Renunciar al alcohol por un corto tiempo puede tener efectos positivos a largo plazo.
El mes de enero seco es cuando los individuos dejan de beber durante el mes, como una pequeña resolución de Año Nuevo. Comenzó como una campaña de salud pública iniciada por la organización caritativa con sede en el Reino Unido Alcohol Concern UK en 2012 y se vuelve cada vez más popular entre los estadounidenses. El grupo de beneficencia señaló que más de 100,000 personas se inscribieron oficialmente a través de la organización benéfica para enero seco en 2018 y 4 millones de personas participaron extraoficialmente y las cifras esperan aumentar este año. El consumo de alcohol está en su apogeo durante la temporada de vacaciones y el mes de enero seco es una manera para que muchos desintoxiquen sus cuerpos y mentes del alcohol.
El mes de enero seco puede ser una práctica para todos y no solo está vinculado a personas con un trastorno por consumo de alcohol. Si usted es un bebedor ligero o moderado, es posible que Dry January no se sienta como un gran problema. Sin embargo, si usted es un gran bebedor, debe hablar con un profesional de la salud. Se piensa que las probabilidades de tener un trastorno por consumo de alcohol son bajas para las mujeres que no toman más de siete bebidas a la semana, y no más de las que tres en un solo día. Para los hombres, no son más de 14 bebidas por semana y no más de cuatro en un solo día, según el Instituto Nacional sobre el Abuso de Alcohol y el Alcoholismo. Disminuir el consumo de alcohol al participar en enero seco puede beneficiar su salud física y mental por muchas razones:
- Podría alentarle a que reduzca el consumo de alcohol, incluso después de que termine el mes de enero: el mes de enero seco no solo consiste en eliminar el alcohol durante 30 días, sino que muchas personas terminan recortando a largo plazo. En una encuesta en línea financiada por Alcohol Concern UK, un investigador de la Universidad de Sussex, 800 personas respondieron que para agosto, sus hábitos de consumo de alcohol aún eran mucho más bajos que antes de participar en Dry January.
- Debido a esto, el mes de enero seco lo ayudará a ahorrar dinero: el alcohol es caro y muchas personas con un trastorno por consumo de alcohol tienen dificultades financieras. Según la Oficina de Estadísticas Laborales, los estadounidenses gastan alrededor del 1 por ciento de sus ingresos brutos anuales en alcohol. Participar en Dry January puede ayudarlo a ahorrar dinero ya que ya no va a los bares, no compra alcohol en la tienda de comestibles o gasta dinero en bebidas alcohólicas en conciertos u otras salidas sociales.
- El mes de enero seco puede hacer que te sientas irritable a corto plazo: incluso si eres un bebedor leve o moderado, eliminar el alcohol puede hacer que te sientas irritable e inquieto. Muchas personas beben como una forma de aliviar el estrés o inducir el sueño, incluso si no son conscientes de esto, por lo que cuando se elimina el alcohol de la ecuación, las personas tendrán que enfrentar estos problemas sin utilizar el alcohol como un mecanismo de afrontamiento. Esto puede dejar a muchos inquietos, pacientes hospitalizados e irritable, sin embargo, estos síntomas pasarán con el tiempo.
- Aprenderá mecanismos de afrontamiento más saludables: ya que el alcohol es una muleta para muchos, incluso para aquellos que beben poco, Dry January es un momento en el que tendrá que aprender mecanismos de afrontamiento saludables para lidiar con los factores de estrés en su vida. El ejercicio, la meditación, la atención plena, el pensamiento positivo, conectarse con los seres queridos, escribir y estar más en sintonía con sus pensamientos y sentimientos son todas las habilidades saludables para hacer frente a la situación que pueden ayudarlo a dormir mejor y superar las luchas diarias de la vida. Con suerte, puede seguir utilizando este mecanismo de afrontamiento positivo después de que haya pasado el mes de enero seco.
- Dormirá mejor: el alcohol puede ayudar a inducir el sueño, pero disminuye la latencia del sueño, lo que significa que las personas que beben alcohol antes de irse a la cama se levantarán con más frecuencia durante la noche. Renunciar al alcohol por un mes mejorará su sueño después de un par de semanas cuando su cuerpo está acostumbrado a no consumir alcohol.
- Probar esto con un compañero puede ayudarlo a tener más éxito en su objetivo y acercarse a ese individuo: puede tener más éxito si puede hacer un Enero seco con un amigo, compañero o compañero de trabajo. De esa manera, tienes a alguien que te hace responsable si estás luchando o resbalando. Esto también puede ayudar a ambos a crear un vínculo más fuerte. Los cambios en la vida que elija realizar por razones de salud son más exitosos si tiene amigos que lo ayuden a superar estos cambios.
