¿Quién Sobrevive?
El término "el rápido y el muerto", la diferencia entre los que aún están en la tierra y los que se han ido, puede derivar del Libro de Oración Común del siglo XVI.
Sus sentimientos todavía son ciertos.
Los humanos han evolucionado para caminar. Caminamos a través de montañas, desiertos, llanuras altas y centros comerciales.
Y cuanto más rápido caminamos, más tiempo parece que sobrevivimos.
¿Qué tan rápido se necesita para superar a la parca?
Los investigadores australianos tienen un número de 3 millas por hora. Y ellos tienen los datos.
Pero el movimiento afecta más que la supervivencia. También afecta el cerebro y lo bien que funciona.
Desde Australia a Francia a Boston a …
Hay una gran cantidad de datos allí que la actividad física es útil para su salud. El problema principal es qué tan útil:
En Australia, 1700 hombres mayores fueron estudiados con cronómetros: ¿qué tan rápido caminaron a una distancia de 20 pies? Cuanto más rápido iban, menos morían, en el seguimiento de cinco años.
En Francia, un estudio realizado en Dijon reunió datos sobre miles de hombres y mujeres mayores de 65 años. El tercero más rápido murió de enfermedad cardiovascular en solo un tercio de la tasa del cuartil inferior.
Un estudio internacional agrupado de 34,000 personas después de 65 años de edad, publicado en JAMA en 2009, mostró una mayor supervivencia, mientras más rápido se movía la gente, en todos los ámbitos.
Ahora, un estudio que acaba de informar en la Academia de Neurología examinó a 2.400 hombres y mujeres, con una edad promedio de 62 años, seguida por 11 años. La fuerza superior de agarre predijo menos golpes. Una caminata más rápida significa menos demencia.
Cuanto más rápido te mueves, más tiempo duras y mejor es tu cerebro.
Pero, ¿es esta causa o efecto?
Marcadores y predictores
La velocidad de la deambulación de alguna manera puede actuar como un marcador bastante bueno de la salud general.
La gente enferma no puede moverse rápido. Las personas que eventualmente se enferman tampoco pueden moverse tan rápido, incluso si en el momento del estudio parecen asintomáticas.
Por lo tanto, no hay pruebas inmediatas de que moverse más rápido por sí mismo cause mejores resultados de salud.
Pero hay razones para creer que podría.
Ejercicio, corazón y cerebro
Usarlo o perderlo parece ser una muy buena guía en términos de enfermedad cardiovascular, sigue siendo la mayor causa de muerte en todo el mundo, aunque el cáncer le pisa los talones.
Los atletas no mueren tanto por enfermedades del corazón.
Las personas que caminan mucho tienen menos ataques cardíacos y derrames cerebrales.
Las personas que caminan incluso veinte minutos al día desarrollan nuevas células cerebrales, y la mayor parte del crecimiento ocurre durante el sueño.
Se estima que el ejercicio de cualquier tipo aumenta la duración de la vida. Algunas estimaciones son que el ejercicio solo puede aumentar la esperanza de vida natural 6-7 años.
Compare eso con 2-3 años provocados por el uso de atención médica "superior".
El mecanismo
¿Qué pasa cuando caminas?
Mucho.
Usas mucho músculo. Usas mucho poder mental. Ves muchas cosas diferentes, y la novedad es buena para el cerebro.
Eso significa un flujo de información enormemente aumentado en su cuerpo, la mayor parte inconsciente. Toda la información que ingrese puede hacer que sus sistemas funcionen mejor y más eficientemente, incluyendo:
1. Reciclaje más rápido : las células se vuelven más eficientes para rehacerse.
2. Convirtiendo la grasa blanca en grasa parda – cambiando lo que a veces es una glándula endocrina desagradable en una fuente de uso de energía rápida, con efectos potencialmente útiles sobre la insulina y el peso.
3. Mayor coordinación entre la respiración y la circulación .
¿Qué tan rápido es lo suficientemente rápido?
Puede no importar tanto qué tan rápido te muevas, siempre y cuando:
1. Te estás moviendo y
2. Intentas a intervalos para moverte lo más rápido que puedas.
La mayoría de los estadounidenses no se mueve mucho. La gran mayoría de nosotros pasamos mucho tiempo sentados.
Mientras más nos sentamos, más rápido morimos.
Y cuando nos movemos? Muchos de nosotros no caminaremos muy rápido.
En parte, eso se debe a que todos tienen su propia velocidad.
Los viejos se mueven mucho más despacio que los jóvenes, pregúntale a cualquier abuelo. La mayoría de nosotros desacelera con la edad, aunque la gran caída puede no ocurrir hasta que tengamos más de sesenta años.
Y cuando caminamos con otros, generalmente nos adaptamos al ritmo natural de las personas con las que caminamos.
Somos animales sociales, después de todo.
Pero aunque cada uno de nosotros tenga nuestro propio ritmo, a menudo tenemos muchas oportunidades para movernos .
Podemos avanzar y retroceder en una llamada telefónica. Podemos caminar hasta la cocina, el garaje y la sala de estar, a la velocidad que queramos.
Podemos ir del automóvil a la oficina, o al tren para el lugar de trabajo, o al estacionamiento del estadio deportivo, a cualquier velocidad, a menos que haya una multitud a nuestro alrededor.
Y generalmente no hay nadie alrededor que diga que no podemos caminar más rápido.
Así que olvídate de esas viejas señales: camina, no corras. Es bueno correr algunas veces. Para la sensibilidad a la insulina y la quema de grasa, a veces parece una muy buena idea.
O puede dar un paseo rápido. Debería hacerte sentir mejor.
Incluso puede superar temporalmente a la parca.
