Sobre rencores y la importancia de dejar ir

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Si alguna vez alguien te guarda rencor, sabes cuán difícil y agotador es. Sientes que necesitan simplemente "seguir adelante", especialmente si te has disculpado y me has ofrecido un mea culpa. Incluso si no lo hiciste, podrías pensar que el paso del tiempo es suficiente para dejar pasar lo pasado. Por supuesto, a veces es un poco diferente cuando alguien te equivoca. Ser perjudicado puede dañar, y podría engendrar todo tipo de sentimientos negativos hacia su malhechor. Es normal sentirse enojado o enojado con otras personas a veces, sin embargo, no es saludable estar atrapado en el mismo estado de hostilidad y malestar interno por períodos prolongados de tiempo. Los poseedores de rencor tienden a amplificar su dolor e intensificar las emociones negativas, y también tienden a prolongar su propio sufrimiento como una forma de dejar que los demás, especialmente el que hace mal, sepan que han sido maltratados. Representada como una táctica para "enseñar una lección" a un malhechor, nunca funciona de la manera que pretendía; el que realmente sufre no es el que hace mal, es el que guarda rencor.

Entonces, ¿por qué es tan fácil formar un rencor y tan difícil dejarlo ir? Muchas personas se aferran a sus rencores durante años, incluso cuando la parte que los lastimó hace tiempo que se mudaron (o incluso fallecieron) y nadie parece recordar todo el asunto. A pesar del hecho de que los rencores son dolorosos y requieren energía para perpetuarse, los que tienen rencor creen que los rencores pueden justificarse y, en algunos casos, incluso alentarse. Para aquellos que nunca han guardado rencor contra otra persona, puede ser un desafío comprender el punto de vista del poseedor de rencor y la razón fundamental, que típicamente incluye:

• Es más fácil odiar que perdonar a alguien
• No todos merecen perdón
• Los resentimientos ayudan a protegerse contra el daño futuro
• Los rencores ayudan a protegerse de las personas malvadas
• Los resentimientos ayudan a sentirse "estar en lo correcto"
• Los rencores se sienten satisfactorios como una forma de castigar al malhechor
• Los rencores pueden dar sentido a un rencor
• Grudges puede ayudar a recuperarse de una ofensa grave y defenderse en el futuro

La redacción de sus razones varía, pero esencialmente se reduce al mismo punto: protección y consuelo del yo. Aunque la ira y la amargura de un poseedor de un rencor están dirigidas hacia la persona que los perjudicó, los rencores en realidad no se trata de penalizar a los que hacen el mal: se trata de consolar a los que han sido agraviados. Lo que los poseedores de rencor no se dan cuenta, sin embargo, es que aferrarse no hace que se corrija el error.

Hablando de agresión, si le guardas rencor a alguien, no embotelles tus emociones y sentimientos negativos; hacerlo aumenta la producción de una hormona del estrés en su cuerpo y puede causar una serie de problemas de salud graves. Mientras los poseedores de rencor pasivo-agresivos sufren más tiempo que aquellos que encuentran una forma constructiva de liberar su frustración o aquellos que son capaces de perdonar, un estudio publicado en el European Heart Journal sugiere que las personas que ceden a los arrebatos de ira como una forma de Hacer frente a la negatividad reprimida tiene un riesgo considerablemente mayor de complicaciones cardiovasculares después de los episodios de ira.

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Mientras que el perdón es el remedio más frecuentemente citado para librarse de un resentimiento y seguir adelante con la vida, ciertamente no nos resulta fácil a la mayoría de nosotros. Si te encuentras dispuesto a soltar tu rencor pero te detienen tus sentimientos negativos y tu incapacidad para perdonar al malhechor, explora algunos de estos cinco pasos para identificar lo que está en tu camino de dejar ir, y cómo finalmente liberar la negatividad de tu vida:

Identifica tus disparadores. ¿Cuál es la fuente de tu rencor? No, no es esa persona en la que piensas. Es lo que esa persona ha hecho para lastimarte, y sus secuelas, y lo que significa ese daño para ti. Puede haber múltiples componentes en su rencor, por lo que debe analizar lo que realmente sucedió entre usted y su malhechor. ¿Ustedes dos discutieron el incidente? ¿Estaba esa persona realmente equivocada o fue un malentendido? ¿Fue realmente una ofensa mayor o solo un desafortunado accidente? ¡Se honesto contigo mismo! ¿Él o ella se disculparon? Si es así, ¿por qué todavía estás descontento y no puedes dejar el asunto? ¿El malhechor tocó un nervio de algo muy querido para ti? ¿Se disculparon de una manera que considerabas inadecuada para el "crimen"? Una vez que tenga sus respuestas, trate de reconciliar imparcialmente la intensidad de su rencor con la gravedad de dicha mala conducta; su rencor puede volverse más exagerado con el tiempo, y la verdadera razón de su enojo puede no valer la energía que gasta para mantener su rencor.

Reconoce tus sentimientos Todos ellos. La ira puede ser la emoción más fuerte que puedas identificar, pero rara vez camina sola. El resentimiento, la frustración, la tristeza, la envidia y los celos son algunos de los sentimientos menos obvios pero muy potentes que alimentan tu rencor. No intentes negarlos o ignorarlos si realmente quieres superar tu rencor. Reconozca las emociones y luego haga una elección consciente para liberarlas. Puedes poner un límite de tiempo; diga: "Estaré triste por las próximas dos horas y luego dejaré que la tristeza dure para siempre". Es como perder una parte de ti al principio, pero luego puedes encontrar que puedes llenar el vacío con algo más positivo y creativo.

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Deja que el pasado permanezca en el pasado. Reconozcámoslo, cada momento es nuevo y guardar rencores no es productivo. No castiga a la otra persona, no le enseña una lección; la mayoría de las veces, ni siquiera molesta a tu malhechor que tengas un resentimiento. La única persona cuya vida está afectando a su rencor es usted. Deja de pensar en eso. Deja el rencor detrás. Deja de castigarte y gasta ese tiempo y energía en cosas que te hacen feliz. Los rencores interfieren en su progreso en la vida; viva en el "ahora" y aproveche al máximo las relaciones y oportunidades que cada día tiene para ofrecer.

Concéntrate en ti Hazlo tu mismo. Al hacerte miserable, en realidad estás haciendo el trabajo de tu malhechor. ¿No te importa tu bienestar? Sea optimista y hable positivamente: usted es poderoso porque no permite que el mal lo afecte; tienes una voluntad fuerte porque no dejas que tu rencor se apodere de tu vida; eres magnánimo porque eliges perdonar u olvidar a quien te hizo daño.

Sé paciente contigo mismo. Mientras más te aferres al rencor, más difícil será soltarlo y más daño te causará. Pero una vez que hayas establecido tu mente para superar tu rencor, puedes darte tiempo para ello. La sanación es un proceso que requiere tiempo y paciencia, y también lo hace el perdón. Por su propio bien, trate de perdonar a la otra parte. A veces hay poca justificación para lo que se te hizo y el perdón no es una opción; en ese caso, haz tu mejor esfuerzo para olvidar y dejar de lado cualquier sentimiento relacionado con él, y hazlo por ti.