¿Sufres de adicción a la escala?

Para muchos, la pérdida de peso es un asunto traumático, y una de las aflicciones más comunes de las personas que hacen dieta en serie es una condición a la que me refiero como adicción a la báscula .

Las personas que hacen dieta traumática tienden a vivir y morir según la escala. Es el barómetro del estado de ánimo y el árbitro de cómo van las cosas. Un día donde está abajo es un " buen " día, y la felicidad abunda. Un día donde está levantado y de repente las nubes de tormenta dan vueltas.

Durante los esfuerzos de pérdida de peso, los adictos a la báscula tienden a pesarse muchas veces al día. Comienzan a pesarse completamente desnudos antes del desayuno, y luego otra vez después de los entrenamientos, antes de las comidas y, por supuesto, antes de acostarse.

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Si bien la adicción a las escalas no es una condición escrita en los libros de texto de medicina, eso no lo hace menos frecuente.

Conocí a muchos adictos a la báscula.

Me dicen que racionalmente, entienden que subir a la báscula varias veces al día no hará ninguna diferencia; que saben que el peso no cambia tan rápidamente, pero que simplemente no pueden ayudarse a sí mismos.

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A veces, para esas personas, les recomiendo que bajen la balanza, saquen sus baterías, pongan cinta adhesiva sobre sus paneles solares o los muevan a los troncos de sus automóviles.

El asunto es que las escalas son dispositivos realmente frustrantes porque no solo miden la ingesta calórica versus el gasto calórico. Las básculas también miden la ropa, la retención de agua, el estreñimiento, la hora del mes y las diferencias de la hora del día.

Las personas que pesan con frecuencia sabrán que el peso fluctúa tanto día como día.

Entonces, para los adictos a la báscula, hay dos cosas que debes saber.

En primer lugar, hay 3.500 calorías en una libra, y aunque los cuerpos definitivamente no son instrumentos matemáticos, si comes o no 3500 calorías verás un cambio de una libra en la escala, los cuerpos obedecen las leyes de la termodinámica. El peso es masa y la masa es energía. Si pisa una báscula un miércoles y pesa 3 libras más que el martes, a menos que consuma el equivalente calórico de al menos 19 Big Mac más de lo que quemó, la báscula pesa algo que no sea el peso verdadero. No puedes ganar masa sin poner la energía.

En segundo lugar, tu peso no importa.

Así es, tu peso no importa.

¿Qué quiero decir con eso? Para decirlo de manera simple, lo que mueve el número en la escala no es el acto de pararse en la báscula, es lo que está haciendo y elegir durante los momentos en que no se está parando en la báscula. Es su estilo de vida y sus elecciones lo que cambia su peso. Debe determinar cómo se encuentra evaluando qué y cómo está realmente haciéndose preguntas tales como: ¿Cómo han sido sus elecciones dietéticas? ¿Cómo está tu estado físico? ¿Estás siendo considerado? ¿Estás organizado y consistente?

Así que hágalo aún más: tiene que preguntarse si está haciendo lo mejor que puede. Recuerde también que "lo mejor" no significa "perfecto". Mi mejor fin de semana en un viaje a New Brunswick incluyó algunas vieiras fritas y algunos fabulosos fish and chips. Su trabajo, independientemente de su peso, es vivir la vida más sana que pueda disfrutar, no la vida más saludable que pueda tolerar, y las escalas realmente no pueden influir en ese equilibrio.

Si bien las escalas pueden ser útiles para ilustrar las tendencias, las fluctuaciones de peso, tanto inter e intradía, son normales y, a veces, simplemente pesará más de lo que está haciendo.

Al final del día, es su vida la que puede cambiar la escala, y no al revés.

Mis recomendaciones? Durante un esfuerzo de pérdida de peso, pésese como máximo una vez a la semana, completamente desnudo, antes del desayuno, después de orinar. Durante un esfuerzo de mantenimiento de peso, pésese a diario y conozca las fluctuaciones de peso de su cuerpo y, lo que es más importante, use la báscula para cortar cualquier peso de nuevo en lugar de dejar que se salga de control, un fenómeno que a menudo puede ocurrir si Re practicar la evasión de escala.

Cubriremos eso la próxima semana.