¿Estás en una relación tóxica? ¿Está salpicado de críticas y desprecio, evasión y energía negativa?
No entraste en tu relación para ser tratado deficientemente, ignorado o abandonado. Ser abusado o denigrado, sometido a gastos imprudentes, privado de una vida sexual o forzado a soportar un comportamiento problemático e inmaduro no es saludable para usted. Si esto ocurre en su relación, su pareja necesita hacer cambios importantes. Se puede necesitar consejería individual y de pareja. Y si su pareja no coopera con la consejería, debe enfrentar el hecho de que él o ella probablemente nunca cambiará, y luego decidir intentar vivir con él o ella lo mejor que pueda, o pasar a una nueva y afortunadamente más satisfactoria. relación. Estoy a favor de tratar de salvar las relaciones, pero a pesar de las repetidas heridas y la insensibilidad, puede ser mejor seguir adelante.
Si quieres salir de tu relación tóxica, sigue estos tres pasos:
1. Tener un mantra. Jean, un cliente mío de cuarenta años, intentó dejar una relación con un hombre que era muy manipulador y emocionalmente abusivo. Cada vez que ella intentaba irse, él mostraba su remordimiento y la atraía con sus exhibiciones seductoras y encantadoras. Esto era enloquecedor para Jean, que se sentía desmoralizada cada vez después de no poder liberarse de este ciclo coercitivo y destructivo.
Para ayudar a Jean a comenzar a liberarse, se le ocurrió una frase, un mantra que repetidamente se decía a sí misma: "Puede ser bueno para otra persona, pero es una bola de demolición para mí". Jean combinó este mantra con un visualización de una grúa grande balanceando una bola de demolición cada vez que pensaba en él o lo veía.
2. Detenga todos los contactos posibles. Si realmente quieres salir, entonces el contacto con tu futura ex necesita ser administrado de forma muy estricta. Esfuérzate por ningún contacto. Esto incluye eliminar todas las conexiones de redes sociales posibles y no responder a mensajes de texto o llamadas telefónicas.
Los socios más tóxicos tienen lados más suaves y esto puede mantener un fuerte atractivo. Si se siente vulnerable, es probable que corra el riesgo de volver con su ex tóxica si vuelve a tener contacto con él o ella. En la situación de Jean, discutimos cómo podría minimizar el contacto con su ex, dado su difícil desafío de ser un compañero de trabajo. Esto implicó que fuera cortés y que no dijera nada más en las reuniones de negocios. También se nos ocurrió la " regla de no romper el paso " cuando ella estaba diciendo "hola" a él en los pasillos.
3. Sigue sabiendo tu valor . Siéntase bien acerca de quién es usted, cómo ha crecido y qué ofrece en sus relaciones personales y profesionales. Jean se dio cuenta de que conocer su valor significaba poner su salud emocional primero. Ten compasión por ti mismo si quieres volver a tu relación tóxica. Es normal que extrañe a su ex, sin embargo, tenga en cuenta que los tiempos perdidos que se sintieron bien no significan que él fue, o es, bueno para usted. Si tiene problemas para recordar su propio valor, piense en lo que le diría a un familiar o amigo cercano que quisiera volver a una relación tóxica. Pensar en cómo puede valorar o aconsejar a otra persona puede ayudarlo a atesorarse y seguir adelante.
El Dr. Jeffrey Bernstein se puede seguir en Twitter. Es un psicólogo con más de 23 años de experiencia especializado en terapia infantil, adolescente, de pareja y familiar. Él tiene un Ph.D. en Consejería Psicológica de la Universidad Estatal de Nueva York en Albany y completó su pasantía posdoctoral en el Centro de Orientación de la Universidad de Pensilvania. Ha aparecido en Today Show, Court TV como asesor experto, CBS Eyewitness News Philadelphia, 10. Philadelphia-NBC, y la radio pública. El Dr. Bernstein es autor de cuatro libros, incluido el muy popular "10 días para un niño menos desafiante" (Perseus Books, 2006), 10 días para un niño menos distraído (Perseus Books, 2007), ¿Por qué no puedes leer mi mente? (Perseus Books, 2004), y Gustar al niño que amas (Perseus Books, 2009) .
