mitad del camino.
Destaca tus distracciones
Primero parece que está a cargo de lo que está haciendo. Planeas. Tú organizas. Tu comienzas Ganas terreno. Al igual que con todas las formas de procrastinación, en un punto en el tiempo comienza a hacer algo no productivo. Estas diversiones de comportamiento son como las últimas actividades de los cajones, como enviar mensajes de texto en lugar de trabajar en el proyecto de prioridad que comenzó y que alguna vez quiso terminar.
El primer paso, por supuesto, es reconocer cuándo ha llegado a la división entre continuar y eludir. Sin embargo, incluso si se ve a sí mismo en la encrucijada, no tiene ninguna garantía de que no eludirá lo que comenzó al desviarse y desviarse con distracciones. Un segundo es escuchar los mensajes de tus emociones y resolver lo que tiene sentido y lo que es subterfugio, y luego actuar con autoinstrucciones sensatas.
Es una ilusión que la conciencia, por sí misma, sea suficiente para cambiar los patrones de procrastinación. Aunque puede ser muy útil ver sus elecciones con claridad, no podrá ir más allá de las alegrías de la autorrevelación sin invertir la equidad en el sudor como un precio de beneficio del logro futuro deseado. Hacer esto significa esforzarse cuando las cosas se ponen difíciles. Molerlo. Acepte que no todo lo que vale la pena hacer es divertido de hacer. En resumen, si el lugar al que quieres llegar es aguas arriba, no llegarás allí derivando río abajo.
No te rindas
Los economistas del comportamiento que investigaron mis observaciones sobre la procrastinación del comportamiento encontraron muchas cosas. Una es que es mejor que no comiences algo que no terminarás. Esa conclusión parece más relevante para aquellos que no cambiarán. En algunos casos, esta conclusión autolimitante crea una profecía autocumplida. Alternativamente, ¿cómo va a saber qué va a terminar antes de comenzar? Si sabes cómo cambiar un patrón de procrastinación del comportamiento y cómo practicas lo que sabes, puedes evitar pérdidas innecesarias y obtener muchos beneficios deseados para ti.
Para obtener más información sobre el pensamiento detrás de la procrastinación, consulte un programa multimedia gratuito sobre Pensamiento de Procrastinación. Para obtener más información sobre cómo combatir la procrastinación en general y la postergación del comportamiento en particular, haga doble clic en el libro de trabajo Procrastination.
© Dr. Bill Knaus
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